Przesilenie zimowe wypada na 21 grudnia i jest to dzień, w którym słońce znika za horyzontem po zaledwie 8 godzinach na niebie. Jest to najkrótszy dzień w roku, przez resztę doby panuje noc. Jednocześnie po 21 grudnia dnia zacznie przybywać, przybliżając nas do wiosny. Zanim jednak nadejdą jasne i ciepłe wiosenne dni, czeka nas okres spadku temperatury, zmian pogody i szybkich zachodów słońca.
Spis treści
Przesilenie zimowe – kiedy i jak się objawia?
Okres jesienno-zimowy, jakkolwiek piękny być potrafi, bywa też wyzwaniem dla naszego zdrowia- zarówno fizycznego jak i psychicznego. Wraz z nadejściem jesieni nadciągają wirusy i choroby. W pracy, w szkole, na ulicy- ciężko całkowicie uchronić się przed zagrożeniami. Odpowiednie dbanie odporność przed nadejściem chłodniejszych dni pozwoli zwiększyć szanse na uniknięcie części z nich. Jak więc przygotować się na te miesiące? Oto garstka praktycznych porad:
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu – minimum 7 godzin w nocy. Chroniczne niewyspanie wyczerpuje organizm, sprawiając że jest on bardziej podatny na infekcje.
Jedz zdrowo i regularnie- zwróć szczególną uwagę na jedzenie śniadań, które powinny być bazą na cały dzień. - Ruszaj się- nawet jeśli będzie to zwykły spacer lub krótka wycieczka rowerowa. Ruch na świeżym powietrzu wspomaga odporność, rozgrzewa i wytwarza endorfiny, które pomogą w poprawie nastroju.
- Dbaj o higienę- myj ręce po powrocie do domu i przed każdym posiłkiem, staraj się nie dotykać ust, nosa i oczu jak jesteś na zewnątrz.
- Ubieraj się adekwatnie do temperatury- należy unikać zarówno wyziębienia jak i przegrzania organizmu. Pamiętaj o ochronie głowy i uszu, zaopatrz się w ciepłe, nieprzemakalne obuwie.
- Wkomponuj w dietę produkty z dużą zawartością witaminy C- witamina C sama w sobie nie leczy przeziębienia, ale pomaga budować odporność.
- Bądź ostrożny w kontaktach z osobami wykazującymi objawy choroby.
- Unikaj stresu i przemęczenia.
Oprócz starania się o zdrowie fizyczne nie wolno lekceważyć pierwszych symptomów kryzysu zdrowia psychicznego. Koniec sezonu na świeże warzywa i owoce oznacza częstsze sięganie po mniej zdrowe i bardziej kaloryczne posiłki. Przez to czujemy się ociężali i przybici. Chroniczny brak światła i krótsze przebywanie na świeżym powietrzu mogą przyczynić się do choroby zwanej SAD (Seasonal Affective Disorder), czyli depresji sezonowej.
Przesilenie zimowe- objawy
- Ogólne zmęczenie
- Senność i brak energii
- Apatia
- Drażliwość
- Problemy z koncentracją
- Lęki
Jak radzić sobie z sezonowym przygnębieniem?
Wszystkie rady dane powyżej na pewno pomogą również w walce o lepsze samopoczucie- w zdrowym ciele drzemie przecież zdrowy duch! Dodatkowo łap tak dużo światła jak to tylko jest możliwe, w ładniejsze dni staraj się wychodzić na spacery z rodziną i znajomymi.
Prócz tego możesz sięgnąć po suplementy witaminowe zawierające dużo witaminy B6 i kwasu foliowego. Dobrym (i smacznym!) poprawiaczem nastroju są również… czekolada i kakao. Zawarte w nich żelazo i magnez pomagają w zwiększeniu koncentracji i łagodzą stres. Najlepsza jest oczywiście gorzka czekolada i naturalne kakao. Nie należy jednak przesadzać z ilością zjadanego cukru, jeśli efekt nie ma stać się odwrotny do zamierzonego.
Zaskakujące właściwości mają również herbaty ziołowe. Napary z lawendy, dzikiej róży, melisy, rumianku czy żeń- szeniu ukoją nerwy, rozgrzeją i pomogą zwalczyć uczucie otępienia. Sprawdzonym ziołem łagodzącym stany depresyjne i zaburzenia snu jest dziurawiec zwyczajny. Napar z dziurawca pobudza trawienie, wykazuje właściwości przeciwzapalne i dezynfekcyjne. Stosowanie tego naparu zwiększa też wrażliwość skóry na słońce. Przed rozpoczęciem kuracji ziołami należy upewnić się, czy nie będą one kolidować z przyjmowanymi już lekami.
