Od początku…są to dwa drewniane lub metalowe koła zawieszone na dwóch linach przytwierdzonych hakami do sufitu lub drążka rozporowego. Nie trzeba specjalnie zapisywać się na siłownię, aby rozpocząć swoją przygodę z nimi. Możemy zawsze zamontować sobie co takiego w domu, montaż nie jest zbyt wymagający czy też skomplikowany, kilka całkiem prostych kroków.
Spis treści
Do kogo skierowane są ćwiczenia na kołach?
Należy również wspomnieć o bardzo istotnej rzeczy a mianowicie wykonywanie ćwiczeń na tym przyrządzie jest zdecydowanie dla osób zaawansowanych, które chcą wzmocnić mięśnie ale nie tylko. Potrzebna jest duża stabilizacja CAŁEGO ciała, każdy mięsień musi być napięty a całe ciało musi spójnie pracować aby odpowiednio wykonywać ćwiczenia. Bardzo łatwo o kontuzje bez umiejętnego korzystania i wiedzy jak się do tego się zabrać. Głównym celem jest napięcie wszystkich naszych mięśni, praca całego ciała w ogromnym skupieniu i harmonii, jest to z pewnością jeden z cięższych treningów siłowych.
Przykładowe ćwiczenia do wykonania to m. in zwisy, pompki, brzuszki, odwodzenie nóg w poziomie.
Jakie są zalety takich ćwiczeń?
Z całą pewnością wzmocnienie mięśni całego ciała (przede wszystkim mięśni brzucha, klatki piersiowej, ramion, pleców)
Ten rodzaj treningów wysiłkowych nie należy do najłatwiejszych i z pewnością nie jest on dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tego rodzaju aktywnością fizyczną. Osoby początkujące mogą mieć problem z utrzymaniem równowagi i kontrolowaniem swojego ciała, gdyż to nie lada wyczyn. Nie oznacza to jednak, że muszą zupełnie zrezygnować z tej formy aktywności. W ich przypadku zaleca się proste ćwiczenia na kółkach, które nie wymagają dużego wysiłku fizycznego.
Pewnie jesteście ciekawi jakie są efekty po tej formie aktywności… więc przyjrzyjmy się temu bliżej.
- Wzrost siły i wytrwałości naszych mięśni (w całym ciele!)
- Większa kontrola zachowania równowagi
- Poprawa koordynacji ruchowej
Ćwiczenia wykonywane na ringach są bardzo zróżnicowane pod wpływem zaangażowania mięśni, zmienimy kąt przechylimy się tylko troszkę w lewo i już inna praca i inne mięśnie zostaną przez nasz zaangażowane.
Jednak pamiętajmy, że zanim się zabierzemy za cokolwiek dowiedzmy się jak należy używać sprzętu aby nie narazić się na kontuzje czy urazy, bo o nie bardzo łatwo zwłaszcza gdy nie przygotujemy się odpowiednio. Należy pamiętać o przygotowaniu nie tylko siebie ale miedzy innymi podłoża pod sprzętem, powinny o tym pamięć zwłaszcza osoby początkujące.