Prawdopodobnie większość z was wie, że nie istnieje dieta pozwalająca zrzucić zbędny tłuszcz tylko z jednej partii ciała. Jeśli marzysz o zgrabnych i szczupłych nogach, musisz zacząć stosować zdrową dietę, która pozwoli Ci zrzucić kilogramy nie tylko na udach czy łydkach. Chcesz dowiedzieć się co jeść, aby szybko schudnąć? Czytaj dalej i poznaj złote zasady odchudzania!
Spis treści
Dieta na szczupłe nogi
Obecnie istnieje wiele sposobów na utratę wagi, jednak nie ukrywając, większość z nich powoduje, że ciągle jesteś głodna i niezadowolona. Jeśli brak Ci silnej woli, istnieje duże prawdopodobieństwo, że szybko zrezygnujesz ze stosowania tych planów. Celem każdej diety redukcyjnej jest utrata wagi, przy jednoczesnym jedzeniu bez uczucia głodu. Najgorszym pomysłem, podczas odchudzania jest drastyczne zejście do niskiej ilości kalorii. Taki szok na pewno nie będzie dobry dla Twojego organizmu. Owszem, szybko schudniesz, jednak równie szybko zauważysz u siebie efekt jojo. Dlatego nie łącz nigdy odchudzania z małą ilością kalorii. Na początku diety, wyszukaj w internecie kalkulator kalorii i sprawdź ile powinnaś spożywać z obecną wagą. Następnie schodź stopniowo po 100 kalorii, jednak nie przekraczaj minimalnej ilości. Kolejnym krokiem, jest wprowadzenie do codziennej diety pewnych cennych zasad, bez których odchudzanie się nie uda.
Zasady skutecznego odchudzania
- Ogranicz cukier – cukier, słodycze i słodkie napoje gazowane to Twój wróg numer jeden. Szybko zauważysz, jak odstawienie cukru spowoduje spadek poziomu głodu. Twój organizm zacznie czerpać kalorie z tkanki tłuszczowej, co zaskutkuje gubieniem kilogramów. Jeśli kochasz słodycze – nie martw się. Istnieje mnóstwo zdrowych zastępników cukru i słodkich wypieków. Pierwszym krokiem może być zastąpienie białego cukru w porannej kawie syropem klonowym, miodem lub ksylitolem.
- Jedz owoce i warzywa – są świetnym źródłem antyoksydantów, które usuwają toksyny z organizmu. Wspomagają odchudzanie, ale dodatkowo likwidują cellulit. Warzywa niskowęglowodanowe, które możesz spożywać w dużych ilościach to między innymi brokuły, kalafior, szpinak, pomidory, ogórek, sałata, brukselka.
- Pij co najmniej 2 litry wody – odwodniony organizm = wzdęty brzuch i napęczniałe ciało. Jeśli zaczniesz wypijać większe ilości wody, szybko zauważysz jak zmienia się Twoja sylwetka, a to tylko dzięki pozbyciu się nagromadzonej wody w ciele. Dodatkowo pozbędziesz się problemu cellulitu, a Twoje nogi będą gładkie i jędrne.
- Nie podjadaj – jedz regularne posiłki, zaczynając każdy dzień od porządnego śniadania. Pierwszy posiłek jest najważniejszy i koniec kropka. Kolejne posiłki powinny być spożywane regularnie co ok. 3-4 godziny, co pozwoli na skuteczne spalanie kalorii. W tych przerwach nie podjadaj, ponieważ zaburzy to cały proces odchudzania. Wiele pomaga zastosowanie się do poprzedniego punktu, ponieważ często głód mylony jest po prostu z pragnieniem.
- Nie jedz przed snem – teoria, że ostatni posiłek nie powinien być zjedzony po 18 to absolutnie mit! Należy jednak zwracać uwagę co jemy na kolację oraz, aby ostatni posiłek był spożyty na dwie godziny przed snem, nie później.
Co dokładnie jeść,aby mieć piękne nogi?
Białka i tłuszcze będą Twoimi najlepszymi przyjaciółmi! Upewnij się, że spożywasz produkty bogate w białko i zdrowy tłuszcz. Dobrym źródłem białka są: chude mięso (zwłaszcza indyk, kurczak i ryby), jaja, białko w proszku, jogurt i soja. Dobrym źródłem zdrowych tłuszczy to łosoś, awokado, orzechy, nasiona, masło orzechowe, oliwa z oliwek i olej kokosowy.
Węglowodany
Niestety węglowodany nie są twoim przyjacielem. Nadmierne spożywanie węglowodanów może być dla twojego typu ciała bardzo niekorzystne, dlatego trzeba się bardzo pilnować. Nadal musisz jeść węglowodany, ponieważ są one absolutnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu. Ale upewnij się, że trzymasz się diety niskowęglowodanowej i unikasz przetworzonej żywności w jak największym stopniu.
Dobrym źródłem węglowodanów są: owoce, zielone warzywa, ziemniaki, bataty, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i płatki owsiane. Postaraj się jednak, aby twoje główne źródło węglowodanów pochodziło z warzyw.
Ważny jest również czas spożycia węglowodanów. Upewnij się, że produkty wysokowęglowodanowe spożywasz z samego rana, ponieważ tolerancja glukozy jest wtedy najwyższa, lub w ciągu godziny po treningu. Po treningu twoje ciało potrzebuje węglowodanów, aby uzupełnić starty energii.
Idealne makroelementy
Ponieważ twoje ciało lepiej funkcjonuje na diecie o niższej zawartości węglowodanów, sugerujemy następujący podział makroskładników:
- 20-25% węglowodanów
- 45-50% tłuszczów
- 30% białka
Jest to dość mała ilość węglowodanów, dlatego ważne jest, aby je spożywać takie produkty, które zawierają dużo błonnika, takich jak owoce i warzywa. Dzienne zapotrzebowanie na błonnik to 15 g na 1000 kalorii. Więc jeśli na przykład jesz 1500 kalorii dziennie, powinnaś jeść minimum 22,5 g błonnika dziennie.
Czy sama dieta wystarczy?
Tak, z powodzeniem można schudnąć stosując tylko i wyłącznie odpowiednią i zdrową dietę. Właściwie jest to najważniejsze, jednak dobrze jest dołączyć do niej aktywność fizyczną. Zdecydowanie przyspieszy to proces spalania tkanki tłuszczowej i sprawi, że Twoje ciało będzie wyglądało pięknie nie tylko w ubraniu, ale również bez niego. Jeśli marzysz o zgrabnych nogach, wprowadź do swojego trybu życia kilka ćwiczeń obejmujących właśnie tą partię. Sama zobaczysz, jak szybko staną się one jędrne, a skóra gładka.
Podsumowując, aby odchudzić uda i łydki zmień swoją codzienną dietę na zdrową i przemyślaną dietę redukcyjną. Pozwoli Ci to na uzyskanie nie tylko szczupłych nóg, ale także całej reszty ciała. Ważne, abyś stosowała się do jeszcze jednej zasady – jeśli masz ochotę na kostkę czekolady, zjedz ją! Nie ma nic gorszego niż ciągły stres, wynikający z ogromnych ograniczeń. Nie miej wyrzutów sumienia, tylko następnego dnia przebiegnij 20 minut, a Twój humor na pewno się polepszy.
