Fitness i sport

Siłownie plenerowe coraz częściej powstają w parkach, kompleksach sportowych czy przy ośrodkach wypoczynkowych. Często jednak zamiast w celach treningowych używane są do zabawy przez dzieci, które nie wiedzą, jak prawidłowo korzystać z danego sprzętu. Mimo to warto niejako „odświeżyć” temat siłowni plenerowych i przybliżyć ich zalety. Nie taki sprzęt straszny – Czytaj więcej
Walka ze zbędnymi kilogramami wymaga odpowiedniego przygotowania. Zdarza się, że nawet jeśli przestrzegamy odpowiedniej diety i regularnie ćwiczymy pod okiem trenera, nie udaje nam się osiągnąć oczekiwanego rezultatu. To wszystko dlatego, że każdy organizm jest inny i często przyczyna tkwi w naszym ciele. Naprzeciw tym rozterkom wychodzi waga łazienkowa z funkcją analizy Czytaj więcej
Ty też masz ten problem? Pytanie „jak go rozwiązać” spędza sen z powiek wielu kobietom. Nosząc topy i sukienki na ramiączkach, odsłaniamy okolice pach i zależy nam, by wyglądać estetycznie. Niestety panie z nadwagą i otyłością najczęściej zmagają się z kłopotliwymi fałdkami, ponieważ jest to efekt otłuszczenia najszerszego mięśnia grzbietu. Oto cztery niezawodne rady, jak Czytaj więcej
Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń – zarówno na salach fitness jak i podczas domowych treningów. Dla większości z nas wydaje się być banalnym, ale tylko wykonany poprawnie przyniesie oczekiwany rezultat i nie obciąży stawów. Dlaczego warto wybrać przysiad? Jest to idealne ćwiczenie, które wzmacnia mięsień czworogłowy uda oraz mięsień pośladkowy. Dlatego też Czytaj więcej
Aktywność fizyczna jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Jej brak powoduje wystąpienia różnych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, otyłość, nadciśnienie tętnicze czy choroby układu krwionośnego. Ostatnio bardzo modny i skuteczny jest nordic walking, polecany szczególnie osobom starszym, ze względu na to iż nie obciąża stawów w przeciwieństwie do biegania czy innych Czytaj więcej
Powerball jest kulką z komputerowo wyważonym żyroskopem. Wynaleziono go wynaleziona w USA. Powerball służy do treningu astronautów w stanie nieważkości. Urządzenie składa się z paska wykonanego z silikonowej gumy owiniętego wokół kuli, który daje mocny oraz solidny uchwyt. Kula wykonana jest z mocnego plastiku, zaś oś rotora zrobiona z nierdzewnej stali, co powoduje, że Czytaj więcej
Przy uprawianiu sportów niezwykle ważnym jest, aby dobrać odpowiedni rodzaj obuwia. Dla każdej aktywności fizycznej wymagane są inne cechy i właściwość obuwia. Nie bez przyczyny mówi się, że dobre buty to podstawa treningów. Odpowiadają one za amortyzację i stabilizację oraz są podstawą komfortu ćwiczeń. Gdy są źle dopasowane, mogą zrobić ci krzywdę, na przykład Czytaj więcej
„Ćwiczę już drugi miesiąc i dalej nic!”, „Miałam mieć idealne ciało w trzy tygodnie! Co jest ze mną nie tak?” – kto z nas nie wypowiedział choć raz z rozczarowaniem podobnych zdań albo przynajmniej nie słyszał ich z ust znajomych? Rzeczywiście, w dzisiejszym świecie jesteśmy przyzwyczajeni do szybkich efektów i stosunkowo niedużych starań. Bardzo wiele […]Czytaj więcej
Trening personalny to indywidualne zajęcia pod okiem wykwalifikowanego trenera. Najczęściej poprzedza go konsultacja, która umożliwia dopasowanie odpowiedniego planu żywieniowego i treningowego do indywidualnych potrzeb klienta. Instruktor dostosowuje zatem ćwiczenia do poziomu konkretnej osoby, bierze pod uwagę jej kondycję, wiek, budowę ciała, potrzeby oraz zamierzone Czytaj więcej
Mieszkasz w dwupoziomowym domku, czteropiętrowym bloku bez windy, a może właśnie kupiłaś mieszkanie w wysokim apartamentowcu? Mamy dobrą wiadomość – możesz odłożyć do szuflady drogi karnet na siłownię i wykorzystać schody – najprostszy element architektoniczny – do ćwiczeń wzmacniających i modelujących nogi. Wskakujmy zatem w wygodne buty i, przynajmniej częściowo, Czytaj więcej
W zdrowym ciele zdrowy duch, to przysłowie jest jak najbardziej na czasie. Wysiłek fizyczny jest obecnie podstawą piramidy zdrowego odżywiania, polecany zarówno dzieciom, młodzieży a także osobom starszym. Może wydawać się to trochę niedorzeczne, jak osoba starsza, często z wieloma schorzeniami ma uprawiać sport? Okazuje się jednak, aby zachować zdrowie nie należy Czytaj więcej
„Sport to zdrowie” ‒ jest to wszystkim znana maksyma, której aktualność nie ma daty ważności. Ciało człowieka zostało stworzone do ruchu, dlatego potrzebuje systematycznej aktywności fizycznej niezbędnej do właściwego funkcjonowania. Regularne ćwiczenia wzmacniają działanie układu kostnego, krążenia, oddechowego, stanowią jeden z najskuteczniejszych metod zwalczania Czytaj więcej
Zumba to energiczny trening wykorzystujący elementy tańca latynoamerykańskiego oraz fitnessu. Technika powstała w latach 90 XX wieku do dziś cieszy się bardzo dużą popularnością ze względu na fakt, iż bardziej przypomina dobrą zabawę, niż faktyczny wysiłek fizyczny. W czym tkwi sekret zumby i dlaczego warto jej spróbować? Zumba to trening typu cardio, czyli idealne Czytaj więcej
Niedoceniany orbitrek ma mnóstwo zalet, łączy trening kardio z wysiłkiem siłowym. Choć początek może wydawać się trudny z pewnością zostanie on zrekompensowany efektami, które przynosi jego systematyczne używanie. Niewątpliwym plusem jest wszechstronność tego urządzenia, ćwiczyć na nim mogą wszyscy, nawet osoby z problemami stawów i kręgosłupa, gdyż nie obciąża ich. Czytaj więcej
Uda są uważane za jeden z trudniejszych obszarów ciała pod względem odchudzania, między innymi dlatego, że wiele diet skupia się na okolicy brzucha. W osiągnięciu zgrabnych nóg pomaga właściwa dieta i odpowiednie ćwiczenia. Dzięki połączeniu jednego i drugiego można zyskać smukłe nogi, którymi w końcu można się pochwalić. Odchudzenie ud czyli wieloetapowy proces Trzeba Czytaj więcej
W ostatnich latach coraz częściej usłyszeć czy przeczytać można o tzw. “crossficie”. Jest to stosunkowo nowy rodzaj aktywności fizycznej, wymyślony na początku XXI wieku. Mimo swojego krótkiego stażu na sportowym rynku, już teraz wiedzie prym wśród zajęć fitness czy na kanałach youtube. Dlaczego jest popularny? Na czym polega? Kto może rozpocząć trening? Specjalnie dla Was Czytaj więcej
Aqua aerobik to zajęcia ruchowe, które wykonywane są w wodzie. Najczęściej prowadzone w grupach, przy muzyce. Mogą być urozmaicane poprzez wykorzystanie specjalnych przyborów czyli np. rurek z pianki poliuretanowej zwanych „makaronami”, pasów wypornościowych, piankowych ciężarków i rękawic. Do kogo skierowany jest aqua aerobik? Aqua aerobik może uprawiać każdy, niezależnie Czytaj więcej
6 Weidera (Aerobowa 6 Weidera) – pod tą tajemniczą nazwą kryje się zestaw aerobicznych ćwiczeń, mających pomóc wyrzeźbić upragniony „sześciopak” (six pack). Szóstka to w przypadku tego planu treningowego rzeczywiście magiczna cyfra – jego harmonogram zakłada 6 intensywnych tygodni podczas których wykonuje się zestaw 6 ćwiczeń. Wytrwałość ma popłacić – po zakończeniu Czytaj więcej
Aparat ruchowy człowieka złożony jest z dwóch podstawowych części: biernej (szkielet kostny) oraz czynnej (mięśnie). Kości łączą się za pomocą stawów, które dają możliwość wykonania ruchu oraz definiują jego zakres. Tymczasem mięśnie poprzez zmianę napięcia determinują ruchy ciała. Nadrzędnym celem aktywności fizycznej jest wzmocnienie wytrzymałości mięśni. Należy jednak Czytaj więcej
Plank inaczej nazywana deską, kojarzysz to ćwiczenie ? To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na płaski brzuch i wzmocnienie korpusu całego ciała. To dzięki niemu mięśnie stają się mocniejsze, a postawa ciała staje się i temu bardziej prawidłowa. Jak wygląda plank ? Jak go wykonywać ? Zrób podpór przodem na ugiętych ramionach, łokcie ułóż w jednej […]Czytaj więcej