Przepisy

Koktajl  – przepis na 1 porcję/400 ml: 1 średni banan duża garść szpinaku 1 średnia pomarańcza ½ szklanki wody 1 łyżeczka młodego jęczmienia Szpinak, banana i pomarańczę zblendować do połączenia składników dodając stopniowo wodę (w zależności od oczekiwanej konsystencji). Na koniec dodać młody jęczmień, dokładnie wymieszać, spożywać od razu po przygotowaniu. Wartość Czytaj więcej
Przepis na 1 porcję: Szklanka dyni (220 g) 1 jabłko 1 mały banan ½ łyżeczki cynamonu Szczypta gałki muszkatołowej ½ szkl. wody 1 łyżeczka korzenia maca Upieczoną lub ugotowaną dynie umieszczamy w naczyniu bled nera. Dodajemy pozostałe składniki – wodę wlewamy stopniowo do uzyskania oczekiwanej konsystencji. Blendujemy na gładką masę. Następnie dodajemy łyżeczkę korzenia Czytaj więcej
Koktajl – przepis na 400 ml/1 porcje: Sok z 1 małej pomarańczy (200g) Duża garść jarmużu (30g) 1 małe jabłko (140g) ½ banana (100g) ½ szklanki wody mineralnej 1 łyżeczka spiruliny + chlorelli Przygotowanie: Wyciskamy sok z pomarańczy, umyte składniki mieszamy w naczyniu blendera wraz z otrzymanym sokiem i miksujemy do połączenia składników. Na koniec […]Czytaj więcej
Składniki: Mleko sojowe niesłodzone ½ łyżeczki ksylitolu 1 banan 1 łyżka masła orzechowego Cynamon 1 łyżka nasion chia Sposób przygotowania: Mleko, ksylitol, banana i masło orzechowe umieścić w naczyniu blendera. Zmiksować na gładką masę. Dodać łyżkę nasion chia, dokładnie wymieszać. Włożyć do lodówki, minimum na 2h – najlepiej na całą noc. Kiedy pudding jest gotowy […]Czytaj więcej
Porcja na około 10 kawałków: Herbatniki pełnoziarniste ok. ½ opakowania (140 g) – można użyć wersji wegańskiej 2 łyżki masła orzechowego 2-3 łyżki wody, w razie potrzeby 3 szklanki mleka sojowego bez cukru 100 g kaszy jaglanej – ½ szklanki 50 g ksylitolu – ¼ szklanki ½ limonki 2 łyżki oleju z orzechów włoskich 3-4 […]Czytaj więcej
Składniki: szklanka mleka krowiego 2% tłuszczu (230 g) 3,5 łyżki kaszy jaglanej (35 g) ½ szklanki puree z dyni (200 g dyni) 1 łyżeczka pestek dyni (5 g) 1 orzech włoski (5 g) ½ łyżeczki ksylitolu ½ łyżeczki masła orzechowego (5 g) Łyżeczka korzenia macy Puree dyniowe: dynie myjemy, kroimy, wydrążamy pestki i pieczemy w […]Czytaj więcej
Przepis na tortownicę o śr. 21 cm – 10 porcji ciasta ½ szklanki orzechów laskowych (70 g) ½ szklanki migdałów (70 g) ¾ szklanki orzechów arachidowych (85 g) ½ szklanki suszonych daktyli (70 g) puszka mleczka kokosowego (400 ml) 150 ml mleka migdałowego (lub innego roślinnego) 2 łyżeczki agar-agar 4 łyżki nasion chia (40 g) […]Czytaj więcej
Proste czy też z dodatkami, omlety są fantastyczną opcją śniadaniową. Niezwykle szybkie w wykonaniu, a z odpowiednimi dodatkami również bardzo odżywcze. Wystarczy patelnia bądź piekarnik, odpowiednie składniki i do dzieła! Omlet po meksykańsku (2 porcje) 4 jajka szklanka rozdrobnionego, gotowanego kurczaka pół łyżeczki drobno posiekanej papryczki chilli wyciśnięty ząbek Czytaj więcej
Wokół wieczornego posiłku narósł ogrom mitów. W tym artykule nie będziemy jednak rozważać, czy kolację zjadać bez wyrzutów sumienia o 18, czy o 21. Ile powinna zawierać węglowodanów a ile białka i jak żyć, kiedy ostatni trening kończymy grubo po 22. Zamiast tego dla wszystkich zwolenników ostatniego posiłku przygotowaliśmy 5 propozycji, które warto wprowadzić do […]Czytaj więcej
Co potrzebujesz do zrobienia swojego smoothie? Wystarczy blender i odpowiednie produkty w lodówce. Wrzucasz, miksujesz, gotowe. Kilka minut, i smaczny i orzeźwiający koktajl owocowy należy do Ciebie. Codzienna poranna kawę zastąp kolorowym smoothie, ponieważ pomagają w pozbyciu się senności, zmęczenia oraz poprawiają koncentrację. Owocowo – warzywne koktajle są Czytaj więcej
Jeśli nie wyobrażasz sobie poranka bez kawy, to pewnie nie wyobrażasz sobie także popołudnia bez słodkości. Nie ma co dramatyzować, nawet jeśli jesteś na diecie, albo starasz się żyć i odżywiać zdrowo, samodzielnie wykonane ciasteczka bez dodatku cukru poprawią Ci humor i nie zaprzepaszczą dotychczasowych efektów. Przygotuj: Płatki owsiane 160 g Mąka pszenna. typ 500 […]Czytaj więcej
Dynia to nie tylko ozdoba halloweenowa, chociaż tak niewielu docenia jej odżywcze właściwości. Nie dość, że możemy przygotować z jej udziałem przepyszne dania, to jeszcze ma bardzo wiele wartości odżywczych. Wybierając te najbardziej pomarańczowe zapewnimy sobie niemałą ilość Beta-karotenu, który opóźnia starzenie, a bogactwo cynku jest doskonałe na cerę z problemami Czytaj więcej
Nie masz pomysłu na poranny posiłek? Znudziły Ci się kanapki i masz ochotę na coś nowego? Mamy dla Ciebie szybki i prosty przepis na pyszne śniadanie 🙂   Składniki (ok. 8-9 sztuk, 2 porcje): 90 g mąki pszennej 2 płaskie łyżki cukru łyżeczka ekstraktu z wanilii* łyżeczka proszku do pieczenia łyżka oleju 125 g jogurtu […]Czytaj więcej
Zawsze po ostrym treningu jesteśmy głodni. Nic dziwnego w końcu wylewaliśmy z siebie siódme poty w walce o wymarzoną sylwetkę. Niestety zanim dojedziemy do domu pewnie umarlibyśmy z głodu, a po treningu TRZEBA zjeść by odżywić nasze mięśnie. Mamy dla was doskonały Shake który możecie przygotować przed wyjściem na trening. Dostarczy wam niezbędnych składników utraconych Czytaj więcej
Jesteś po bardzo ciężkim treningu, albo po prostu masz ochotę na coś słodkiego, ale nie chcesz mieć wyrzutów sumienia po chwili przyjemności z tabliczką czekolady. My mamy dla was pyszny pełen magnezu, słodki i niskokaloryczny napój. Mowa tu o własnoręcznie przygotowanym KAKAO. Te na sklepowych półkach zasypują nas „E” w składzie i kilogramami cukru. Wystarczy skorzystać Czytaj więcej
Prosty przepis na niskokaloryczny deser z udziałem STEWII. Porcja tej przyjemności to tylko 160 kcal, kiedy porcja standardowego Tiramisu ma 200 kcal więcej. Myślisz co to jest 200 kcal, zobacz co musisz robić i jak długo, by spalić ten nadbagaż…(link) Składniki: 4 jajka 250g serka mascarpone 400g miękkich, mrożonych owoców (maliny, jagody, borówki) 3 łyżki […]Czytaj więcej