Trendy się zmieniają, kilka lat temu kobiecym atrybutem był piękny, jędrny biust. Niespodzianka czas dekoltu minął. Nastały czasy na piękna, okrągłą pupę, tak dobrze czytasz PUPA jest teraz w modzie.
Jesteś właścicielką płaskiej pupy a marzysz o krągłych, umięśnionych pośladkach ? Jak osiągnąć lepszy kształt pupy? Jest to do zrobienia, wystarczy trochę czasu i systematyczność
Spis treści
Do dzieła!
Innej drogi jak trening nie ma – musisz zacząć ćwiczyć. Systematyczne wykonywane ćwiczenia na pośladki pięknie je unoszą, modelują, zaokrąglają. Poniższe ćwiczenia wykonuj w 3 seriach po 15 powtórzeń na stronę
1. Unoszenie nóg
Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, pod barkami. Napnij pośladki i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze). Staraj się nie kołysać biodrami.
2.Wykroki
Stań w delikatnym rozkroku i oprzyj dłonie na talii. Zrób jeden wielki krok w przód. Obniżaj ciało powoli, dopóki przednie kolano nie zostanie zgięte pod kątem prostym, a następnie wróć do pozycji stojącej. Zrób wypad drugą nogą. Kolano znajdujące się z przodu powinno znajdować się nad stopą, a tułów powinien być cały czas wyprostowany.
3. Wypady w bok
Rozstaw szeroko nogi, a następnie zegnij prawe kolano jednocześnie prostując lewą nogę. Staraj się trzymać kolano prostopadle do podłogi. Ciężar ciała powinien być na prawej nodze. Pochyl się lekko do przodu, a barki trzymaj, barki nad prawym kolanem. Powtórz ćwiczenie na lewą nogę.
4. Przysiad sumo
Stań szeroko i ustaw stopy na zewnątrz. Wykonaj przysiad, pamiętaj, by „rozpychać” kolana na zewnątrz i nie pochylać się zbytnio do przodu. Przy wykonywaniu ćwiczenia napinaj mocno brzuch i pośladki. Pamiętajcie, żeby trzymać plecy prosto.
Nie zapominaj o treningu aerobowym – spacery, wspinaczka, jazda na rowerze, pływanie – one także pomagają modelować pośladki. Tym zaś, co spłaszcza nasze tyłeczki, jest jedno – siedzenie! Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia regularnie, po kilku tygodniach zapomnisz co to płaska pupa! Obiecuję!
