Trening przeprowadzony w domu może być równie wartościowy, co ten na siłowni. Nie musisz przy tym inwestować w profesjonalny sprzęt, żeby osiągnąć wyznaczone cele. Proste przybory treningowe mogą być równie skuteczne, czego doskonałym przykładem jest piłka do ćwiczeń. Zobacz, dlaczego warto włączyć ją do planu treningu i jak wybrać odpowiednią!
Spis treści
Dlaczego warto ćwiczyć z piłką do pilatesu?
Trudno o bardziej uniwersalne akcesoria treningowe niż gumowe piłki do ćwiczeń wypełnione powietrzem. Są powszechnie wykorzystywane do rehabilitacji i korekcji wad postawy, ale znajdują także zastosowanie w treningach kształtujących sylwetkę. Piłki do ćwiczeń świetnie sprawdzą się również w warunkach domowych, gdyż mogą być użytkowane do wielu aktywności, zastępując tym samym sprzęty dostępne na siłowni.
Regularne ćwiczenia z piłką do pilatesu mają korzystny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Wśród najważniejszych zalet można wymienić:
- redukcję tkanki tłuszczowej,
- usprawnienie pracy stawów,
- zmniejszenie napięcia nerwowego,
- wzmacnianie mięśni głębokich,
- łagodzenie bólów kręgosłupa,
- kształtowanie prawidłowej postawy,
- poprawę funkcjonowania narządów wewnętrznych.
Piłka do ćwiczeń może być też wykorzystywana do technik relaksacyjnych i rozluźniających mięśnie. Treningi są zalecane kobietom w ciąży, osobom powracającym do sprawności po przebytych urazach, a nawet dzieciom. Kluczowy jest przy tym właściwy dobór piłki do ćwiczeń, gdyż te różnią się od siebie wielkością, konstrukcją i przeznaczeniem.
Jak wybrać piłkę gimnastyczną do ćwiczeń dla dzieci i dorosłych?
Klasyczna piłka do pilatesu jest wykonana z elastycznego tworzywa i ma średnicę od 55 do 85 cm. W sprzedaży znajdziesz też mini piłeczki z kolcami oraz półpiłki z wypustkami przeznaczone do masażu i rehabilitacji. W przypadku tradycyjnej piłki gimnastycznej do ćwiczeń dla dzieci i dorosłych najważniejszym kryterium wyboru jest rozmiar. Wielkość przyrządu dobiera się do wzrostu według ustalonych wytycznych:
- 150 do 165 cm wzrostu – 55 cm,
- 160 do 175 cm –65 cm,
- 175 do 185 cm – 75 cm,
- powyżej 185 cm wzrostu – 85 cm.
Właściwie dobrana piłka do ćwiczeń powinna umożliwić Ci przyjęcie prawidłowej postawy podczas siedzenia na niej. Należy zwrócić uwagę, aby kąt między udami a łydkami wynosił 90°, a wysokość przyrządu pozwalała na stabilne oparcie całych stóp o podłogę. Przy zakupie sprawdź również, jakie jest dopuszczalne maksymalne obciążenie danej piłki do pilatesu. Najbardziej odporne są te wykonane z PVC, gdyż są w stanie wytrzymać ciężar nawet do 150 kg.
