Pewnie zastanawiacie się czym jest prawidłowa postawa ciała, jeśli tak to przeczytajcie ten artykuł a dowiecie się jak stać, siedzieć czy nawet spać aby nie krzywdzić swojego kręgosłupa.
Dbanie o postawę jest bardzo ważne, to w jaki sposób stoimy czy nawet siedzimy dużo o nas potrafi powiedzieć drugiej osobie. Inaczej jest odebrana osoba, która siedzi niedbale, garbi się i bliżej jej do ziemi, tym samym wydaje się przez to mniej atrakcyjna, a inaczej osoba która jest wyprostowana trzyma głowę wysoko. Wtedy wnioskujemy ,że taka osoba jest być może bardziej pewna siebie, i zwraca uwagę na swoją posturę która nie jest jej obojętna.
Spis treści
Prawidłowa postawa ciała – na czym polega?
Nieodpowiednia postawa naszego ciała może nam przysporzyć wiele problemów zdrowotnych, wszelkie bóle kręgosłupa czy skurcze. Prawdopodobnie jest to konsekwencja złych nawyków i przyzwyczajeń, które sobie przez lata konsekwentnie wyrabialiśmy bardzo często nieświadomie. Czym jest prawidłowa postawa ciała… jest to stabilna pozycja w, której ciało zostaje utrzymane w odpowiedniej prostej linii a nasz kręgosłup nie jest narażony na zbędne skrzywienia.
Dobra postawa zależna jest od:
- prawidłowo ukształtowanego układu kostno – wiązadłowego,
- dobrze rozwiniętego i wydolnego układu mięśniowego,
- sprawnie działającego układu nerwowego
Dużą rolę gra również ustawienie miednicy, ponieważ na niej opiera się kręgosłup i zmiany jej ustawienia powodują zaburzenia w ustawieniu kręgosłupa. Ustawienie całego kręgosłupa zależy od pochylenia miednicy, z którą połączony jest dwoma bardzo ścisłymi i prawie nieruchomymi stawami.
Prawidłowy kąt pochylenia miednicy wynosi:
- dla mężczyzn – 31 stopni
- dla kobiet – 28 stopni
Prawidłowa postawa ciała a siedzący tryb życia
Co do siedzenia za biurkiem… jeśli już jesteśmy zmuszeni do takiej pozycji to tutaj tez zadbajmy o nasz kręgosłup. Jeśli pracujemy przy komputerze, górna krawędź monitora powinna znajdować się NIECO poniżej linii wzroku- wzrok powinien padać na górną jedną trzecią monitora. Ekran powinien znajdować się w odległości wyciągniętego ramienia od twarzy. Kręgosłup powinien być zrelaksowany i ustawiony w kształt litery J- nie zgarbiony jak literka C albo pozakrzywiany na podobieństwo litery S .Kość ogonowa powinna być ZA Tobą, a nie POD Tobą.
Jak leżeć prawidłowo leżeć?
Bardzo dobrze ze w tej sferze nie jest to łatwe, po całym meczącym dniu kładziemy się do wygodnego miękkiego łóżka i układamy się w swoją najwygodniejszą pozycje jednak czy to najlepsze dla naszego kręgosłupa? No jasne że nie… i co wtedy ?
- Pozycja na wznak -na plecach, najkorzystniejsza (nacisk na krążki międzykręgowe mniejszy o 80-90% w porównaniu z pozycją siedzącą).
- Pozycja na boku- do przyjęcia. W czasie snu w tej pozycji najlepiej zgiąć kończyny we wszystkich stawach.
