Fitness i sport

Wyrzeźbiony brzuch to jej znak rozpoznawczy. Chwali się nim między innymi na Instagramie, gdzie śledzi ją prawie 14 tysięcy followersów. Znana przede wszystkim ze swojej autorskiej metody treningowej Tonique. Kim jest mieszkająca w Nowym Jorku Polka Sylwia Wiesenberg i na czym polega sekret jej perfekcyjnej sylwetki? Polska trenerka w amerykańskim świecie fitness Sylwia Czytaj więcej
Pompki na poręczach, czyli inaczej pompki szwedzkie lub dipy należą do jednego z najlepszych ćwiczeń, wpływających na wzrost masy mięśniowej. Jest to ćwiczenie złożone, wielostawowe. Głównie rozwijają się tutaj mięśnie naramienne przednie oraz triceps, a także cała grupa mięśni klatki piersiowej. Mięśnie, angażujące się w tym ćwiczeniu: naramienny przedni triceps piersiowy Czytaj więcej
Obecnie coraz częściej jesteśmy bywalcami siłowni. Lato, zwiększenie formy, lepsze samopoczucie, dbałość o zdrowie – powodów jest wiele, a i każdy z nas posiada inny sposób na siebie. Najkorzystniejszym rozwiązaniem podczas treningów jest podział na partie. Jeśli zacząłeś już te przygodę, wiesz najlepiej, jak ważną rolę odgrywa regeneracja każdej z nich. Oczywiście nie Czytaj więcej
Aby zamienić tłuszcz w mięśnie, należy przestrzegać kilku reguł. Wielu z nas marzy o wspaniałej sylwetce, jednak nie wie jak prosto można to osiągnąć. Po pierwsze dieta a potem ćwiczenia Wystarczy tylko zacząć od zmiany diety. Posiłki należy wydzielić na kilka mniejszych. Na początek może być pięć. Na śniadanie można zakupić płatki z pełnego ziarna, […]Czytaj więcej
To rodzaj treningu jest określany mianem, ‘dla każdego’. Jest doskonała metodą, rozwijającą siłę oraz wielkość mięśni. Dzięki niemu możesz ćwiczyć z większą częstotliwością, a przy tym spalać większą ilość kalorii. Jak działa Push&Pull? To bardzo prosta i bezpieczna metoda dla każdego. Polega na właściwym podzieleniu dni treningowych, a więc w jednym dniu skupiasz się Czytaj więcej
Box jumps – czyli wskoki na skrzynię, ich największą zaletą jest polepszanie czasu reakcji włókien szybkokurczliwych, a co za tym idzie, zwiększenie siły eksplozywnej w nogach. Ćwiczenie absolutnie kompleksowo angażuje do pracy mięśnie: nóg, ud, pośladków i brzucha. Zwiększa się w związku z tym siła mięśniowa oraz  stymuluje układ neuromięśniowy. Osoby, u których Czytaj więcej
Kayla Itsines to kobieta, która pasją do sportu i zdrowego stylu życia motywuje tysiące kobiet na całym świecie do dbania o zdrowie i sylwetkę. Trenerka udostępnia swoje treningi i zestawy ćwiczeń w internecie oraz udziela innym wielu cennych wskazówek niezbędnych do osiągnięcia celu, jakim jest zdobycie wymarzonej sylwetki. Kayla udowodniła, że przez okres od 6 […]Czytaj więcej
Rozciąganie mięśni tzw. stretching odpowiada za rozluźnienie mięśni po ciężkiej aktywności fizycznej. Należy do jednego z trzech ważnych etapów, który ma na celu wykonanie prawidłowego treningu. Jak się rozciągać ? Dlaczego jest to tak ważne? Wszystko w tym artykule. Rozciąganie czyli o co w tym chodzi? Prawidłowe wykonanie treningu polega na trzech etapach: Pierwszy – Czytaj więcej
Każdy z nas chce cieszyć się pięknym, wysportowanym brzuchem. Panie zazwyczaj wybierają gładkość, Panowie preferują, wyciskając siódme poty, aby zbudować na brzuchu pożądany ‘kaloryfer’. Zbliża się lato, a więc zbliża się także okres plażowania oraz chęci wzbogacenia swojego wyglądu. Nic w tym dziwnego, każdy z nas chce czuć się dobrze, oraz korzystnie prezentować. Z Czytaj więcej
Kiedy chcemy sprawić, żeby nasza sylwetka wyglądała lepiej, a nie mamy możliwości to nic złego. Trening ten modeluje wygląd oraz pomoże odnaleźć pasję. Dzięki jego intensywności pozbywamy się tkanki tłuszczowej. Plan treningowy z Kettlebell Na samym początku warto zapoznać się, na czym polega. Po zakupie sprzętu dobrze jest wykonać trzy serie, robiąc przerwy po 50 sekund. Czytaj więcej
Callanetics zestaw ćwiczeń dla osób, które chcą schudnąć, a także poprawić swoją kondycję fizyczną i samopoczucie, ale nie przepadają za wyczerpującymi treningami na siłowni. Ćwiczenia Callanetics – na czym polegają? Callanetics ćwiczenia – polegają na ciągłym napinaniu mięśni coraz mocniej oraz wytrzymywaniu w danej pozycji przez określoną liczbę sekund. Callanetics Czytaj więcej
Przygodę z odchudzaniem i ćwiczeniami radzimy zacząć od akceptacji samej/samego siebie. Wielu ludzi nie radzi sobie z pewnymi sytuacjami życiowymi. Mają zaśmiecony umysł przez przeszłość, gonitwę myśli o teraźniejszość i obawy przed przyszłością. Często ich marzenia i plany są rozdeptywane przez napotykanych na swojej drodze ludzi. Niestety też życie nie zawsze układa się Czytaj więcej
Tracy Anderson to jedna z najbardziej znanych trenerek gwiazd. Ma swój własny fitness klub. Przez 10 lat pracowała nad metodą ćwiczeń, dzięki której jej klientki chudną w zawrotnym tempie. Zasady treningu Tracy Anderson Tracy Anderson ułożyła 10 najważniejszych zasad, dzięki którym można osiągnąć idealną sylwetkę: Ćwiczenia należy wykonywać sześć razy w tygodniu, godzinę Czytaj więcej
Ćwiczenie niepozorne, do którego niektórzy podchodzą z dystansem, ale okazuje się, że zupełnie niepotrzebnie. Martwy ciąg działa świetnie na plecy, jednocześnie budując całą naszą sylwetkę. Dodatkowo dużym plusem, zwłaszcza dla kobiet jest to, że ćwiczenie rewelacyjnie rzeźbi nogi i pośladki. Trzeba tylko pamiętać o jego poprawnym wykonaniu. Martwy ciąg – co to jest? Czytaj więcej
Sylwia Szostak to na ten moment jedna z najpopularniejszych trenerek i motywatorek fitness. Specjalizuje się głównie w treningu siłowym. Startuje również w zawodach Bikini Fitness IFB, gdzie w ubiegłym roku zdobyła srebrny medal. W sieci dobrze znana i rozpoznawana, ma szerokie grono odbiorców i fanów, którzy chętnie korzystają z proponowanych przez nią planów treningowych Czytaj więcej
Wszystko to brzmi abstrakcyjnie i trochę kosmicznie, ale w gruncie rzeczy jest to bardzo przyziemny i bardzo przydatny sposób na mierzenie wydolności naszego organizmu. EKG wysiłkowe – czym jest? Najprościej mówiąc: badaniem obrazującym pracę naszego serca, podczas wykonywania wysiłku fizycznego. Wykonanie takiego badania jest nieinwazyjne i co ważne – Czytaj więcej
Maria Izabel Goulart Dourado jest jedną z najbardziej rozchwytywanych modelek brazylijskich na całym świecie. Ceniona jest za wygląd i fenomenalną sylwetkę ciała. Znana z produkcji Victoria's Secret jako jeden z „Aniołków”. Wszystkie zdobyte zaszczyty zawdzięcza przede wszystkim swojemu wysportowanemu i wyrzeźbionemu ciału, które ciężko trenuje na siłowni każdego dnia! Na Czytaj więcej
Każdy z nas wie, że ruch odgrywa niezwykle ważną rolę i pozytywnie wpływa na nasz stan zdrowia, jak i na samopoczucie. Jednak samo ćwiczenie dla ćwiczenia czasami może nie przynosić takich efektów, jakich byśmy chcieli. Powodów może być wiele: zbyt mała wiedza teoretyczna, niepoprawne wykonywanie ćwiczeń, czy chociażby zły wybór ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia są bardziej […]Czytaj więcej
Pracujesz godzinami za biurkiem, pochylasz się ciągle nad komputerem, a twoja sylwetka jest zgarbiona. Zła postawa sylwetki ma niekorzystny wpływ na nasze zdrowie, uważa się, że jest to główna przyczyna bólu pleców. Ćwiczenia na proste plecy pomogą skorygować nieprawidłową postawę ciała, najważniejsze jest, aby wykonywać je systematycznie, wtedy będą skuteczne. Musimy Czytaj więcej