Piłka lekarska daje wiele różnorodnych możliwości treningowych. Jest też doskonałym narzędziem treningu zwinności, szybkości, siły czy kondycji. Docenili je bokserzy, zawodnicy MMA, a także pozostali sportowcy. Głównie dlatego, iż jest niewielka oraz stosunkowo lekka. Jakie jeszcze pozytywy niosą ze sobą ćwiczenia z piłką lekarską i jakie z nich wybrać?
Trening z piłką lekarską znany był już w starożytności. Jego zalety docenili nawet gladiatorzy, którzy przygotowywali się do zawodów na arenie, ponieważ podczas nich wypracowuje się nasza siła oraz wytrzymałość. W trakcie ćwiczeń z piłką lekarską angażujemy bowiem do pracy jednocześnie wiele grup mięśniowych, dzięki czemu nie tylko zwiększamy siłę naszych mięśni, ale również poprawiamy kondycję, koordynację ruchową, sprawność, zręczność i wytrzymałość. Obecnie ćwiczenia polecane są zazwyczaj osobom, którym standardowe treningi nie wystarczają. Dodatkowo pozwalają one schudnąć, poprawić wydolność i zręczność, a także wypracować mięśnie.
Warto też pamiętać, że piłkę lekarską wykorzystuje się też w rehabilitacji. Poza tym jest to również popularny przyrząd treningowy, który możemy znaleźć niemal na każdej siłowni. W przeciwieństwie do dużych piłek gimnastycznych, piłka lekarska jest tak mała, że możemy z łatwością złapać ją w dłonie utrzymując silny i pewny chwyt, a jednocześnie jest na tyle ciężka, by podnieść intensywność treningu. Dzięki jej niewielkim rozmiarom można swobodnie przechowywać ją w domu, czy nawet zabrać ze sobą na trening plenerowy. Dodatkową zaletą piłki jest fakt, że nie rysuje ona ani nie niszczy podłogi. Waga piłek lekarskich waha się przeważnie od 2 do 3 kg.
Spis treści
Zalety ćwiczeń z piłką lekarską
- daje ona możliwość rozwijania siły dynamicznej czyli zdolności do wygenerowania możliwie największej siły w możliwie najkrótszym czasie,
- zwiększa siłę mięśni brzucha oraz pomaga w stabilizacji całego tułowia,
- znacznie poprawia zręczność i koordynację,
- aktywuje całe ciało.
Najpopularniejsze ćwiczenia z piłką lekarską:
- przysiady z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej, nad głową, za głową,
- wykroki z piłką lekarską,
- rzuty piłką lekarską o ścianę,
- obroty z piłką lekarską,
- obroty z piłką lekarską w wypadzie przednim,
- brzuszki z piłką lekarską,
- przekładanie piłki lekarskiej z boku na bok z uniesionymi nogami,
- pompki diamentowe na piłce lekarskiej,
- pompki z jedną ręką na piłce, z druga na podłożu,
- biceps z piłką lekarską,
- opuszczanie piłki znad głowy na plecy,
- wyciskanie piłki lekarskiej do przodu stojąc,
- wyciskanie piłki lekarskiej do góry stojąc,
- unoszenie piłki lekarskiej na prostych rękach do przodu,
- wejście na obiekt z piłka lekarską,
- martwy ciąg z piłką lekarską.
Na podstawie podanych ćwiczeń można wykonać następujący trening z piłką lekarską (3 serie, po 10-12 powtórzeń):
- Pompki na jednej ręce przy użyciu piłki lekarskiej (klatka piersiowa, biceps, triceps),
- Wyciskanie piłki lekarskiej do przodu, stojąc (plecy, barki),
- Przysiady z piłką nad głową (nogi, pośladki, biodra),
- Brzuszki z piłką lekarską trzymaną za głową (brzuch).
O czym jeszcze warto pamiętać w trakcie ćwiczeń z piłką lekarską?
Po pierwsze podczas ćwiczeń nie wolno zapominać o właściwej technice, gdyż niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń grozi kontuzją kręgosłupa.
Po drugie wybierając trening z piłką lekarską, należy pamiętać o odpowiednim doborze wielkości oraz wagi piłki. Ćwiczenia najlepiej rozpocząć od piłek lżejszych, aby z czasem zwiększać ciężar piłki. Po trzecie należy również pamiętać o tym, aby ćwiczenia rozpocząć odpowiednią rozgrzewką, a zakończyć serią ćwiczeń rozciągających.
Zatem ćwiczenia z piłką lekarską to doskonały sposób do wzmocnienia naszej siły i kondycji. Pozwalają one także wzmocnić mięśnie brzucha oraz spalić tkankę tłuszczową. Odpowiednio dobrany trening to także świetna zabawa, którą polecamy każdemu z Was!
