Wymarzona PUPA w 15 minut !!!

W codziennym natłoku zajęć trudno znaleźć codziennie czas na godzinne wizyty w fitness klubie.
Chciałabyś poćwiczyć lecz nie masz tyle czasu?

Oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić pośladki jeśli masz tylko 15 minut!!!

 

  1. Półprzysiady z pogłębianiemPozycja wyprostowana, stopy na szerokość bioder
    – Przysiad (uda równolegle do podłoża, kolana nie „wychodzą” poza linie stóp)
    – Półprzysiad – Przysiad x3
    – Wyprost nóg z wypchnięciem bioder w przód

Powtórz 10 razy

 

2. Unoszenie bioder

Pozycja- leżenie tyłem na macie, ręce wzdłuż tułowia lekko do boku, kolana ugięte, stopy na szerokość bioder.
– Napnij mięśnie pośladków i wypchnij biodra jak najwyżej w górę.
– Zatrzymaj ruch w najwyższym punkcie przez ok. 3 sekundy
– Opuść biodra.

Powtórz ćwiczenie 15 razy.

 

  1. Przysiad wyskok

Pozycja wyprostowana, stopy na szerokość bioder.
– Przysiad, zatrzymaj 2 sekundy
– Wyskok w górę z dynamicznym wymachem ramion,
– Wyląduj do przysiadu.

Powtórz 10 razy

 

  1. Unoszenie nóg w leżeniu przodem

Pozycja- leżenie przodem, dłonie splecione pod głową, nogi wyprostowane na szerokość bioder.
– Unieś nogi najwyżej jak możesz (pamiętaj nogi muszą być proste w kolanach , nie odrywaj głowy do maty)
– Zatrzymaj nogi w górze na 2 sekund.
– Powoli opuść nogi.

Powtórz 15 razy

 

To takie proste, a nie tylko ty zauważysz, że twoja pupa poszła w górę!

Dla najlepszych efektów ćwicz kilka razy w tygodniu.

Ocen ten wpis

Related Posts

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *