Podczas 15-minutowego treningu na trampolinie możesz spalić nawet 250 kcal! Jeśli chcesz schudnąć i poprawić kondycję, a przy okazji świetnie się bawić, trampolina ogrodowa na pewno Ci w tym pomoże. Zastanawiasz się, jak skakać, by osiągnąć wymarzony cel? Zobacz przykładowe ćwiczenia na trampolinie ogrodowej.
Spis treści
Zanim zaczniesz trening na trampolinie ogrodowej
Trampoliny ogrodowe często są przedmiotem dyskusji na temat bezpieczeństwa. W mediach podkreśla się zarówno pozytywny wpływ skakania na zdrowie, jak i zagrożenia związane z używaniem batutu. To sprzęt sportowy, więc trzeba przestrzegać zasad bezpieczeństwa i zaleceń producenta.
- Upewnij się, że trampolina stoi na stabilnym podłożu i jest w dobrym stanie technicznym.
- Nigdy nie zdejmuj siatki bezpieczeństwa.
- Na macie nie mogą znajdować się żadne przedmioty, napoje czy pokarmy.
- Trenuj zawsze w pojedynkę.
- Nie zakładaj sportowego obuwia. Na trampolinie skacze się boso. Skakanie w butach grozi uszkodzeniem sprzętu i urazem stawu skokowego. Z kolei trening w skarpetkach zwiększa ryzyko poślizgnięcia się.
Przykładowe ćwiczenia na trampolinie ogrodowej
Ćwiczenia na trampolinie ogrodowej muszą być poprzedzone krótką rozgrzewką – tak, jak w przypadku każdego innego treningu. Trzeba przygotować stawy i mięśnie do pracy. Wykonaj na trawniku np. trucht, pajacyki, skrętoskłony, bieg w miejscu, krążenia ramion i bioder, przysiady. Wskakuj na trampolinę! Każde z poniższych ćwiczeń wykonuj przez 2 minuty lub 15 razy:
- skoki w miejscu – nogi na szerokość bioder delikatnie ugięte w kolanach, ręce wyprostowane przed sobą;
- proste skoki w pozycji stojącej – ręce wzdłuż ciała (skacz na podobną wysokość);
- skoki z wykopem – na zmianę kopiesz lewą i prawą nogą;
- skłony w wyskoku – przy każdym wyskoku spróbuj złapać się za palce stóp;
- bieg w miejscu – pięty uderzają o pośladki;
- wyskoki z łokciem do kolana – przy każdym wyskoku kieruj łokieć do kolana (zmieniaj strony);
- wyskoki z rozciąganiem – wyskakując, wyrzucaj proste ręce jak najwyżej do góry, jakbyś chciał zerwać rosnący na drzewie owoc;
- pajacyki;
- skoki na czworakach;
- opadanie na matę – do pozycji siedzącej, odbijanie się, wstawanie i ponowne opadanie.
Całość możesz powtórzyć 2-3 razy. Po zakończeniu skakania, połóż się na macie, wyrównaj oddech i przejdź do rozciągania. Ćwicz 3 razy w tygodniu. Żeby Ci się nie znudziło, przeplataj ćwiczenia na trampolinie innymi treningami cardio.
Jaka trampolina ogrodowa nadaje się do treningu?
Możesz efektywnie ćwiczyć na trampolinie ogrodowej dla dziecka. Nie musisz kupować specjalnej trampoliny fitness. Pamiętaj jednak, by wybrać certyfikowany, solidny i stabilny sprzęt sprawdzonego producenta. Znaczenie ma rozmiar trampoliny. Upewnij się, że jest ona dopasowana do Ciebie pod względem wzrostu i wagi. W szczególności sprawdź maksymalne obciążenie. Na pewno wygodniejszy trening i więcej możliwości ćwiczeń zapewni Ci duża trampolina ogrodowa. Dopiero planujesz zakup sprzętu? Dobre trampoliny w różnych rozmiarach produkuje polska firma Dollo.
Czy na trampolinie ogrodowej może ćwiczyć także dziecko?
Oczywiście! Trening na trampolinie ogrodowej angażuje niemal wszystkie mięśnie. Znakomicie dotlenia organizm, spala kalorie, poprawia zwinność, sprawność, równowagę i koordynację. No i najważniejsze – łączy przyjemne z pożytecznym. Świetna zabawa idzie tu w parze z aktywnością fizyczną na świeżym powietrzu. Pamiętaj, że trampolina ogrodowa dla dziecka musi posiadać:
- wysoką i wytrzymałą siatkę zabezpieczającą (najlepiej wewnętrzną);
- ergonomiczną drabinkę;
- osłonięte sprężyny i słupy usztywniające;
- zamykane wejście;
- certyfikat bezpieczeństwa.
