Silny, sprawnie działający układ odpornościowy to warunek zdrowia i dobrego samopoczucia. Żeby nie zawodził i pozwalał codziennie cieszyć się życiem, musimy o niego dbać. Każdego dnia powinniśmy udzielać mu wsparcia – jedzeniem, aktywnością fizyczną, unikaniem nerwów i stresów. Jak zadbać o odporność, by zachować zdrowie na długie lata? Oto 5 niezawodnych kroków.
Spis treści
Krok pierwszy: dobra dieta
Żeby wzmocnić odporność organizmu, musimy dbać o siebie dzień po dniu. Nie wystarczy tydzień zdrowej diety, by cieszyć się doskonałą kondycją i samopoczuciem. Tutaj liczy się regularność, skrupulatne, rozsądne podchodzenie do codziennych wyborów. Niezwykle istotna jest dieta i to ona jest pierwszym krokiem do zadbania o swoją odporność. Podstawą naszego żywienia powinniśmy uczynić warzywa i owoce. Do każdego posiłku należy dodawać porcję warzyw. Łącznie, każdego dnia najlepiej zjadać przynajmniej pięć takich porcji. Do tego owocowe przekąski zamiast czipsów i batonów. Dietę uzupełniajmy o produkty pełnoziarniste, bakalie, rośliny strączkowe.
Krok drugi: probiotyki
Bardzo ważne w codziennej walce o zdrowie są również probiotyki. W ostatnich latach jest o nich coraz głośniej. Nic dziwnego. Liczne badania wskazują na to, jak ważne dla naszej kondycji są bakterie obecne w jelitach. Żeby je wspierać i uzupełniać florę bakteryjną, powinniśmy włączyć do diety produkty bogate w naturalne probiotyki. Doskonale sprawdzą się wszelkiej maści kiszonki – kapusta, ogórki, buraki, cytryny, kalafiory. Do tego nabiałowe produkty pełne bakterii: kefir, maślanka, twarożki. W razie potrzeby dietę możemy uzupełnić o probiotyk w proszku lub kapsułkach. Produkty takie dostępne są w aptekach.
Krok trzeci: woda
Żeby być zdrowym, trzeba pić dużo wody. To jasne dla większości z nas. Każdego dnia należy wypijać przynajmniej dwa litry wody. Dokładna ilość uzależniona jest od naszej wagi. Do tego świeżo wyciskane soki z warzyw i owoców, ziołowe napary i pozbawione cukru oraz sztucznych barwników napoje. Pijmy regularnie, niewielkimi porcjami, przez cały dzień. Tylko tak zagwarantujemy organizmowi odpowiedni poziom nawodnienia.
Krok czwarty: aktywność fizyczna
I kolejny krok – aktywność fizyczna. Regularne uprawianie sportu jest jedną z podstaw dbania o zdrowie. Treningi powinny być przemyślane, niezbyt intensywne i obciążające, dopasowane do naszych preferencji – tak, by sprawiały nam przyjemność. Dla jednych lepsza będzie joga, dla innych bieganie, jeszcze inni spełnią się w treningu siłowym. Nieważne co wybierzemy, ważne, byśmy pamiętali o systematyczności. Trzy razy w tygodniu po 30 minut to minimum!
Krok piąty: relaks
Dbając o odporność organizmu, nie możemy zapomnieć również o swojej kondycji psychicznej. Stres ma fatalny wpływ na nasze zdrowie, a – niestety – w dzisiejszych czasach właściwie nie da się go uniknąć. Dlatego tak istotne jest troszczenie się o swoją psychikę. W miarę możliwość unikajmy nadmiernych nerwów. Zadbajmy o czas dla siebie, o relaks i odpoczynek. Warto spróbować ćwiczeń oddechowych lub jogi. A w razie potrzeby udajmy się do specjalisty, który pomoże nam nauczyć się walczyć ze stresem.
