Od planu do działania. Psychologia skutecznej realizacji postanowień noworocznych

Nowy rok to czas nadziei i planów na przyszłość. Cele, takie jak zdobycie awansu, poprawa kondycji, rozwijanie kreatywności czy spędzanie więcej czasu z bliskimi, wydają się wtedy możliwe do osiągnięcia. Niestety, często pozostają jedynie w sferze marzeń. Jak to zmienić i skutecznie spełniać noworoczne postanowienia?

Artykuł wyjaśnia, dlaczego noworoczne postanowienia często zawodzą. Przedstawia również skuteczne metody realizacji celów, takie jak wyznaczanie celów SMART, podział zadań na mniejsze kroki, monitorowanie postępów oraz nagradzanie się za osiągnięcia. Podkreśla również znaczenie elastyczności w planowaniu. W tekście zawarto też praktyczne wskazówki od ekspertów, które pomagają radzić sobie z trudnościami w motywacji. 

Dlaczego postanowienia często zawodzą?

Jednym z powodów porzucania noworocznych postanowień jest ich nierealistyczny charakter – są zbyt ambitne i transformacyjne. „Psychology Today” wskazuje, że większość celów jest całkowicie niezgodna z naszym wewnętrznym poglądem na siebie i dlatego stają się niewykonalne.

Innym częstym powodem porzucania noworocznych postanowień jest brak jasno określonych dążeń. Kiedy nasze cele są zbyt ogólne, jak na przykład „chcę być zdrowszy” czy „chcę poprawić swoją sytuację zawodową”, trudno określić, co dokładnie musimy zrobić, by je osiągnąć.

Brak precyzji prowadzi do braku planu działania, co z kolei skutkuje utratą motywacji. Nawet precyzyjnie określony cel może pozostać w sferze marzeń, jeśli nie zostanie poparty szczegółowym planem kroków, które należy podjąć, aby go osiągnąć.

Realizację postanowień noworocznych często sabotują także psychologiczne bariery, takie jak prokrastynacja, strach przed porażką i brak motywacji. Prokrastynacja to odkładanie działań, które zniechęca i opóźnia realizację celów. Strach przed porażką, wynikający z obawy przed oceną czy rozczarowaniem, prowadzi do unikania działania. Brak motywacji pojawia się natomiast, gdy cel nie jest powiązany z naszymi wartościami lub potrzebami.

Skuteczne metody utrzymywania motywacji

Jak planować cele na nowy rok i utrzymać motywację? Przede wszystkim:

  • Prawidłowo zdefiniuj swoje wartości i motywatory – zastanów się, dlaczego dany cel jest ważny, określ swoje wartości. Ich głębokie zrozumienie pozwala wybrać cele, które mają realne znaczenie i które motywują na poziomie emocjonalnym.
  • Wyznacz realistyczne i mierzalne cele – zamiast stawiać sobie zbyt ambitne zadania, skup się na tym, co możliwe do osiągnięcia. Przykład: zamiast „chcę schudnąć”, powiedz: „schudnę 5 kg w 3 miesiące, ćwicząc 3 razy w tygodniu”.
  • Podziel cel na małe kroki – rozbij duży cel na najmniejsze możliwe etapy, które są łatwe do osiągnięcia. Skup się na jednym kroku na raz, aby uniknąć poczucia przytłoczenia.
  • Stwórz plan działania i przewiduj trudności – określ, co musisz zrobić każdego dnia lub tygodnia, aby zbliżyć się do swojego celu. Planuj z założeniem, że mogą pojawić się trudności – zastanów się, jak je przezwyciężysz, np. co zrobisz, jeśli zabraknie Ci czasu lub motywacji.
  • Uczyń swoje cele częścią codziennej rutyny – włącz swoje działania w harmonogram dnia, aby stały się naturalnym elementem Twojego życia.
  • Monitoruj postępy – używaj aplikacji lub dziennika, aby sprawdzać postępy i przypominać sobie o zadaniach.
  • Nagradzaj się – wyznacz sobie nagrody za osiągnięcie kamieni milowych. Może to być coś prostego, jak smakołyk, nowa książka, czy dzień relaksu, ale musi być dla Ciebie motywujące.
  • Znajdź wsparcie – dołącz do grup wsparcia lub znajdź partnera, który będzie Cię rozliczał z postępów. Otaczaj się ludźmi, którzy wspierają Twoje cele i dodają Ci pozytywnej energii.
  • Regularnie przeglądaj swoje cele i dostosowuj je, jeśli sytuacja się zmienia. Nie zniechęcaj się, jeśli coś się nie uda. Wracaj do działania, a z czasem nawyki staną się automatyczne.

Noworoczne postanowienia: co radzą specjaliści?

Wielu psychologów poleca metodę SMART jako skuteczną strategię realizacji noworocznych postanowień. SMART to skrót od:

  • Specific – konkretny,
  • Measurable – mierzalny,
  • Achievable – osiągalny,
  • Relevant – istotny,
  • Time-bound – ograniczony czasowo.

Cele SMART rozbijają duże wyzwania na mniejsze kroki, które są bardziej realistyczne i łatwiejsze do opanowania. Pomagają unikać przytłoczenia, które często towarzyszy depresji, stresowi czy wypaleniu. Dzięki temu nawet małe sukcesy budują motywację i pewność siebie.

Specjaliści często podkreślają również, że zbyt sztywne trzymanie się planu może stać się przeszkodą w realizacji noworocznych postanowień. Życie jest dynamiczne, a okoliczności mogą zmieniać się nieprzewidywalnie – od nagłych obowiązków zawodowych po zmiany w zdrowiu czy relacjach. Jeśli nie potrafimy elastycznie dostosować swoich planów do takich zmian, początkowy entuzjazm może szybko ustąpić miejsca poczuciu przytłoczenia.

W rezultacie łatwo wpaść w pułapkę prokrastynacji. Jak ją pokonać i zrealizować noworoczne cele, szczegółowo wyjaśniają specjaliści z Centrum Psychologicznego Hedion. Eksperci opisują tam, jak dopasować plany do rzeczywistości, zbudować motywację i skutecznie osiągać postanowienia.

Co jeśli nie można samemu utrzymać motywacji?

Czasami problem z utrzymaniem motywacji sięga głębiej, a odkładanie zadań staje się chroniczne, wpływając negatywnie na życie osobiste i zawodowe. Może to być źródłem stresu, frustracji i poczucia winy, a także wiązać się z trudnościami psychicznymi, takimi jak depresja, zaburzenia lękowe czy ADHD.

W takich sytuacjach warto skonsultować się z psychologiem, który pomoże zrozumieć trudności stojące za określonym zachowaniem. Specjalista nie tylko wskaże konkretne strategie radzenia sobie z odkładaniem zadań, ale także pomoże w pracy nad emocjami, takimi jak lęk, poczucie winy czy brak pewności siebie.

Artykuł opracowane we współpracy ze specjalistami od terapii online: Hedion.pl
Facebook
WhatsApp
Twitter
LinkedIn
Pinterest