Fitness i sport

Wielu z nas regularnie zapomina różnych rzeczy na siłownię bez których trening jest niemożliwy bądź znacznie utrudniony. Warto również pamiętać o niebezpieczeństwach związanych z brakiem odpowiedniej higieny w miejscach tak pełnych bakterii jak siłownie. Odpowiedni strój i buty Nie chodzi tutaj o wytyczne modowe, które zmieniają się w każdym sezonie. Fajnie jest dobrze Czytaj więcej
Czy w dzisiejszych czasach trzeba jeszcze kogokolwiek przekonywać do pilatesu? Powszechnie wiadomo, że z jego praktykowania płyną wymierne korzyści, a najbardziej „ucieszy się” kręgosłup, dla którego te ćwiczenia są prawdziwym dobrodziejstwem. Niestety, o zdrowiu tej podpory ciała najczęściej przypominamy sobie wtedy, kiedy zaczyna ono szwankować. Nie tylko dla kobiet Czytaj więcej
O pięknym i ponętnym biuście marzy prawie każda kobieta. Rynek zalewany jest medycznymi preparatami – olejkami, tabletkami, witaminami czy sokami które mają pomóc nam powiększyć biust. Nie da się ukryć, że największą skuteczność, ale też największą cenę mają zabiegi kosmetyki estetycznej czy zabiegi związane z plastyką piersi. Implanty są skuteczne i dają Czytaj więcej
Wytworzony podczas intensywnego treningu kwas mlekowy jest przyczyną występowania tzw. zakwasów. Kwas zgromadzony w mięśniach jest transportowany do wątroby, gdzie zostaje przekształcony do glukozy i wykorzystany jako źródło energii. Zakwasy występują do 2h od zakończenia wysiłku i często są mylone z potreningowym bólem mięśniowym. Ból, który odczuwamy kolejnego dnia po Czytaj więcej
Zgodnie na definicją hipertrofia to inaczej przerost, oznacza to powiększenie tkanki, w tym przypadku mięśniowej, bez zwiększenia liczby komórek mięśniowych. Co to jest hipertrofia mięśniowa? Tkanka mięśniowa mięśni szkieletowych jest zbudowana z włókien tworzących pęczki oraz sarkoplazmy, która zawiera m.in. glikogen. Ze względu na tą budowę możemy wyróżnić dwa rodzaje Czytaj więcej
Kręgosłup lędźwiowy jest najbardziej obciążonym fragmentem kręgosłupa, dlatego często skarżymy się na uciążliwy ból w jego okolicach. Istotne jest, aby wprowadzić w życie regularne ćwiczenia, które pomogą odciążyć tą część naszych pleców. Zasadniczym celem ćwiczeń kręgosłupa lędźwiowego jest jego wzmocnienie i przeciwdziałanie ewentualnym bólom oraz urazom. Na szczęście Czytaj więcej
Skakanka, Twoja przyjaciółka w drodze do idealnej sylwetki ! To właśnie dzięki niej możesz spalić około 300 – 400 kcal już w pół godziny. Dlaczego ? Skakanie na skakance angażuje całe ciało, zaczynając od mięśni nóg, pośladków, mięśni brzucha, grzbietu, ramion, i klatki piersiowej. Dzięki pracy dużej ilości grup mięśniowych, trening na skakance zaliczamy do […]Czytaj więcej
Wstajemy rano, tuż przed pracą czy szkołą. Na dworze ciemno, reszta mieszkańców jeszcze śpi. Ubieramy sportowe buty i idziemy na fitness. Bez śniadania. Jemy je dopiero po godzinie- dwóch od przebudzenia, zaraz po treningu. Czy taki wybór jest dobry? Czy powoduje większą skuteczność w odchudzaniu lub budowaniu mięśni? Kto może w ten sposób jeść, a […]Czytaj więcej
Prosta droga do pośladków idealnych Zgrabne i jędrne pośladki – która kobieta o nich nie marzy. Większość kobiet chwalących się perfekcyjnymi pośladkami zawdzięcza je przede wszystkim diecie i systematycznemu wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. Sprawdź, dzięki jakim ćwiczeniom Twoja pupa nabierze pożądanych kształtów. Pamiętaj, że nawet najbardziej skutecznie ćwiczenia Czytaj więcej
Dlaczego akurat woda? Woda ma takie cudowne właściwości dzięki swojej gęstości – jest ponad 800 raz gęstsza od powietrza. Dzięki temu stajemy się w niej lżejsi, a jej gęstość wpływa doskonale na nasze stawy błogo je odciążając, kiedy nasze mięśnie intensywnie pracują przy każdym ruchu. Podczas spokojnego godzinnego pływania spalisz ponad 500kcal, angażując przy tym […]Czytaj więcej
Każdy jest zabiegany, często nie mamy czasu na godzinne treningi na siłowni, a przecież chcemy być szczupli, mieć wspaniałą sylwetkę. Czy jeśli jesteśmy zapracowani i nie mamy kilku wolnych godzin w ciągu dnia jesteśmy skazani jedynie na marzenia o doskonałej figurze? Otóż nie! Jest na to doskonałe rozwiązanie, nawet lepsze niż długie wielogodzinne treningi – […]Czytaj więcej
Szpagat przez wielu jest wyznacznikiem super rozciągniętego ciała, co za tym idzie sprawności, niestworzonych umiejętności, czy wyszukanych predyspozycji w sypialni. Może dlatego wielu mężczyzn jak słyszy z ust kobiet stwierdzenie „umiem szpagat” w ich oczach niemal widać błysk zainteresowania. Dlaczego tak wiele kobiet marzy o szpagacie? Czy po to aby zaimponować Czytaj więcej
Chcesz spalić nadmiar tłuszczyku, katujesz się ba bieżni czy innych urządzeniach cardio, bo nie lubisz tego rodzaju wysiłku. Wszyscy mówili Ci wokół że to jedyny sposób na pozbycie się nadprogramowych centymetrów! Otóż nie są inne sposoby, idealne dla osób które nie znoszą skocznych zajęć fitness czy innych cardio wyczynów. Spanie na spalanie Podczas głębokiego snu […]Czytaj więcej
Jeszcze jakiś czas temu uważano że długie wielogodzinne treningi są najskuteczniejsze zwiększając wydolność, nie forsując organizmu. Jednak okazuje się że jednak te krótsze intensywne są znacznie skuteczniejsze. Sesja treningowa trwa do 30 minut, a wykonując je 2-3 razy w tygodniu możemy osiągnąć naprawdę zdumiewające efekty. Obranie odpowiedniej strategii treningu nie Czytaj więcej
Mają różne rozmiary, dlatego zanim przystąpisz do treningu upewnij się że wybrałeś odpowiednią wielkość. Jak? Siedząc na niej nogi powinny być ugięte pod kątem prostym. Piłka nie powinna być zbyt twarda ani zbyt miękka. Musi byś na tyle napompowana by siedząc na niej lekko się uginała lekko oddając siłę nacisku. Brzuch – podciąganie kolan do […]Czytaj więcej
Sport niby banalny, do którego, można by pomyśleć nic wielkiego nie jest nam potrzebne – wystarczą tylko trampki, spodnie, koszulka i jazda. Otóż jeśli naprawdę chcemy zacząć biegać musimy się do tego odpowiednio przygotować. Najważniejsza część garderoby biegacza -BUTY Wstrząsy towarzyszą każdemu zetknięciu stopy z podłożem, dlatego musimy wybrać odpowiednie buty,bo Czytaj więcej
Ćwiczenia na tym niepozornie wyglądającym przyrządzie to nie lada wyzwanie. Ma wiele zastosowań w różnych formach treningu funkcjonalnego i wzmacniająco-rzeźbiącego. Wykorzystywany jest podczas ćwiczeń dla osób w różnym wieku i o różnym stopniu wytrenowania. Zarówno dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Ćwicząc na BOSU, pracują nie tylko główne mięśnie naszego Czytaj więcej
Wspólne ćwiczenia wymuszają częsty dotyk, co zbliża i ociepla stosunki międzyludzkie. Dodatkowo wspólne treningi są dla nas bardziej mobilizujące-  dopingujecie się nawzajem i zawsze łatwiej wytrwać nawet kiedy opadasz już z sił. Co dają ćwiczenia razem? Podczas wysiłku wydzielane są endorfiny, czyli hormony szczęścia. Kiedy jesteśmy szczęśliwi w towarzystwie drugiej osoby Czytaj więcej
Od kilku lat coraz bardziej popularne, wypierają hantle z codziennego treningu wielu osób, dzięki możliwości wykonania ogólnorozwojowego treningu z dużą intensywnością. Efekty robią naprawdę duże wrażenie. Jakich możesz spodziewać się efektów? Kształt kettla obniża środek ciężkości, dzięki czemu ćwiczenia wykonywane przy pomocy tego przyrządu angażują niemal wszystkie Czytaj więcej
Większość osób podejmujących aktywność fizyczną interesuje ilość spalanych kalorii, ponieważ na tym idzie zmniejszanie obwodów. Jednakże nie wszyscy wiedzą, że na ilość spalanych kilokalorii ma wpływ wiele komponentów naszego ciała – masa, ilość tkanki mięśniowej, szybkość pracy serca podczas wysiłku, wydolność organizmu, przebyte kontuzje. Spalanie – na czym Czytaj więcej