Słabe paznokcie i włosy często się łamią ze względu na niedobory składników odżywczych. Rozwiązaniem może być odpowiedni dieta, bogata w składniki mineralne, białko, witaminy A, E i witaminy z grupy B. Już niewielkie niedobory negatywnie oddziałują na stan włosów i paznokci. Niedobory są często powodowane przez stres lub odchudzanie. Dzięki diecie stan włosów i paznokci może się znacznie polepszyć.
Spis treści
Dieta na włosy i paznokcie – jakie są zasady?
Podstawą diety powinny być surowe oraz niedługo gotowane warzywa i owoce, nabiał, mięso, ryby, jaja oraz produkty zbożowe. Jeśli chodzi o produkty, których trzeba unikać, są to przede wszystkim fast-foody, chipsy, słodycze, dania smażone, produkty wędzone. Powinniśmy także unikać picia mocnej herbaty i kawy, ponieważ pochłaniają one witaminy potrzebne do przyswajania minerałów. Kawę i herbatę możemy zastąpić wodą mineralną. Zaleca się picie 1,5-2 litry wody każdego dnia. Dla wzmocnienia włosów i paznokci niezbędne są minerały i witaminy. Powinniśmy spożywać produkty bogate w krzem, miedź oraz cynk. Przykładami takich produktów są orzechy, pestki dyni i słonecznika oraz migdały. W naszym jadłospisie powinna się również znaleźć rzodkiewka, seler, kalarepa, ponieważ zapobiegają łamaniu się paznokci i wypadaniu włosów. Podstawę diety powinny także stanowić pomidory, brokuły, marchew, sałata, szczypiorek i natka pietruszki. Są one źródłem beta-karotenu, który w organizmie przemienia się w witaminę A. Witamina A wpływa na wzrost włosów oraz produkcję keratyny, która jest jednym z głównych budulców paznokci i włosów. Ponadto, witamina A ochrania włosy przed działaniem toksycznych substancji, które są obecne w powietrzu.
Nabiał i mięso to kolejne produkty niezbędne w diecie wzmacniającej włosy i paznokcie. W jadłospisie powinien znaleźć się nabiał, chude mięso, drób, wędliny oraz jaja. Są one źródłem białka, które potrzebne jest do budowy nowych włosów, na miejsce tych wypadających. Niezbędne są także produkty zbożowe, takie jak kasze, makarony i pieczywo pełnoziarniste. Ważne są również warzywa strączkowe, czyli soja, ciecierzyca, fasola i soczewica. Mają w swoim składzie witaminę B, która redukuje przetłuszczanie się włosów.
Dieta na włosy i paznokcie – przykładowe jadłospisy
Na śniadanie możemy zjeść kanapkę pieczywa pełnoziarnistego z margaryną, jogurt naturalny z płatkami pszennymi oraz wypić herbatę. Pamiętajmy jednak, aby herbata nie była zbyt mocna, aby nie wypłukała niezbędnych minerałów. Drugie śniadanie może składać się z surówki warzywnej, kilku wafli ryżowych oraz szklanki wody lub herbaty. Na obiad przygotowujemy zupę warzywną z ziemniakami lub makaronem. Na drugie danie jemy pieczoną pierś z kurczaka z warzywami, na przykład z cebulą, papryką i brokułami razem z brązowym ryżem. Do potrawy możemy przygotować surówkę składającą się z marchwi, białej kapusty i cebuli. Do obiadu pijemy szklankę wody lub soku. Na podwieczorek przygotowujemy dwie kanapki z margaryną, szynką i pomidorem oraz herbatę. Kolacja może składać się z tuńczyka z warzywami oraz herbaty owocowej.
Inną wersją jest śniadanie składające się z muesli, mleka, kanapki pieczywa pełnoziarnistego posmarowanej margaryną oraz herbaty. Na drugie śniadanie możemy zjeść serek wiejski papryką oraz bułką i szklanką wody. Na obiad przygotowujemy zupę krem z brokułów, a na drugie danie pieczonego łososia z kaszą gryczaną oraz gotowanymi warzywami i surówką z czerwonej kapusty. Do posiłku pijemy wodę mineralną lub sok. Podwieczorek może składać się z sałatki owocowej, jogurtu naturalnego oraz herbaty. Na kolację możemy przygotować makaron ze szpinakiem i cebulą oraz herbatę rumiankową. Jeśli będziemy regularnie stosować dietę, zobaczymy znaczną poprawę kondycji włosów i paznokci.
Dieta mająca na celu wzmocnienie włosów oraz paznokci składa się z wielu podstawowych produktów spożywczych, jednocześnie eliminując szkodliwą żywność, taką jak słodycze czy fast-foody. Poprzez stosowanie diety poprawa wyglądu włosów i paznokci będzie bardziej zauważalna niż samo stosowanie kosmetyków, ponieważ odpowiednie produkty są podstawą zmiany kondycji włosów oraz paznokci.
