Aktywność fizyczna, zwłaszcza ta uprawiana na świeżym powietrzu, doskonale hartuje sportowego ducha, pomaga zadbać o swoje zdrowie i uporządkować myśli. Jednym ze sposobów na takie spędzanie czasu jest z pewnością bieganie. Zastanawiasz się, jakie buty wybrać na start przygody z bieganiem? To najważniejsza inwestycja, która zdecyduje o Twoim komforcie i pomoże uniknąć kontuzji. Zamiast wybierać model na podstawie koloru czy ceny, skup się na kilku technicznych parametrach. W naszym poradniku przeprowadzimy Cię przez cały proces wyboru, aby Twoje pierwsze kilometry były czystą przyjemnością!
Spis treści:
Jak bieganie wpływa na twoje stopy?
Buty do biegania dla początkujących – o czym musisz wiedzieć?
Buty do biegania – jakie wybrać na początku swojej drogi?
FAQ – buty do biegania dla początkujących
Jak dobrać pierwsze buty do biegania?
Jaki drop dla początkujących biegaczy?
Czy można biegać w zwykłych butach sportowych?
Spis treści
Jak bieganie wpływa na twoje stopy?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak zachowuje się twoja stopa, gdy biegniesz? Nie opada ona przecież płasko na podłoże, lecz wykonuje wiele różnych ruchów, które mają za zadanie utrzymać Twoje ciało w pionie oraz uniknąć potencjalnej kontuzji. Co robi twoja stopa, gdy styka się z nawierzchnią? Początkowo podłoża dotyka pięta, następnie palce, a na koniec obie te części ciała jednocześnie.
Podczas przenoszenia ciężaru z tyłu stopy na jej przód, wykonywane są też ruchy poprzeczne:
- pronacja – do wewnątrz;
- supinacja – na zewnątrz.
Gdy pomiędzy każdym z tych ruchów zachowany jest właściwy balans, ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze, a amortyzacja wystarczająca[1]. Jeżeli jednak biegasz częściej niż do autobusu czy podczas wakacji na plaży, musisz wesprzeć swoje stopy podczas biegu. Do tego właśnie potrzebne ci są odpowiednie buty.
Buty do biegania dla początkujących – o czym musisz wiedzieć?
Jeżeli chcesz zacząć przygodę z bieganiem od zatroszczenia się o swoje bezpieczeństwo i zdrowie, musisz wybrać takie obuwie, które będzie skrojone na miarę twoich potrzeb. Przed zakupem poznaj kilka ważnych kwestii związanych z butami biegowymi.
Amortyzacja stopy podczas biegu ma kluczowe znaczenie dla twojej wydajności oraz zapobiegania urazom stóp. Gruba pianka w podeszwie buta pochłania wstrząsy i chroni twoje stawy przed skutkami zderzenia z podłożem. Wskazaniem do stosowania butów z dużą amortyzacją są:
- powrót do aktywności po urazie;
- większa masa ciała;
- bieganie na dłuższych dystansach, np. w maratonach i półmaratonach;
- twarda i nieelastyczna powierzchnia, po której biegasz[2].
Zbyt duża amortyzacja w stosunku do Twoich potrzeb może jednak nieść także niepożądane konsekwencje:
- Twoje mięśnie stóp, łydek i pośladków mogą być słabsze, ponieważ nie działają na nie siły związane z klasycznym biegiem.
- Możesz mieć też trudności z czuciem podłoża, co wiąże się nierzadko z urazami, np. skręceniem kostki albo bolesnym upadkiem.
- Doskwierać ci mogą również przeciążenia kolan i problemy z zaadaptowaniem się do innej niż zazwyczaj nawierzchni[3].
Drop w butach do biegania to nic innego jak różnica w wysokości podeszwy przy palcach i w okolicach pięt. Od tego, jak duży jest spadek naprawdę sporo zależy podczas biegania. Jak wspomnieliśmy wcześniej, jako pierwsze kontakt z nawierzchnią mają twoje pięty. Dlatego to w tylnej części buta jest najwięcej amortyzacji. Podczas uprawiania tego sportu, na stopę w tych rejonach działają olbrzymie siły, które wielokrotnie przekraczają twoją masę.
Dlatego też, aby odciążyć pięty i ułatwić bieg “ze śródstopia”, początkujący biegacze powinni postawić na drop w granicach 8-12 mm. U nieco sprawniejszych w tej kwestii osób w zupełności wystarczy od 4 do 8 mm. Tylko ci naprawdę dobrzy, kontrolujący w pełni technikę biegu sportowcy mogą pozwolić sobie na minimalny drop albo zupełny jego brak[4].
Stabilne ułożenie stopy to podstawa zdrowego i bezpiecznego biegu. Wielu z nas koślawi jednak stopy do środka, czyli nadmiernie je pronuje. W ten sposób obciążenie nie rozkłada się równomiernie. Efektem mogą być urazy nie tylko stóp, lecz również kolan i bioder.
Jeżeli borykasz się z nadmierną pronacją, zdecyduj się na dodatkowe wsparcie – buty ze stabilizacją. W takim obuwiu wewnętrzne części cholewki i podeszwy są sztywniejsze. Stosuje się też umieszczone po bokach butów specjalne “szyny”, które stabilizują biegnącą stopę. Przy problemach z nadmierną pronacją dobrym rozwiązaniem jest wybór modelu Fresh Foam 860 v14 W860 od New Balance z gęstym tworzywem Sability Plane w środkowej części stopy, które wspiera jej prawidłowy ruch zmniejszając nadmierne obciążenie ścięgien.
Jak wybrać buty do biegania, by leżały idealnie?
- Zmierz dokładnie swoją stopę. Odrysuj ją na kartce i sprawdź odległości pomiędzy najdalej wysuniętymi punktami zarówno w długości, jak i szerokości.
- Sprawdź, czy pięta nie przesuwa się podczas ruchu, lecz jest stabilna.
- Upewnij się, że nic cię nie uwiera i nie przeszkadza ci już od pierwszych chwil w nowych butach.
- Dopilnuj, by cholewka przylegała do kostki, lecz jej nie uciskała.
Buty do biegania – jakie wybrać na początku swojej drogi?
W ofercie marki New Balance pojawił się nowy model, wręcz idealny dla osób, które planują rozpocząć regularne bieganie. New Balance FuelCell Rebel v5 jest przeznaczony dla panów ważących maksymalnie 80 kg i pań o wadze do 60 kg.
Co sprawia, że model butów do biegania New Balance FuelCell Rebel v5 jest doskonałym wyborem?
- wytrzymała pianka Fuel Cell (przebiegniesz z nią nawet 500 km bez zmiany jej właściwości);
- wsparcie dynamiki i sprężystości biegu;
- ułatwienie przetoczenia z pięty na palce;
- niezwykła lekkość – but damski to zaledwie 174 g, a męski 218 g;
- dobry dla stopy neutralnej i lekko supinującej;
- więcej wyściółki na zapiętku dla miękkości i komfortu podczas biegu;
- dobry na twarde powierzchnie, np. asfalt czy bieżnię;
- oddychająca cholewka FantomFit.
FAQ – buty do biegania dla początkujących
Jak dobrać pierwsze buty do biegania?
Aby dobrze dobrać pierwsze buty do biegania, skup się na kilku kluczowych elementach, zamiast kierować się tylko wyglądem. Najważniejsze to:
- Nawierzchnia. Zdecyduj, czy będziesz biegać głównie po asfalcie (wymagana większa amortyzacja), czy po leśnych ścieżkach (potrzebny agresywniejszy bieżnik).
- Amortyzacja. Dla początkujących zalecany jest wyższy poziom amortyzacji, aby chronić stawy przed obciążeniami.
- Typ stopy (pronacja). Sprawdź, czy masz stopę neutralną, pronującą (ucieka do wewnątrz), czy supinującą (ucieka na zewnątrz). Dobierz buty ze wsparciem dopasowanym do Twoich potrzeb.
- Rozmiar i wygoda. Buty do biegania powinny być o około 0,5-1 cm większe niż codzienne obuwie. Przymierz je i upewnij się, że są wygodne od razu – nie licz na to, że „się rozbiją”.
Polecane modele butów do biegania dla początkujących to m.in. New Balance FuelCell Rebel i New Balance FreshFoam Tempo.
Jaki drop dla początkujących biegaczy?
Dla początkujących biegaczy najczęściej poleca się wysoki drop (8-12 mm). Drop to różnica w wysokości podeszwy między piętą a palcami. Wyższy drop ułatwia lądowanie na pięcie, co jest naturalne dla wielu osób na starcie, i może pomóc chronić ścięgno Achillesa przed nadmiernym rozciąganiem.
Czy można biegać w zwykłych butach sportowych?
Zdecydowanie nie. Zwykłe buty sportowe (np. na siłownię, do tenisa czy codzienne sneakersy) nie są przystosowane do specyfiki biegania. Brakuje im dwóch kluczowych cech:
- Odpowiedniej amortyzacji, która chroni stawy przed powtarzalnymi wstrząsami.
- Konstrukcji wspierającej stopę w ruchu do przodu (stabilizacji).
Bieganie w nieodpowiednich butach znacząco zwiększa ryzyko bólu kolan, bioder i pleców, a także poważniejszych kontuzji.
[1] Co się dzieje ze stopą podczas biegu?
[2] Kiedy amortyzacja w butach biegowych pomaga, a kiedy szkodzi?
[3] Tamże
[4] Co to jest drop w butach do biegania – o co chodzi ze spadkiem/dropem?
Materiał sponsorowany.
