Dzieci i młodzież w obecnych czasach, mają bardzo mało okazji, aby skupić się na swoim zdrowiu. W szkole spędzają kilka godzin w jednej pozycji, po szkole również zasiadają do komputera objadając się różnego rodzaju przekąskami. Zaczynają powstawać przez to różnego rodzaju negatywne odpowiedzi organizmu: nawaga, ogólnie osłabienie.
Wystarczy przestrzegać kilku podstawowych zasad, aby cieszyć się życiem i uniknąć tego rodzaju akcji. Przede wszystkim trzeba zadbać o aktywność fizyczną, oraz zbilansowaną dietę. W pierwszym kroku należy zadbać o sen. Młodzież oraz dzieci, powinni spać przynajmniej 8-10 godzin. Dlatego, chodzenie spać nad ranem i dwie godziny snu, mogą doprowadzić do problemów. Dzięki tej zasadzie, można uniknąć rozwoju wielu chorób, takich jak cukrzyca, czy nadciśnienie tętnicze w wieku późniejszym. Kolejnym krokiem, jest odpowiednia dieta.
Należy wyeliminować nadmierną ilość produktów zawierających kofeinę, która wypłukuje magnez jak też popularnych „fast foodów” . Należy też jeść przynajmniej pięć małych posiłków dziennie, jako przekąski najlepiej spożywać owoce. Uzupełnią poziom cukru we krwi, plus nie będą powodować uczucia zmęczenia jak w przypadku słodyczy.
Dodatkowo należy dostarczać organizmowi, różnorodnych składników: białek, węglowodanów, tłuszczów, a także witamin i składników mineralnych. Powinno się zwracać największa uwagę, szczególnie na mleczne produkty a także warzywa. Mięso, należy spożywać z umiarem. Najlepszą alternatywą będą ryby, a także ich pochodne.
Posiłki należy spożywać w odstępach czasu, od 3 do 6 godzin każdy. Dietę, należy połączyć z aktywnością fizyczną. Naukowcy udowodnili, że osoby mające siedzący tryb życia częściej zapadają na choroby związane z krążeniem. Wystarczy 20 min przez 5 dni w tygodniu, jazdy na rowerze czy joggingu. Również używki mają bardzo negatywny wpływ. Osoby sięgające po alkohol, papiery czy narkotyki mają zwiększone prawdopodobieństwo różnego rodzaju chorób, szczególnie w wieku nastoletnim.
Jak radzić sobie ze stresem?
Kolejnym punktem, będzie przede wszystkim odpowiednia kontrola stresu. Jego skutki mogą być bardzo niebezpieczne dla organizmu. Osłabia przede wszystkim zdrowie psychicznie, dlatego ciągłe napięcie może powodować problemy z koncentracją. Ważne są różnego rodzaju ćwiczenia relaksacyjne, a u dzieci długie rozmowy. Rodzic, powinien przede wszystkim dopilnować, aby dziecko umiało sobie poradzić w takiej sytuacji.
Jako piąty punkt, trzeba przede wszystkim wykonywać badania profilaktyczne. U dzieci, przynajmniej raz na rok należy zrobić badanie krwi, aby sprawdzić czy nie ma anemii. To tylko kilka zasada, a jednak dobrze je zapamiętać.
