W codziennym natłoku zajęć trudno znaleźć codziennie czas na godzinne wizyty w fitness klubie.
Chciałabyś poćwiczyć lecz nie masz tyle czasu?
Spis treści
Oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić pośladki jeśli masz tylko 15 minut!!!
- Półprzysiady z pogłębianiemPozycja wyprostowana, stopy na szerokość bioder
– Przysiad (uda równolegle do podłoża, kolana nie „wychodzą” poza linie stóp)
– Półprzysiad – Przysiad x3
– Wyprost nóg z wypchnięciem bioder w przód
Powtórz 10 razy
2. Unoszenie bioder
Pozycja- leżenie tyłem na macie, ręce wzdłuż tułowia lekko do boku, kolana ugięte, stopy na szerokość bioder.
– Napnij mięśnie pośladków i wypchnij biodra jak najwyżej w górę.
– Zatrzymaj ruch w najwyższym punkcie przez ok. 3 sekundy
– Opuść biodra.
Powtórz ćwiczenie 15 razy.
-
Przysiad wyskok
Pozycja wyprostowana, stopy na szerokość bioder.
– Przysiad, zatrzymaj 2 sekundy
– Wyskok w górę z dynamicznym wymachem ramion,
– Wyląduj do przysiadu.
Powtórz 10 razy
-
Unoszenie nóg w leżeniu przodem
Pozycja- leżenie przodem, dłonie splecione pod głową, nogi wyprostowane na szerokość bioder.
– Unieś nogi najwyżej jak możesz (pamiętaj nogi muszą być proste w kolanach , nie odrywaj głowy do maty)
– Zatrzymaj nogi w górze na 2 sekund.
– Powoli opuść nogi.
Powtórz 15 razy
To takie proste, a nie tylko ty zauważysz, że twoja pupa poszła w górę!
Dla najlepszych efektów ćwicz kilka razy w tygodniu.
