6 Weidera (Aerobowa 6 Weidera) – pod tą tajemniczą nazwą kryje się zestaw aerobicznych ćwiczeń, mających pomóc wyrzeźbić upragniony „sześciopak” (six pack). Szóstka to w przypadku tego planu treningowego rzeczywiście magiczna cyfra – jego harmonogram zakłada 6 intensywnych tygodni podczas których wykonuje się zestaw 6 ćwiczeń. Wytrwałość ma popłacić – po zakończeniu treningu jego adepci mają cieszyć się płaskim brzuchem. Czy jest to prawdą i jak poprawnie wykonywać ten program – sprawdzamy!
Spis treści
Do kogo skierowana jest 6 Weidera?
Ponieważ omawiany zestaw „celuje” przede wszystkim w mięsień prosty brzucha należy równolegle wykonywać ćwiczenia, które angażować będą mięśnie grzbietu. Nierównowaga w rozwijaniu mięśni z obu grup (brzucha i grzbietu) pociąga za sobą szereg negatywnych następstw z nieprawidłową postawą ciała na czele. Inne konsekwencje to urazy, kontuzje, niewłaściwe wzorce ruchowe. Te zagrożenia związane są z treningami izolowanymi, do których należy również 6 Weidera (która jest dodatkowo metodą bardzo wymagającą). Stąd nie poleca się ich osobom początkującym, startującym „prosto z kanapy” oraz pragnącym schudnąć. Wszystkim im zdecydowanie rekomendowane są treningi ogólnorozwojowe.
Kolejną kontrowersyjnym aspektem A6W jest bardzo intensywny plan treningowy, który zakłada wykonywanie ćwiczeń przez 42 dni, codziennie. Zdaniem wielu trenerów taka strategia nie przyniesie spodziewanych korzyści, paradoksalnie wręcz oddali je w czasie, ponieważ tak stymulowane mięśnie nie będą miały czasu na niezbędną przecież regenerację. Dlatego ci sami eksperci rekomendują zaordynowanie sobie przynajmniej jednego (optymalnie dwóch) dnia w tygodniu wolnego od treningu. Najlepiej „przeplatać” dwa-trzy dni aktywności z dniem odpoczynku. Tak poprowadzony trening będzie trwał dłużej, ale będzie bezpieczniejszy i w konsekwencji bardziej skuteczny. Nieco inaczej jest w przypadku osób bardzo aktywnych lub wręcz trenujących wyczynowo, których organizmy przyzwyczajone są do dużego wysiłku. Ale i oni zobligowani są do zachowania odpowiednich sekwencji treningu oraz odpoczynku.
6 Weidera w praktyce
Uzupełnieniem 6 Weidera jest wspomaganie się „od wewnątrz” odpowiednią dietą. Oznacza to rezygnację (najlepiej na stałe) z fast foodów, dań instant, produktów wysoko przetworzonych czy gazowanych napojów oraz energy drinków. Ważne jest ustabilizowanie pór spożywania posiłków, tak „zabezpieczony” energetycznie organizm nie będzie magazynował tłuszczu na czarną godzinę. Specjaliści od A6W doradzają, aby ćwiczyć po odczekaniu minimum 1-2 godzin po posiłku.
W przeciwnym razie można narazić się na ból i problemy trawienne. Jeśli z jakichś względów zależy nam na zrealizowaniu akurat tego treningu najlepiej będzie, o ile okaże się to możliwe, ćwiczyć pod okiem profesjonalnego trenera w grupie lub 1:1. Poprawnie wykonywana 6 Weidera okazuje się treningiem skutecznym (pozwala wzmocnić/wyćwiczyć partię ciała, której jest dedykowany), ale jednocześnie ryzyko przetrenowania oraz kontuzji (zwłaszcza odcinków szyjnego i lędźwiowego kręgosłupa) jest znaczne. W takiej sytuacji powstaje ryzyko, że szkody przewyższą korzyści.
Treningowe BHP
Jeśli jednak zdecydujemy się ćwiczyć A6W w domowym zaciszu postarajmy się wdrożyć poniższe zasady:
- podłoże nie może być ani za miękkie (nie poleca się trenować na materacu) ani za twarde. Optymalnie będzie wykorzystać matę, ewentualnie dywan lub wykładzinę
- odcinek lędźwiowy kręgosłupa powinien być „przyklejony” do podłoża, warto o to dbać,w przeciwnym razie ryzyko kontuzji rośnie
- przerwy są konieczne. Nie tylko między treningami, ale i w ciągu jednego treningu. Nie należy narzucać sobie morderczego tempa, to nie służy niczemu dobremu i nie przyspieszy realizacji zamierzonego celu
- należy bezwzględnie skupiać się na jakości i poprawności wykonania ćwiczeń, a nie na ilości powtórzeń. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy dopada nas zmęczenie bądź pojawiają się bóle. W przeciwnym razie, zwłaszcza u amatorów, technika ucierpi na rzecz ambicji, a ćwiczenia będą wykonywane niedbale, co jest szczególnie niebezpieczne
- konieczne jest wykonywanie równoważnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu oraz profilaktyka w służbie zdrowego kręgosłupa, np. pilates
