Przygotowanie do treningu to bardzo ważna kwestia. Nasz organizm musi dostać odpowiednią dawkę energii, aby ćwiczenia były efektywne i przyniosły zadowalający efekt. Doskonałym rozwiązaniem okażą się energetyczne koktajle, które zapewnią wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dodatkowo, są one bardzo łatwe w przygotowaniu i szybko się wchłaniają, dzięki czemu nie obciążą żołądka podczas ćwiczeń.
Spis treści
Miksuj owoce i warzywa
Bazowym składnikiem energetycznych koktajli są oczywiście zmiksowane warzywa i owoce. Płynna forma pożywienia bardzo szybko dociera do komórek organizmu i zapewnia odpowiednią dawkę energii, która jest niezbędna podczas wysiłku fizycznego. Do naszych bazowych składników można dołączyć również inne pełnowartościowe produkty, takie jak: mleko, jogurt, płatki owsiane, nasiona chia, orzechy oraz otręby. To bardzo prosta i smaczna przekąska, która dostarczy nam sił i zapewni efektowny trening oraz przyspieszy nasz metabolizm, co w rezultacie przeniesie się na redukcję wagi i poprawę samopoczucia.
Smaczna i pożywna przekąska
Przygotowanie koktajlu jest banalnie proste – wystarczy wrzucić wszystkie składniki do miksera i połączyć je w płynną, zwartą masę. Na co warto zwrócić uwagę wybierając produkty do naszej przekąski? Przede wszystkim dobrze jest włączyć do koktajli zielone warzywa i owoce, które są cennym źródłem aminokwasów, fosforu i żelaza. Są one również małokaloryczne i zapewniają płynną pracę jelit, oczyszczają nasz organizm z toksyn oraz doskonale nawadniają, co jest szczególnie ważne podczas intensywnych ćwiczeń. Wszystkie te zalety kryją się w szpinaku, kiwi, brokułach, jarmużu i gruszkach. Jeśli chcemy jeszcze lepiej podkręcić nasz metabolizm warto jest połączyć te składniki z płatkami owsianymi, które doskonale pobudzają pracę organizmu i oczyszczają go z zalegających resztek pokarmowych.
Kolejnym super produktem jest banan. Jest nie tylko bardzo smaczny i zapewnia naturalny, słodki smak koktajlu ale również jest cennym źródłem potasu i magnezu. Szczególnie ten ostatni składnik jest bardzo ważny w kontekście ćwiczeń. Dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki tego pierwiastka pomoże zapobiegnąć bolesnym skurczom mięśni, które mogą uaktywnić się podczas intensywnego treningu.
Przykładowy przepis na koktajl z banana i kiwi
Składniki:
- 2 banany
- 2 kiwi
- 1 szklanka mleka
W blenderze mieszamy banana z kiwi i mlekiem.Przelewamy do pucharka i gotowe!
Skarbnicą witamin są również czerwone buraki. Dodane do koktajlu energetycznego zapewnią mu ciekawy, słodkawy posmak oraz usprawnią wydolność organizmu. Oznacza to, że podczas wykonywanego treningu znacznie później złapie nas zadyszka. Buraki pomogą również przywrócić równowagę kwasowo-zasadową oraz pobudzą krążenie krwi i dotlenią komórki mięśniowe.
Rozpocznij dzień pysznym koktajlem
Koktajle energetyczne to również doskonały sposób na rozpoczęcie dnia. Stanowią one zdrową alternatywę do kanapek. Ich płynna forma łatwo się wchłania i szybko zapewnia naszemu organizmowi odpowiednią dawkę energii. Dodatkowo, są bardzo smaczne i wprawiają w dobry nastój już z samego rana. Doskonale pielęgnują cerę, wzmacniają włosy i paznokcie. Są bogatym źródłem błonnika, dzięki któremu szybko pozbędziemy się zbędnych kilogramów.
