Czy możliwe jest połączenie treningu wzmacniającego, odchudzającego i modelującego w jeden, obszerny film? Ewa Chodakowska udowadnia, że jest to możliwe, tworząc kolejny program, nazwany przez nią Model Look.
Spis treści
Ewa Chodakowska model look – program
Program jest na tyle zbilansowany, że mogą w nim brać udział zarówno osoby z podstawową jak i zaawansowaną koordynacją i kondycją ruchową. Trening ma przygotować nasze ciało do bycia “modelką/modelem”, dlatego łączy w sobie cechy ćwiczeń wzmacniających mięśnie, odchudzających i modelujących.
Program składa się z kilka kroków:
- Krótka, 5 minutowa, rozgrzewka, bazująca na spokojnym rytmie i wymagająca pełnej kontroli swojego ciała
- Zestaw ćwiczeń wykonuje się z lekkim obciążeniem (0,5-1kg) ale nie będzie błędem, jeśli na początku zrezygnujemy z ciężarków.
- Zestaw składa się z 5 rund, każde ćwiczenie trwa 30 sekund
- Pierwsza runda koncentruje się na naszych ramionach – ta partia jest prosta i nie wymaga dużych umiejętności
- Druga runda to połączenie ćwiczeń na nogi i ręce
- Trzecia runda to ćwiczenia na barki i plecy – uważana za jedną z najtrudniejszych partii w zestawie. Tu najważniejsza jest precyzja i brak forsowania
- Czwarta runda obejmuje brzuch- zwłaszcza na jego dolne partie, oraz na mięśnie skośne
- Ostatnia runda ma na celu spalić boczki.- druga w kolejności pod względem trudności. Ta część wymaga wytrzymałych mięśni nie tylko w partiach brzucha, ale przede wszystkim …rąk.
- Każda runda poprzedzona jest 1 minutową przerwą
- Trening trwa ok 45-50 minut
Model look – zalety
Program zakłada kompleksowe dbanie o nasze ciało, więc nie jest stricte nastawione na jeden cel. Każda przerwa trwa 60 sekund, dzięki czemu jesteśmy w stanie złapać oddech, odpocząć lub napić się wody. Dodatkowo, ćwiczenia, skierowane są dla osób które nie mają problemu konkretną, newralgiczną partią ciała, a ich celem jest kompleksowa zmiana. Wyraźnie podzielony program daje nam możliwość ominięcia danej części, lub powtórzenia jej w razie konieczności. Idealny dla osób które nie przepadają za ćwiczeniami typu cardio.
Model look – wady
Jak zwykle, w przypadku rozgrzewek wbudowanych w program, są one traktowane po macoszemu i polegają na naprzemiennych, nużących powtórzeniach. Pięciominutowa rozgrzewka jest za krótka, jak na tak intensywny i złożony trening całego ciała. Ponadto program nie kończy się ćwiczeniami rozluźniającymi, które pomogłyby w radzeniu sobie z zakwasami. Program nie jest skierowany dla osób z dużą nadwagą, problemami ze stawami, kobiet w ciąży lub osób starszych. Dodatkowo, nie sprawdzi się dla fanów cardio. Ponadto program ma raczej spokojną formułę, bez energicznej muzyki w tle i szybkich komend. Sprawdzi się bardziej dla fanów programu Skalpel, niż dla zwolenników Turbo.
Model look – opinie i efekty
W przypadku opisywanego treningu efekty zależą od dokładności i ilości powtórzeń, dokonanych na macie. Nie ma więc jednego, zagwarantowanego rezultatu, który obieca nam określoną liczbę zrzuconych kilogramów. Trening spala około 300kcal, a średnia ilość zrzuconych kilogramów, przez regularny miesiąc ćwiczeń, to około 3kg. Podsumowując więc – trening świetnie się sprawdzi, jeśli zależy nam nie tyle na zrzuceniu ogromnych ilości kilogramów, co na wyrzeźbieniu ciała.
