Codzienna aktywność fizyczna jest bardzo ważna. Regularny trening powinien stać się stałą częścią naszego życia. Pozytywnie wpłynie to zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Nie będą doskwierać nam różnego rodzaju schorzenia i choroby. Będziemy również czuli się bardziej szczęśliwi, zadowoleni i pełni energii do działania. Aktywność fizyczna może przejawiać się w różny sposób, przykładem może być trening na siłowni, gra w gry zespołowe, bieganie lub pływanie. Ciekawą alternatywą są również ćwiczenia gimnastyczne, a wśród nich wyróżniają się ćwiczenia z krzesłem. Sprawdź jak je wykonać!
Jeśli zależy Ci na urozmaiceniu Twojego codziennego treningu powinieneś zapoznać się z poniższymi propozycjami ćwiczeń. Do ich wykonania potrzebne będzie Ci jedynie najzwyklejsze krzesło oraz pozytywna energia – a więc do działania!
Oto 10 najpopularniejszych ćwiczeń z krzesłem
- Stojąc bokiem do krzesła oprzyj swoją rękę na jego oparciu, natomiast drugą ułóż na biodrze. Wyciągnij przed siebie jedną nogę, a drugą uginaj wykonując swego rodzaju przysiad na jednej nodze.
- Leżąc na plecach opieraj stopy na siedzisku krzesła, natomiast ręce ułóż swobodnie wzdłuż tułowia. Teraz na zmianę unoś i opuszczaj biodra. To ćwiczenie można również wykonując z naprzemiennym prostowaniu raz lewej, a raz prawej nogi.
- Ustaw się przodem do oparcia krzesła, z którym ćwiczysz. Następnie wyciągaj raz jedną, raz drugą nogę maksymalnie do tyłu. Pamiętaj, aby zachować przy tym proste plecy.
- Przy pomocy krzesła możesz wykonywać również pompki. Wystarczy, że ułożysz ciało w pozycji podporu przodem, jednak opierając dłonie o siedzisko krzesła. Następnie, opierając stopy mocno o ziemię wykonuj pompki.
- Istnieje również druga forma pompek z krzesłem. Trzeba jednak zmienić ułożenie. Wtedy to na krześle trzymać należy stopy, natomiast ręce powinny opierać się na podłodze.
- Ćwiczenia z krzesłem można wykonywać także siedząc na nim. Wystarczy usadowić się na skraju krzesła i prostymi plecami opierać się o jego oparcie. Następnym krokiem jest ugięcie nóg i przyciąganie je jak najbliżej klatki piersiowej.
- Korzystając z pomocy krzesła można również wykonywać nieco odmienioną formę klasycznych przysiadów. W tym przypadku polegają one na uginaniu nóg jak do przysiadów przy jednoczesnym trzymaniu się za oparcie krzesła.
- Siedząc na krześle można wykonywać także skręty tułowia. Najpierw trzeba wygodnie usiąść, a potem założyć ręce na szyję. Następnie trzeba odwrócić się tułowiem w lewą stronę i unosić lewą nogę tak, aby dotykała łokcia z naszej prawej ręki. Analogicznie trzeba wykonywać to ćwiczenie na drugą stronę.
- Trzymając się za oparcie krzesła można wykonywać także ćwiczenie określane jako wykopy w bok. Polega ono na tym, aby trzymając oparcie starać się utrzymać równowagę, przy jednoczesnym unoszeniu jak najwyżej prawej nogi. Później to samo ćwiczenie trzeba wykonać z wykorzystaniem lewej nogi. Można także na zmianę wymachiwać prawą i lewą nogą.
- Jeśli dysponuje się dwoma takimi samymi krzesłami trzeba ustawić je naprzeciwko siebie. Następnie trzeba wejść w występującą pomiędzy nimi przerwę i przytrzymać się rękami na siedzisku krzeseł. Następnie trzeba ćwiczyć siłę swych rąk i utrzymywać ciężar całego ciała wisząc w powietrzu.
Powyższe ćwiczenia pomogą Ci zachować odpowiednią wagę i smukłą sylwetkę. Wykonuj je każdego dnia, a sam zobaczysz, że wzmocnią się mięśnie Twoich nóg, ud, pośladków oraz ramion. Sam widzisz, że do zachowania dobrej kondycji nie jest potrzebny specjalistyczny sprzęt.
