Stres i pośpiech nie są dobrymi doradcami. Często jednak zdarza się, że w przypływie emocji zajadamy stres, a to odbija się na naszym organizmie. Nadprogramowe kilogramy to nie tylko niezadowolenie związane z wyglądem fizycznym, ale przede wszystkim zagrożenie dla zdrowia. Jak poradzić sobie z jedzeniem pod wpływem emocji?
Spis treści
Co Ci zagraża?
Stres wpływa niszcząco na każdego z nas. Gdy jest długotrwały, odbija się to na całym organizmie. Skutkami stresu mogą być problemy w zasypianiu, wypadanie włosów, obniżenie odporności.
Nieprawidłowa dieta może prowadzić do niedoborów pokarmowych m. in. utraty masy ciała i anemii. Złe nawyki żywieniowe mogą objawiać się także szybkim przybieraniem na wadze, którego następstwem jest zwiększone ryzyko zachorowania m in. na cukrzycę oraz niektóre typy nowotworów.
Uświadom sobie, czy masz problem
Jedzenie może uzależniać tak samo jak alkohol, papierosy czy narkotyki. Już od najmłodszych lat ulubione przekąski utożsamiane są z nagrodą lub sposobem na pocieszenie. Takie nawyki – z pozoru niegroźne, w przyszłości mogą prowadzić do przesadnego objadania się.
Zastanów się, co robisz w stresujących sytuacjach i momentach narastającej frustracji. Liczysz do dziesięciu, zamykasz się w pokoju, uprawiasz sport, a może wędrujesz do lodówki? Jeżeli jedzenie sprawia Ci przyjemność i odczuwasz satysfakcję z konsumpcji ulubionego posiłku – nie ma w tym nic niepokojącego, o ile, wiesz kiedy przestać.
Kiedy zauważasz, że jedzenie towarzyszy Ci przez większość czasu i podjadasz między głównymi posiłkami, a zwłaszcza wieczorem – to może być znak ostrzegawczy, że właśnie w ten sposób reagujesz na stres.
Jak ograniczyć stres?
W czasie wolnym rób to, co sprawia Ci przyjemność. Wyjdź na spacer, trenuj lub nawet weź gorącą kąpiel – często najprostsze rozwiązania okazują się najbardziej skuteczne! Możesz porozmawiać z bliską Ci osobą, ponieważ wsparcie jest istotnym czynnikiem wpływającym na nasze samopoczucie. To wspaniale wiedzieć, że nie jesteśmy sami z własnymi problemami.
Wspomagaj swoje ciało. Nie odmawiaj sobie snu, bo to czas intensywnej regeneracji dla organizmu. Kiedy zwalnia metabolizm, kortyzol i katecholaminy (hormony stresu) nie są uwalniane. Następuje odnowa komórek i energii zużytej w ciągu dnia. Dobrze przespana noc powoduje lepsze przyswajanie wiedzy, szybsze podejmowanie decyzji, większą odporność na choroby oraz spokojne, racjonalne myślenie.
Jak poradzić sobie z objadaniem się?
W dzisiejszych czasach na rynku aż roi się od poradników motywacyjnych i trenerów tzw. coachów, którzy o każdej porze dnia i nocy gotowi są podpowiedzieć Ci, jak zyskać szczęście oraz spokój ducha. Ich praca z pewnością okazała się pomocna dla wielu ludzi, jednak efektowne sentencje nie działają na wszystkich.
Po pierwsze – zwracaj uwagę na to, jak się odżywiasz. Jeśli sięgasz po przekąski pod wpływem emocji – czy to zawsze zdrowe jedzenie? Jedz świadomie i wtedy, kiedy naprawdę odczuwasz głód. Spróbuj rozpoznać głód fizjologiczny i zapanować nad jego fałszywymi oznakami, które prawdopodobnie wysyła Twój organizm.
Wyczyść swoje otoczenie z wysokokalorycznych przekąsek. Zamiast czekolady, słonych orzeszków albo pozornie zdrowego, owsianego batona ze sklepu, zabierz do pracy owocowy koktajl. Jeśli nie będzie w pobliżu czegoś słodkiego, zjesz zdrową przekąskę zabraną wcześniej z domu, bo w pracy zwykle nie ma czasu na robienie zakupów. Ten sposób jest dobry na początek walki z objadaniem się w stresujących sytuacjach.
Jedz regularnie – wtedy istnieje mniejsze prawdopodobieństwo na to, że dopadnie Cię gwałtowny i niczym niepohamowany wilczy apetyt. Ponadto zażywaj magnez, który łagodzi objawy stresu i pij dużo wody mineralnej. Jeśli jednak za nią nie przepadasz – dodaj sok z cytryny, kawałki owoców lub miętę. To dużo zdrowszy napój niż słodka oranżada.
Możesz skorzystać także z pomocy specjalistów. Udaj się do dietetyka, który przeprowadzi z Tobą rozmowę i uświadomi o zagrożeniach płynących z nieumiarkowanego jedzenia. Poproś o wskazówki oraz ustalenie odpowiedniego dla Ciebie sposobu żywienia, by nie przechodzić diety, ale zdrowo zmienić swoje nawyki.
