Dietetyczny obiad – kiedy i jak go przygotować?

tanie-dietetyczne-obiady-na-caly-tydzien

Dietetyczny obiad powinien opierać się na pełnowartościowych składnikach dobrej jakości. Nie może w nim zabraknąć białka, czyli m.in. chudego mięsa (pamiętajmy o zdrowej diecie roślinnej, która w obecnych czasach być może nie należy do najtańszych), ryb lub jajek. Zamiast smażenia zalecane jest pieczenie w piekarniku lub gotowanie na parze. Oprócz białka niezbędne są witaminy oraz minerały zawarte w warzywach i owocach. Decydując się na makarony, warto sięgać po produkty z mąki pełnoziarnistej. Można je zastąpić kaszą lub brązowym ryżem. Przygotowane składniki możemy łączyć ze sobą w dowolny sposób. Jako dodatek doskonale sprawdzi się oliwa z oliwek, którą można skropić danie oraz aromatyczne przyprawy i zioła.

Dietetyczne obiady uwielbiane przez sportowców

Jaki obiad warto zjeść przed treningiem? Ulubione dania sportowców to filet z indyka z warzywami. Jeśli dysponujemy odrobiną czasu, możemy przyrządzić przepyszny, lekkostrawny gulasz z indyka – z dodatkiem czerwonej papryki oraz chili. Warto także sięgać po świeże ryby. Doskonałe wartości odżywcze mają nie tylko ryby morskie, ale i słodkowodne, które można kupić, lub nawet samodzielnie złowić, na terenie całego kraju.

Obiad z jajkiem to nie tylko ciekawa opcja dla wegetarian. Szakszuka z pomidorami, jajka sadzone ze szpinakiem, czy też jajka w koszulce na przepysznej oraz niezwykle odżywczej paście z awokado to smaczne, pełnowartościowe potrawy, które dodadzą nam niezbędnej energii przed każdą aktywnością fizyczną.

Dietetyczny obiad – przepis, który warto znać

Większość z nas uwielbia dania z makaronem. Ale czy są one zdrowe? Jeśli użyjemy odpowiednich składników, możemy mieć pewność, że będziemy syci oraz pełni energii do działania. Makaron z serem feta oraz pomidorami to świetny pomysł na obiad. Ten dietetyczny posiłek sprawdzi się doskonale zarówno w lecie, jak i zimą. To lekkie danie obiadowe wykonamy w krótkim czasie. Zimą warto użyć dużej ilości rozgrzewających przypraw, takich jak czosnek, oregano oraz chilli.

Jak zrobić makaron z serem feta oraz pomidorami? Ser feta i pomidory wkładamy do żaroodpornego naczynia. Dodajemy odrobinę cebuli oraz czosnku. Całość skrapiamy oliwą oraz doprawiamy ziołami i chili. Nie używamy soli – ser feta jest już wystarczająco słony. Naczynie wkładamy do rozgrzanego na 180 stopni piekarnika na około 20–30 minut (w zależności od liczby produktów). W międzyczasie gotujemy makaron razowy, który podajemy z upieczonym serem i warzywami.

Lekkie obiady dietetyczne – po jakie produkty sięgać?

Dietetyczny obiad powinien dostarczyć odpowiednią ilość energii niezbędnej do intensywnego dnia, jednocześnie nie może on obciążać układu pokarmowego. Aby uniknąć dużego skoku cukru, który sprawia, że jesteśmy ospali, powinniśmy sięgać po produkty pełnoziarniste oraz warzywa. Dla sportowców szczególnie ważna jest odpowiednia ilość białka. Należy natomiast unikać żywności wysoko przetworzonej. Osoby, które nie mają wystarczająco dużo czasu na przygotowywanie zdrowych, pełnowartościowych posiłków, mogą skorzystać z cateringu. Bardzo popularna jest dieta pudełkowa – z dostawą do domu lub biura.

Tanie dietetyczne obiady na cały tydzień – promocje, karty stałego klienta oraz aplikacje

Tanie, dietetyczne obiady na cały tydzień może przygotować każdy z nas. Planowanie posiłków z kilkudniowym wyprzedzeniem pozwoli nam zaoszczędzić drogocenny czas i pieniądze. Większe zakupy możemy robić raz w tygodniu. Natomiast świeże produkty można kupować w pobliskich sklepikach, wspierając jednocześnie lokalnych sprzedawców. Ciekawą opcją jest także zakup produktów spożywczych w Internecie – z dostawą do domu. Podczas zakupów warto korzystać z aktualnych promocji. Wiele sklepów oferuje karty stałego klienta, dzięki którym możemy liczyć na duże rabaty. Tanie zakupy są także możliwe dzięki popularnym aplikacjom dużych sieci handlowych.

Przepisy na dietetyczne obiady znajdziemy w książkach kulinarnych oraz na stronach internetowych, gdzie wiele dietetyczek, kucharzy oraz sportowców dzieli się swoimi pomysłami na lekkie dania obiadowe. Pożywny, a zarazem lekkostrawny obiad możemy także stworzyć samodzielnie, łącząc ulubione składniki w odpowiedni sposób.

Facebook
WhatsApp
Twitter
LinkedIn
Pinterest