Stretching – przyjazna forma ćwiczeń

Aparat ruchowy człowieka złożony jest z dwóch podstawowych części: biernej (szkielet kostny) oraz czynnej (mięśnie). Kości łączą się za pomocą stawów, które dają możliwość wykonania ruchu oraz definiują jego zakres. Tymczasem mięśnie poprzez zmianę napięcia determinują ruchy ciała.

Nadrzędnym celem aktywności fizycznej jest wzmocnienie wytrzymałości mięśni. Należy jednak pamiętać, że koncentrowanie się jedynie na rozwoju szybkości bądź siły może negatywnie wpłynąć na elastyczność mięśni. Ćwiczeniami mającymi korzystnie wpłynąć na tę cechę są ćwiczenia rozciągające, czyli stretching. Specjaliści zalecają by był on uzupełnieniem każdego treningu.

Stretching działa trójetapowo względem mięśni i stawów

Faza napięcia to 10-30 sekund statycznego napinania mięśnia. Etap drugi obejmuje maksymalne, trwające 2-3 sekundy, rozluźnianie mięśni. Ostatnia faza, czyli rozciąganie (10-30 sekund), powinna być przeprowadzona na tyle spokojnie by nie wywołać bólu w mięśniu.

Rodzaje stretchingu

Wyróżnia się dwa główne rodzaje stretchingu: dynamiczny oraz statyczny. Rozciąganie dynamiczne należy wykonać przed zaplanowanym treningiem w celu rozgrzania i pobudzenia ciała. Ta forma stretchingu poprawia uelastycznienie mięśni, stawów, więzadeł. Tymczasem stretching statyczny polega na zachowaniu przez pewien czas pozycji bezbolesnego rozciągnięcia mięśni. Powinien on być wykonywany na tyle spokojnie by wprowadzić ciało w stan sprzed treningu.

Korzyści płynące z wykonywania ćwiczeń rozciągających są nieocenione:

  • Stretching poprawia sprawność, gibkość wszystkich elementów aparatu ruchu, korzystnie wpływając na siłę mięśni oraz szybkość ruchu.
  • Może on wpłynąć na zmniejszenie bolesności wyczerpanych po treningu mięśni, a nawet całkowicie zniwelować ból.
  • Rozciąganie chroni również przed niekontrolowanymi skurczami mięśni.
  • Stretching poprzez uelastycznienie mięśni zmniejsza ryzyko występowania urazów w trakcie wykonywanego treningu oraz stanowi doskonałą ochronę przed kontuzjami, na które jesteśmy narażeniu w życiu codziennym.
Stretching – przyjazna forma ćwiczeń
5 (100%) 1 głosów

Related Posts

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *