Jedzenie to nie tylko przyjemność, ale i dostarczanie organizmowi składników odżywczych, minerałów, makro- i mikroelementów oraz witamin koniecznych do prawidłowego funkcjonowania. Chcesz zrzucić kilka niepotrzebnych kilogramów? Warto dokładnie zastanowić się nad stosowaniem diet odchudzających, bo w wielu przypadkach wystarczy tylko ograniczyć pewne produkty spożywcze oraz wprowadzić do codziennej rutyny dodatkowe ćwiczenia fizyczne. W ten sposób nie tylko pozbędziesz się niechcianego tłuszczyku i wymodelujesz sylwetkę, ale i zyskasz lepszą kondycję oraz poprawisz zdrowie. Jakie sposoby warto zastosować? Przeczytaj!
Spis treści
Zdrowa żywność i ruch
Zwinna, szczupła, ale prawidłowo utrzymana sylwetka sprawia że czujemy się lekko i zdrowo. Jest to zasługa przede wszystkim zdrowego odżywiania się i aktywności fizycznej, która ułatwia spalanie ewentualnego tłuszczu i wydalenie toksycznych substancji z organizmu. Z tych powodów należy spożywać produkty bogate w składniki odżywcze. Bardzo ważny jest także błonnik, który pomoże pozbyć się niepożądanych złogów i ułatwi Ci walkę z nadwagą.
Wiele jest sposobów na pozbycie się niechcianych kilogramów i utrzymanie odpowiedniej wagi ciała. Niestety nie zawsze jest to banalnie proste. Osoby lubiące słodycze i niezdrowe przekąski nieraz muszą stoczyć ze sobą walkę, by odmówić sobie tych przysmaków. Aby nas nie kusiły różne smakołyki, lepiej ich w ogóle nie kupować. Niezdrowa żywność pozostawiona w zasięgu wzroku zwiększa apetyt, powodując uczucie głodu.
Oczywiście nie można popadać w skrajności, dlatego jeżeli jednak trudno Ci wyzbyć się całkowicie wspomnianych produktów, przechowuj je w zamkniętych szafkach. Dzięki temu nie będą zwracały Twojej uwagi. Niejako kontrastowo, na widoku możesz umieścić zdrowe przekąski w postaci owocowych czipsów, świeżych owoców i warzyw czy naturalnych soków.
Sięgnij po wartościowe suplementy diety
Pomocne w odchudzaniu będą suplementy. Przy niskokalorycznej diecie w Twoim organizmie może zabraknąć potrzebnych minerałów, dlatego warto uzupełnić ich poziom. Dietetycy zalecają przyjmowanie suplementów, które zawierają błonnik pokarmowy. Pomocny będzie także chrom (zmniejsza apetyt na słodycze), kofeina, tyrozyna czy guarana.
Coraz więcej osób przekonuje się także do olejku CBD. Czy CBD wspomaga utratę wagi? Będzie on skutecznym wsparciem w walce z kilogramami, ponieważ oddziałuje na układ endokannabinoidowy (ESC), który ma wpływ m.in. na odporność organizmu oraz funkcje metaboliczne. Warto wiedzieć, że w ludzkim organizmie znajduje się nie tylko tłuszcz biały, który jest rezultatem odkładania kalorii, ale także brunatna tkanka tłuszczowa bogata w żelazo. To właśnie te komórki tłuszczowe spalają kalorie i wytwarzają ciepło. CBD potencjalnie może wspierać zmianę białego tłuszczu w brunatny. W olejku CBD upatruje się dużego potencjału w walce z otyłością.
Woda to podstawa
Kolejnym sposobem na utratę wagi jest picie wody. Zmniejsza ona apetyt, powoduje uczucie sytości, a przy okazji świetnie nawadnia organizm. Woda może być mineralna, źródlana lub przegotowana z dodatkiem plasterka cytryny.
Posiłki spożywane w skupieniu
Równie ważnym sposobem jest spożywanie posiłków bez wspomagaczy takich jak telewizor, książka czy komputer. Jest udowodnione, że osoby zajmujące się tylko i wyłącznie posiłkiem, zjadają o wiele mniejsze porcje, ponieważ mają pełną kontrolę nad ilością spożywanego pokarmu. Osoby zajmujące się innymi sprawami w trakcie posiłku, mogą zjeść nawet o 25 % kalorii więcej. Dobrym pomysłem jest także nakładanie mniejszych porcji niż zazwyczaj, a z czasem taka ilość będzie dla nas wystarczająca.
Zdrowy sen
Wysypianie się to jeden z ważniejszych punktów na liście potencjalnych pomocników w utracie zbędnych kilogramów. Mocny, wygodny i zdrowy sen zmniejsza uczucie głodu, co z kolei pozwala na dostarczenie mniejszej liczby kalorii. Zalecana ilość snu to przynajmniej 7 do 8 godzin w wygodnej pozycji.
Do wszystkich wymienionych sposobów należy również doliczyć odpowiednią dawkę ruch. Codzienny jogging, 2 razy w tygodniu pływanie w basenie lub wizyta na siłowni ułatwią Ci zapanowanie nad prawidłową wagą i pomogą zachować nienaganną sylwetkę.
