Fitness i sport

Uda są uważane za jeden z trudniejszych obszarów ciała pod względem odchudzania, między innymi dlatego, że wiele diet skupia się na okolicy brzucha. W osiągnięciu zgrabnych nóg pomaga właściwa dieta i odpowiednie ćwiczenia. Dzięki połączeniu jednego i drugiego można zyskać smukłe nogi, którymi w końcu można się pochwalić. Odchudzenie ud czyli wieloetapowy proces Trzeba Czytaj więcej
W ostatnich latach coraz częściej usłyszeć czy przeczytać można o tzw. “crossficie”. Jest to stosunkowo nowy rodzaj aktywności fizycznej, wymyślony na początku XXI wieku. Mimo swojego krótkiego stażu na sportowym rynku, już teraz wiedzie prym wśród zajęć fitness czy na kanałach youtube. Dlaczego jest popularny? Na czym polega? Kto może rozpocząć trening? Specjalnie dla Was Czytaj więcej
Aqua aerobik to zajęcia ruchowe, które wykonywane są w wodzie. Najczęściej prowadzone w grupach, przy muzyce. Mogą być urozmaicane poprzez wykorzystanie specjalnych przyborów czyli np. rurek z pianki poliuretanowej zwanych „makaronami”, pasów wypornościowych, piankowych ciężarków i rękawic. Do kogo skierowany jest aqua aerobik? Aqua aerobik może uprawiać każdy, niezależnie Czytaj więcej
6 Weidera (Aerobowa 6 Weidera) – pod tą tajemniczą nazwą kryje się zestaw aerobicznych ćwiczeń, mających pomóc wyrzeźbić upragniony „sześciopak” (six pack). Szóstka to w przypadku tego planu treningowego rzeczywiście magiczna cyfra – jego harmonogram zakłada 6 intensywnych tygodni podczas których wykonuje się zestaw 6 ćwiczeń. Wytrwałość ma popłacić – po zakończeniu Czytaj więcej
Aparat ruchowy człowieka złożony jest z dwóch podstawowych części: biernej (szkielet kostny) oraz czynnej (mięśnie). Kości łączą się za pomocą stawów, które dają możliwość wykonania ruchu oraz definiują jego zakres. Tymczasem mięśnie poprzez zmianę napięcia determinują ruchy ciała. Nadrzędnym celem aktywności fizycznej jest wzmocnienie wytrzymałości mięśni. Należy jednak Czytaj więcej
Plank inaczej nazywana deską, kojarzysz to ćwiczenie ? To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na płaski brzuch i wzmocnienie korpusu całego ciała. To dzięki niemu mięśnie stają się mocniejsze, a postawa ciała staje się i temu bardziej prawidłowa. Jak wygląda plank ? Jak go wykonywać ? Zrób podpór przodem na ugiętych ramionach, łokcie ułóż w jednej […]Czytaj więcej
Dla skutecznej i długofalowej utraty wagi niezbędne jest poznawanie swoich błędów żywieniowych i ich korygowanie. Niezwykle przydatne tutaj okazuje się prowadzenie dzienniczka odchudzania, który służy do zapisywania dokładnych godzin i produktów (a także ich wartości wagowej) spożywczych spożytych każdego dnia. Prowadzony skrupulatnie pozwoli kontrolować cały proces Czytaj więcej
Dancehall, jamajski „taniec ulicy” wywodzący się z muzycznego nurtu o tej samej nazwie (który z kolei wyodrębnił się z reggae) w krótkim czasie podbił serca tancerzy amatorów i profesjonalistów na całym świecie. Wychodząc naprzeciw rosnącym oczekiwaniom kursantów, również rodzime szkoły tańca włączyły go do swojej oferty. Kolejna chwilowa moda czy może nawet sposób na Czytaj więcej
Skoliozą nazywamy wadę postawy obejmującą skrzywienie kręgosłupa. Choć występuje bardzo powszechnie nie powinna być bagatelizowana, ponieważ niekorygowana pociąga za sobą szereg nieprawidłowości. Nie tylko w obrębie samego kręgosłupa, ale i układu oddechowego, kostnego, mięśniowego,a nawet wpływa ujemnie na pracę serca. Skolioza – na czym polega? W ostatnim czasie Czytaj więcej
Wielu z nas regularnie zapomina różnych rzeczy na siłownię bez których trening jest niemożliwy bądź znacznie utrudniony. Warto również pamiętać o niebezpieczeństwach związanych z brakiem odpowiedniej higieny w miejscach tak pełnych bakterii jak siłownie. Odpowiedni strój i buty Nie chodzi tutaj o wytyczne modowe, które zmieniają się w każdym sezonie. Fajnie jest dobrze Czytaj więcej
Czy w dzisiejszych czasach trzeba jeszcze kogokolwiek przekonywać do pilatesu? Powszechnie wiadomo, że z jego praktykowania płyną wymierne korzyści, a najbardziej „ucieszy się” kręgosłup, dla którego te ćwiczenia są prawdziwym dobrodziejstwem. Niestety, o zdrowiu tej podpory ciała najczęściej przypominamy sobie wtedy, kiedy zaczyna ono szwankować. Nie tylko dla kobiet Czytaj więcej
O pięknym i ponętnym biuście marzy prawie każda kobieta. Rynek zalewany jest medycznymi preparatami – olejkami, tabletkami, witaminami czy sokami które mają pomóc nam powiększyć biust. Nie da się ukryć, że największą skuteczność, ale też największą cenę mają zabiegi kosmetyki estetycznej czy zabiegi związane z plastyką piersi. Implanty są skuteczne i dają Czytaj więcej
Wytworzony podczas intensywnego treningu kwas mlekowy jest przyczyną występowania tzw. zakwasów. Kwas zgromadzony w mięśniach jest transportowany do wątroby, gdzie zostaje przekształcony do glukozy i wykorzystany jako źródło energii. Zakwasy występują do 2h od zakończenia wysiłku i często są mylone z potreningowym bólem mięśniowym. Ból, który odczuwamy kolejnego dnia po Czytaj więcej
Zgodnie na definicją hipertrofia to inaczej przerost, oznacza to powiększenie tkanki, w tym przypadku mięśniowej, bez zwiększenia liczby komórek mięśniowych. Co to jest hipertrofia mięśniowa? Tkanka mięśniowa mięśni szkieletowych jest zbudowana z włókien tworzących pęczki oraz sarkoplazmy, która zawiera m.in. glikogen. Ze względu na tą budowę możemy wyróżnić dwa rodzaje Czytaj więcej
Kręgosłup lędźwiowy jest najbardziej obciążonym fragmentem kręgosłupa, dlatego często skarżymy się na uciążliwy ból w jego okolicach. Istotne jest, aby wprowadzić w życie regularne ćwiczenia, które pomogą odciążyć tą część naszych pleców. Zasadniczym celem ćwiczeń kręgosłupa lędźwiowego jest jego wzmocnienie i przeciwdziałanie ewentualnym bólom oraz urazom. Na szczęście Czytaj więcej
Skakanka, Twoja przyjaciółka w drodze do idealnej sylwetki ! To właśnie dzięki niej możesz spalić około 300 – 400 kcal już w pół godziny. Dlaczego ? Skakanie na skakance angażuje całe ciało, zaczynając od mięśni nóg, pośladków, mięśni brzucha, grzbietu, ramion, i klatki piersiowej. Dzięki pracy dużej ilości grup mięśniowych, trening na skakance zaliczamy do […]Czytaj więcej
Wstajemy rano, tuż przed pracą czy szkołą. Na dworze ciemno, reszta mieszkańców jeszcze śpi. Ubieramy sportowe buty i idziemy na fitness. Bez śniadania. Jemy je dopiero po godzinie- dwóch od przebudzenia, zaraz po treningu. Czy taki wybór jest dobry? Czy powoduje większą skuteczność w odchudzaniu lub budowaniu mięśni? Kto może w ten sposób jeść, a […]Czytaj więcej
Prosta droga do pośladków idealnych Zgrabne i jędrne pośladki – która kobieta o nich nie marzy. Większość kobiet chwalących się perfekcyjnymi pośladkami zawdzięcza je przede wszystkim diecie i systematycznemu wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. Sprawdź, dzięki jakim ćwiczeniom Twoja pupa nabierze pożądanych kształtów. Pamiętaj, że nawet najbardziej skutecznie ćwiczenia Czytaj więcej
Dlaczego akurat woda? Woda ma takie cudowne właściwości dzięki swojej gęstości – jest ponad 800 raz gęstsza od powietrza. Dzięki temu stajemy się w niej lżejsi, a jej gęstość wpływa doskonale na nasze stawy błogo je odciążając, kiedy nasze mięśnie intensywnie pracują przy każdym ruchu. Podczas spokojnego godzinnego pływania spalisz ponad 500kcal, angażując przy tym […]Czytaj więcej
Każdy jest zabiegany, często nie mamy czasu na godzinne treningi na siłowni, a przecież chcemy być szczupli, mieć wspaniałą sylwetkę. Czy jeśli jesteśmy zapracowani i nie mamy kilku wolnych godzin w ciągu dnia jesteśmy skazani jedynie na marzenia o doskonałej figurze? Otóż nie! Jest na to doskonałe rozwiązanie, nawet lepsze niż długie wielogodzinne treningi – […]Czytaj więcej