Mięśnie antagonistyczne i ich rola w treningu siłowym

Mięśnie pod względem wykonywanych czynności dzielą się na synergistyczne, czyli takie które wykonują czynności symultanicznie oraz mięśnie antagonistyczne, zwane inaczej przywodzicielami i odwodzicielami, które wykonują ruchy przeciwstawne i jeden z nich kurczy się bardziej, niż drugi.
Jaką rolę pełnią mięśnie antagonistyczne w treningu siłowym i czy trening ten cechuje większa skuteczność?

Mięśnie antagonistyczne – przykłady

Do mięśni antagonistycznych zaliczają się:

  • Odwodziciele i przywodziciele
  • Biceps i triceps
  • Zginacze i prostowniki przedramion
  • Mięsień klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu
  • Mięśnie brzucha i prostowniki
  • Mięsień czworogłowy uda i mięsień dwugłowy uda
  • Mięsień piszczelowy i mięsień łydki
  • Przedni i tylny akton barkowy

Dla przykładu podczas ściskania i kurczenia mięśni bicepsów, aby zgiąć ramię, biceps wykonuje ruch główny, a więc jest mięśniem tzw agonistycznym. Mięsień usytuowany w dolnej części ramienia, zwany mięśniem trójgłowym lub tricepsem w tym przypadku jest mięśniem antagonistycznym, zapewniającym kontrolę i rozluźnienie ruchu, podczas gdy biceps wykonuje główny skurcz i ruch.

Rola mięśni antagonistycznych w treningu siłowym

Trening siłowy z wykorzystaniem mięśni antagonistycznych przynosi szybsze efekty, w krótkim czasie, jednak nie należy do łatwych. Jego głównym zwolennikiem był Arnold Schwarzenegger, u którego – nie można się nie zgodzić – efekty rozbudowy masy mięśniowej były imponujące.

Odpowiednio przeprowadzony zapewnia poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia, w tym zwiększoną wytrzymałość i wytrzymałość kości, mięśni, ścięgien i więzadeł oraz stawów. Przyspiesza metabolizm i poprawia pracę serca. Wpływa nie tylko na rozbudowę masy mięśniowej, ale również na ogólną poprawę kondycji.

Istnieje wiele możliwości skomponowania treningu z przeciwnymi grupami mięśni. Jedną z opcji jest wykonanie jednej z grup mięśni przeciwstawnych górnej części ciała i grupy mięśni przeciwstawnych dolnej części ciała w różnych dniach.

Przykładowo: jeden dzień zostaje poświęcony na trening klatki piersiowej i pleców, kolejny na ramiona i nogi, a następnie biceps i triceps. Taki trening nazywany jest superserią. Trening oparty na wykorzystaniu mięśni przeciwstawnych zmniejsza ryzyko urazów, który często wynika z niezrównoważonego treningu różnych partii mięśni.

Wpływa to na oszczędność czasu i szybszą regenerację organizmu, bowiem trening taki nie angażuje całego ciała, tylko konkretne partie. W celu ustalenia przykładowego planu treningowego wystarczy orientować się, które pary mięśni są agonistami, a które antagonistami i naprzemienne ćwiczyć wybrane partie.

Ocen ten wpis

Related Posts

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *