Michelle Lewin jest obecnie jedną z najbardziej rozpoznawalnych gwiazd fitnessu. Jej historia jak z bajki inspiruje coraz to nowych ludzi do podjęcia własnych wyzwań i zmiany stylu życia. Skromna, pochodząca z rozbitej rodziny dziewczyna z Maracay wyrosła na internetowy fenomen, a przede wszystkim na zdrową i spełnioną kobietę. Wenezuelską piękność śledzi na instagramie ponad 13 milionów ludzi, podziwiających efekty jej pracy i szukających motywacji.
Spis treści
Ćwiczenia Michelle
Michelle zaczęła ćwiczyć na siłowni w wieku 17 lat, kiedy to postanowiła wybrać się tam z mamą. Widoczne efekty motywowały ją do coraz częstszych i intensywniejszych wizyt. Z czasem zaczęła myśleć o modelingu i profesjonalnej karierze w fitnessie. W spełnieniu marzenia pomógł jej mąż, który stał się jej największym fanem i menagerem. By utrzymać swoją figurę Michelle ćwiczy 5 razy w tygodniu. Czwartek i niedziela to dni na odpoczynek i regenerację. Każdy dzień jest przeznaczony na trening innych partii ciała. Są to krótkie, lecz intensywne ćwiczenia siłowe.
- Poniedziałek: ćwiczenia na plecy i bicepsy
Podciąganie na drążku, uginanie ramion ze sztangą, maszyna do wiosłowania - Wtorek: Ćwiczenia na mięśnie ud i łydek
Uginanie nóg leżąc i siedząc, podnoszenie nóg - Środa: Ćwiczenia ramion i tricepsów
Podnoszenie sztangi, prostowania ramion z liną - Piątek: ćwiczenia nóg
wypady, przysiady, „good mornings”, czyli skłony ze sztangą na karku, wyciskanie nogami na suwnicy - Sobota: ćwiczenia mięśni brzucha
Brzuszki (klasyczne, na piłce, na maszynie), unoszenia nóg
Ulubione ćwiczenia Michelle
- Sprint – równocześnie pomaga unieść pośladki jak i spala dużą ilość kalorii w krótkim czasie
- Wypady w przód – jedno z podstawowych i bardzo skutecznych ćwiczeń na wyszczuplanie i wzmocnienie nóg
- Unoszenie ramion bokiem – pozwala na wytrenowanie mięśni ramion
Dieta Michelle Lewin
Pomimo, iż ćwiczenia są kluczowe w budowaniu sylwetki, którą Michelle się szczyci nie byłaby w stanie być w dzisiejszej formie gdyby nie odpowiednia, zdrowa dieta. Gwiazda stawia na regularne jedzenie i mniejsze, za to częste porcje. Zwykle jest to od pięciu do siedmiu posiłków w ciągu dnia. Poniżej prosty, przykładowy jadłospis Michelle:
- Śniadanie: owsianka z orzechami i truskawkami
- Przekąska: lekkie pieczywo (np. wasa) z szynką
- Drugie śniadanie: kotlet wieprzowy z sałatką
- Obiad: pieczone bataty, grillowana pierś z kurczaka
- Przekąska: grillowany łosoś z brokułami na parze
- Kolacja: Szparagi z brązowym ryżem.
Równie ważna jest dla niej odpowiednia suplementacja pod okiem specjalisty. Michelle przyznaje, że nie zawsze trzyma się rygorystycznej diety. Raz w tygodni pozwala sobie na „cheat day”- dzień, w którym je to, na co ma ochotę. Bardzo uważa na dania zamawiane na mieście. Zazwyczaj prosi o grillowaną pierś kurczaka, jeśli danie podawane jest z sosem prosi o podanie go osobno. Nigdy nie zapomina o odpowiedniej porcji warzyw.
Lewin jest bardzo aktywna w sieci, starając się pozostać blisko swoich fanów i wychodzić naprzeciw ich oczekiwaniom. Na jej profilach w social mediach znajdziecie wiele porad, przepisów i instruktażowych filmików z ćwiczeniami. Gwiazda prócz instagrama prowadzi również kanał na youtube, stronę internetową i profil na facebooku. W czerwcu tego roku wydała książkę pod tytułem „The hot body diet” , obiecującą widoczne efekty diety i ćwiczeń w zaledwie 28 dni.
