Chcesz skutecznie budować swoją odporność? Zastanawiasz się, jakie kroki podjąć w tym kierunku? Przede wszystkim sprawdź, co może ją obniżać!
Spis treści
Choroby i czynniki, które osłabiają naszą odporność
Odporność immunologiczna człowieka to bardzo złożony mechanizm, który gdy działa prawidłowo, to może nas ochronić przed wieloma chorobami oraz sprawić, abyśmy z każdej inwestycji szybciej wyszli obronną ręką. Dlatego tak ważne dla każdego z nas powinno być regularne dbanie o odporność swoją i swoich najbliższych oraz podejmowanie działań, które ją wzmacniają. Dobra odporność jest podstawą zachowania zdrowia na wiele lat.
Odporność organizmu to zdolność do szybkiego zadziałania, gdy do ciała dostaje się patogen. Mobilizując do reakcji tzw. odpowiedź immunologiczną, nasz organizm efektywnie radzi sobie z zagrożeniem. Co więcej, w prawidłowo działającej odporności człowiek nawet nie zdaje sobie sprawy, jak często atakowały go różne infekcje, z którymi układ immunologiczny sobie błyskawicznie poradził.
Co osłabia odporność człowieka?
Jest wiele czynników i chorób powodujących obniżenie odporności człowieka. To przede wszystkim choroby nowotworowe oraz wszystkie choroby, w których wyniku spada zdolność organizmu do obrony przed patogenami lub te, gdzie konieczne jest stosowanie leków obniżających odporność. Z obniżeniem odporności często związane są różnego rodzaju alergie, mononukleoza, AIDS, cukrzyca, bulimia i anoreksja, białaczka oraz niektóre choroby genetyczne, jak np. zespół Downa.
Istnieją też pewne czynniki osłabiające odporność. To na przykład przewlekły stres, zła dieta bogata w żywność wysokoprzetworzoną, niedostateczna ilość snu i odwodnienie organizmu. Na spadek odporności wpływa także alkohol i cukier oraz inne używki, jak np. palenie papierosów. Złe dla odporności są wszelkiego rodzaju stany zapalne panujące w organizmie, które nie są leczone. Wtedy, w momencie wtargnięcia patogenów chorobotwórczych do organizmu układ immunologiczny nie może skoncentrować swoich wszystkich sił na przeciwdziałaniu rozwojowi infekcji, ponieważ równolegle walczy też z innymi stanami zapalnymi, które już wcześniej były w organizmie.
Niewskazane dla budowania dobrej odporności jest życie w sterylnych warunkach. To szczególnie istotne w kontekście wychowywania małych dzieci. Młody organizm musi mieć szansę na kontakt z patogenami (oczywiście w ograniczonym, dozowanym stopniowo zakresie), aby mógł nauczyć się z nimi walczyć, czyli wyrobił w sobie odpowiednią reakcję i przeciwciała.
Jak można wzmocnić swoją odporność?
Wzmacnianie odporności to długi proces. W zasadzie powinniśmy podejmować odpowiednie działania każdego dnia. To przede wszystkim odpowiednia ilość snu, unikanie stresu lub wypracowanie sobie odpowiednich dla nas technik relaksacyjnych, zdrowa i bogata w warzywa oraz owoce dieta, unikanie używek i optymalne nawodnienie ciała. Ważne jest także wprowadzenie do diety produktów, które wzmacniają odporność, jak np. miód, aloes, imbir czy czosnek.
Wzmacnianie odporności to także regularny wysiłek fizyczny o umiarkowanym natężeniu oraz spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Istotne jest również przestrzeganie zasad higienicznych, jak regularne mycie rąk, unikanie przebywania w skupiskach ludzkich w okresach zwiększonej zapadalności na choroby infekcyjne. Ogromne znaczenie ma również leczenie chorób przewlekłych oraz dbanie o stan naszego uzębienia. Nadmiar i niedobór jedzenia również nie będą sprzyjać naszej odporności.
Warto też wiedzieć, jakie sygnały wysyła nasz organizm, które mogą świadczyć o tym, że doszło do spadku odporności. Poza tak oczywistymi jak częstsze łapanie infekcji to także nawracające opryszczki i choroby dróg moczowych, problemy ze snem, wypryski skórne, dłuższe niż zazwyczaj gojenie się ran i zaburzenia cyklu miesiączkowego.
Więcej ciekawych porad na stronie: https://pelafenlek.pl/
