Fitness i sport

Ilu trenerów na świecie, tyle ćwiczeń wysmuklających uda. Jak zatem wybrać te najwłaściwsze? W poniższym artykule zaproponujemy ćwiczenie kozak squat, które nie tylko pomoże Ci wyszczuplić uda co, jak powszechnie wiadomo, nie jest wcale zadaniem łatwym, ale i wzmocni oraz wyrzeźbi Twoje pośladki. Jeżeli nudzą Cię zwyczajne przysiady, kozak squat będzie dla nich świetnym Czytaj więcej
Karnety na siłownię, wejścia na basen, zajęcia grupowe… każdy z tych treningów powoduje koszty, na które nie każdy z nas może sobie pozwolić. Czy wybór ćwiczeń domowych rozwiąże ten problem, gwarantując przy tym ogromną skuteczność? Jak zawsze w przypadku treningów odpowiedź jest prosta: każdy trening daje lepsze i bardziej spektakularne rezultaty, niż ich brak. Oznacza Czytaj więcej
Każdy piłkarz ma świadomość tego, że najważniejszym elementem jego ubioru są buty. Powinny być one odpowiednio dobrane do rodzaju nawierzchni, a także dopasowane do stopy. Muszę być przystosowane do częstotliwości gry, ale też do umiejętności. W sklepach dostępne są buty różnego rodzaju, wzbogacone o więcej i mniej zaawansowanych technologii. Wśród nich są buty Czytaj więcej
Jeden z pierwszych programów powstałych we współpracy z innym trenerem. Przez wielu uważany za jeden z najtrudniejszych treningów, który mogą wykonywać pary. Ile kalorii dzięki niemu spalimy? Dla kogo jest on wskazany? Jakie rezultaty możemy dzięki niemu osiągnąć? Dlaczego trening nazywa się Turbo Power? Trening stworzony z myślą o tych, którzy oczekują trudnego, Czytaj więcej
Ćwiczenie posiada zarówno zwolenników, ze względu na swoją efektywność, ale także osoby, sceptycznie podchodzące do tego rodzaju aktywności. Niewątpliwie trzeba przy nim zachować dużą precyzje, a także posiadać już nieco zbudowane mięśnie. Jeśli nie czujesz, aby ćwiczenie było dla Ciebie, skup się na innych, angażujących te same partie. W tej sprawie apelują trenerzy Czytaj więcej
Metalowe drabinki gimnastyczne to idealne akcesoria, które będą doskonałym uzupełnieniem nie tylko typowych siłowni, klubów sportowych, czy też klubów fitness. Drabinki z powodzeniem wykorzystuje się coraz częściej do indywidualnych treningów w domowym zaciszu. Dlaczego warto wyposażyć domową siłownię w drabinkę sportową? Zacznijmy od tego, że regularne korzystanie z Czytaj więcej
Czas, w którym kształtujemy swoją sylwetkę można podzielić zasadniczo na dwa etapy: pierwszy z nich to czas tak zwanego „robienia masy”, czyli budowania masy mięśniowej, natomiast drugi etap to czas redukcji tkanki tłuszczowej. O treningu na rzeźbę można mówić wówczas, gdy osoba planująca uwydatnić swoje mięśnie posiada stosunkowo niską zawartość tkanki tłuszczowej – Czytaj więcej
Każdy z nas, w pewnym momencie swojej sportowej drogi, postanawia coś zmienić. Zapisuje się na siłownię, na basen, na fitness. Co robić gdy napotykamy na tej drodze wstyd przed innymi? “(…) Niedawno zapisałam się na basen, licząc, że pójdzie mi lepiej niż podczas treningów na siłowni. Zmieniłam aktywność bo onieśmielali mnie uczestnicy na zajęciach. Wysportowane […]Czytaj więcej
Trening Secret powstał z myślą o fanach treningów typu pilates lub joga. Czy faktycznie jest to trening relaksujący i czy przynosi założone rezultaty? Sprawdziliśmy to dla Was! Na czym polega trening Ewy Chodakowskiej Secret Pilates? Secret to zdecydowanie inny tryb treningu, niepodobny do stylu trenerki i dotychczasowych nagranych programów. Nie jest to bowiem trening Czytaj więcej
Trening klatki piersiowej, jak każdy inny, wymaga dobrej techniki. Skutkiem źle wykonywanych ćwiczeń tej partii może być efekt w postaci rozbudowy mięśni naramiennych. A przecież nie o to nam chodzi, kiedy w zamyśle mamy rozbudowę klatki piersiowej. Jeżeli do tej pory katowaliście się seriami łączonymi, ale nie byliście do końca pewni czy poprawnie wykonujecie ćwiczenia, Czytaj więcej
Wśród ćwiczących możemy spotkać się z opinią, że najlepszym ćwiczeniem kształtującym pośladki są przysiady. Niestety, nie jest to prawda. Chociaż mniej popularne hip thrust dzięki rozpracowaniu działania mięśni pośladka są o wiele bardziej efektywne, co zresztą zostało potwierdzone naukowo. Lato tuż za rogiem, zatem na ostatnią chwilę przed wejściem w bikini warto Czytaj więcej
Trenażer jest jednym z ciekawszych wynalazków w świecie kolarskim. Pozwala na utrzymanie formy w okresie zimowym i świetnie sprawdza się, gdy obowiązki w pracy i domu nie pozostawiają zbyt wiele czasu na trening. Wybór trenażera Istnieje kilka typów trenażerów dostępnych w sklepach rowerowych. Wybór konkretnego modelu powinien zależeć przede wszystkim od naszego Czytaj więcej
Wbrew pozorom w prawidłowym ustaleniu ilości tłuszczu nie pomoże Ci zwykła waga, którą trzymasz w łazience. To, ile waży nasze ciało, nie odzwierciedla faktycznego stanu kondycji i atrakcyjności fizycznej. Trzeba zacząć od tego, że ludzki organizm składa się wielu składników, których proporcje są bardzo zróżnicowane. Dla przykładu – masa mięśniowa jest u człowieka trzy Czytaj więcej
Idąc za ciosem popularności Skalpelu i Skalpelu II, Ewa Chodakowska wprowadziła jego trzecią wersję. Ponoć jego stopień trudności jest większy, a sam trening to prawdziwe wyzwanie. Czy to prawda? Sprawdziliśmy go dla Was, wraz z wszystkimi opiniami i efektami, które można dzięki niemu uzyskać. Jak wygląda trening Skalpel Wyzwanie? Trening Wyzwanie to odpowiedź na potrzeby Czytaj więcej
Rower stacjonarny to idealne rozwiązanie dla osób zabieganych, które nie mają czasu na odwiedzanie siłowni. Mając go w domu, możemy ćwiczyć o dowolnej, dogodnej dla nas porze. Pozwala na trening cardio bez specjalnego przygotowania. Mogą na nim ćwiczyć wszystkie osoby, bez względu na wiek i formę fizyczną. Jaki rower stacjonarny wybrać? Zanim wybierzemy się do […]Czytaj więcej
Wyrzeźbiony brzuch to jej znak rozpoznawczy. Chwali się nim między innymi na Instagramie, gdzie śledzi ją prawie 14 tysięcy followersów. Znana przede wszystkim ze swojej autorskiej metody treningowej Tonique. Kim jest mieszkająca w Nowym Jorku Polka Sylwia Wiesenberg i na czym polega sekret jej perfekcyjnej sylwetki? Polska trenerka w amerykańskim świecie fitness Sylwia Czytaj więcej
Pompki na poręczach, czyli inaczej pompki szwedzkie lub dipy należą do jednego z najlepszych ćwiczeń, wpływających na wzrost masy mięśniowej. Jest to ćwiczenie złożone, wielostawowe. Głównie rozwijają się tutaj mięśnie naramienne przednie oraz triceps, a także cała grupa mięśni klatki piersiowej. Mięśnie, angażujące się w tym ćwiczeniu: naramienny przedni triceps piersiowy Czytaj więcej
Obecnie coraz częściej jesteśmy bywalcami siłowni. Lato, zwiększenie formy, lepsze samopoczucie, dbałość o zdrowie – powodów jest wiele, a i każdy z nas posiada inny sposób na siebie. Najkorzystniejszym rozwiązaniem podczas treningów jest podział na partie. Jeśli zacząłeś już te przygodę, wiesz najlepiej, jak ważną rolę odgrywa regeneracja każdej z nich. Oczywiście nie Czytaj więcej
Aby zamienić tłuszcz w mięśnie, należy przestrzegać kilku reguł. Wielu z nas marzy o wspaniałej sylwetce, jednak nie wie jak prosto można to osiągnąć. Po pierwsze dieta a potem ćwiczenia Wystarczy tylko zacząć od zmiany diety. Posiłki należy wydzielić na kilka mniejszych. Na początek może być pięć. Na śniadanie można zakupić płatki z pełnego ziarna, […]Czytaj więcej
To rodzaj treningu jest określany mianem, ‘dla każdego’. Jest doskonała metodą, rozwijającą siłę oraz wielkość mięśni. Dzięki niemu możesz ćwiczyć z większą częstotliwością, a przy tym spalać większą ilość kalorii. Jak działa Push&Pull? To bardzo prosta i bezpieczna metoda dla każdego. Polega na właściwym podzieleniu dni treningowych, a więc w jednym dniu skupiasz się na Czytaj więcej