Fitness i sport

Rozpiętki poprawiają kondycję mięśnia piersiowego. Nie jest to, jak niektórzy twierdzą, ćwiczenie rozciągające, lecz budujące masę mięśniową. Często rozpiętki wykonywane są złą techniką, angażującą bardziej barki i biceps niż mięsień piersiowy. Jak zatem ćwiczyć, by uniknąć błędów technicznych i kontuzji? Rozpiętki można wykonywać na ławce poziomej lub skośnej. Ćwicząc na Czytaj więcej
Wiele osób ma problem ze zbudowaniem mięśni tyłu barków. Często zdarza się, że albo są zbyt słabo wyćwiczone, albo pojawia się problem związany z ich przetrenowaniem. Zbyt duża intensywność ćwiczeń tylnej części barków może doprowadzić do kontuzji, która objawia się naderwaniem mięśni, ale też nadwyrężeniem stawów barkowych. Przed rozpoczęciem regularnych treningów na tę Czytaj więcej
Jazda na rowerze jest bardzo przyjemna. Pomaga szybko schudnąć, wyrzeźbić nogi, wzmacnia serce- ogółem są dobrym sposobem, by w przyjemny sposób uzyskać młode, atrakcyjne ciało. Dodatkowo jazda na rowerze poprawia kondycję. Jazda na rowerze- korzyści dla zdrowia Jazda na rowerze niesie ze sobą szereg korzyści nie tylko dla naszej figury, ale także dla naszego zdrowia. […]Czytaj więcej
Sztuka walki to nie tylko samoobrona, ale także pasja, zdrowy tryb życia, szacunek i tradycja. Zanim zdecydujesz na jaki kurs się zapisać, przeczytaj nasz poradnik odnośnie 3 najbardziej popularnych sztuk, które możesz wybrać. Pamiętaj by kierować się tym co chcesz osiągnąć i jakie masz oczekiwania wobec danego sportu. Warto uzmysłowić sobie iż w przypadku sztuk […]Czytaj więcej
Dziennik Treningowy jest dobrym rozwiązaniem dla tych osób,które pragną systematycznie kontrolować wydajność swego organizmu oraz jest świetnym rozwiązaniem, gdy chodzi o naszą pamięć. Większość osób nie prowadzi żadnych regularnych zapisków dotyczących ich diety czy treningów. Po prostu wykonują swoje codzienne ćwiczenia i kończą na tym. Często też efekty treningu czy Czytaj więcej
„Skalpel” jest niczym operacja gimnastyczno-chirurgiczna! Zapytacie: skąd ta zaskakująca nazwa dla programu treningowego? Skalpel kojarzy się nam z precyzją i skutecznością i takie też działanie mają zawarte w zestawie ćwiczenia. Precyzyjnie wyrzeźbią Twoje ciało, by nadać mu wymarzony kształt. Dlaczego „operacja gimnastyczno-chirurgiczna”? Ponieważ ten rodzaj treningu Czytaj więcej
Gdy ktoś chce wzmocnić brzuch małym nakładem pracy powinien podjąć 28-dniowe wyzwanie, trwające od 20 sekund do 4 minut dziennie. To jest tylko jedno ćwiczenie na płaski brzuch. Można przekształcić swoje ciało w ciągu czterech minut dziennie. Dla wielu brzmi to nazbyt piękne, aby mogło się zrealizować. Jednak w rzeczywistości to 28-dniowe wyzwanie daje dobre wyniki, […]Czytaj więcej
Bez względu na wiek, podstawą do posiadania silnego i zdrowego organizmu jest ruch. To, ile wiosen już minęło, nie jest pretekstem do zaprzestania aktywności fizycznej, po pięćdziesiątce też trzeba się ruszać. Rozgrzewka przed treningiem Podczas wykonywania ćwiczeń najważniejszy jest prawidłowy oddech, pod żadnym pozorem nie wolno go wstrzymywać, ponieważ prowadzi to do Czytaj więcej
Bieżnia to jeden z podstawowych sprzętów jaki znajdziesz na siłowni, jednak dostępne są także mniejsze modele, które świetnie nadają się do treningów w domowym zaciszu. Jeśli nie lubisz biegać w terenie, to ćwiczenia na bieżni z pewnością przypadną ci do gustu, a dodatkowo z jej pomocą możesz zgubić zbędne kilogramy. Ale jak schudnąć biegając na […]Czytaj więcej
Przysiady to jedno z podstawowych ćwiczeń, które powinno znaleźć się w każdym programie treningowym, szczególnie jeśli chcemy skupić się na wzmocnieniu nóg i zaokrągleniu pośladków. Oprócz klasycznej wersji istnieje wiele wariacji uzupełniających złożoną pracę mięśni. Jedną z ciekawszych alternatyw jest przysiad bułgarski. Nazywa się go również przysiadem pitchera. W tym Czytaj więcej
Szpagat jest figurą gimnastyczną, która stanowi połączenie gibkości i sprawności fizycznej. Jego wykonanie nie jest łatwe, a osiągnięcie odpowiedniego poziomu rozciągliwości tkanek oraz mięśni, wymaga poświęcenia wielu godzin treningów. Jakie ćwiczenia należy wykonać aby przygotować się do wykonania szpagatu? Jednak zanim do tego przejdziemy wyjaśnimy sobie jeszcze jeden Czytaj więcej
Ćwiczenia na łydki są proste i w krótkim czasie dają efekty. O wiele trudniej jest wyrzeźbić pośladki, uda albo brzuch. Łydki szybko zyskują ładne kształty, a codzienny trening nie jest aż tak męczący, jak w przypadku ćwiczenia innych partii ciała. Jaki trening wybrać? Najskuteczniejszym ćwiczeniem zgodnie z opinią wielu kulturystów jest „ośle” wspięcie, które zyskuje […]Czytaj więcej
Która z nas nie marzy o pięknym wyrzeźbionym brzuchu? Lubimy się nim pochwalić na zdjęciach fitnessu albo latem na plaży. Oczywiście, zewnętrzne walory ciała są istotne, bo dodają nam na przykład pewności siebie, ale być może to co najważniejsze kryje się pod spodem. I to dosłownie! Mięśnie głębokie są niewidoczne, ale w dużej mierze decydują […]Czytaj więcej
Trening aerobowy czyli rodzaj wysiłku wykonywany z umiarkowaną intensywnością 65 -70% tętna maksymalnego, czyli przyśpieszonego oddechu i wyższego tętna, w którym możesz swobodnie rozmawiać. To rodzaj treningu, w którym spalanie tłuszczu odbywa się przy udziale tlenu. Składnikiem energii jest tutaj kwas tłuszczowy. Dzięki temu spalamy tkankę tłuszczową. Podstawowa zasada Czytaj więcej
Obecność drugiego podbródka potrafi być przyczyną frustracji i kompleksów. Za jego pojawienie się odpowiedzialne mogą być takie czynniki jak genetyka, otyłość, starzenie się, nieprawidłowa postawa ciała na co dzień, a nawet nadmierne opalanie się. Podwójny podbródek potrafi optycznie dodać więcej kilogramów oraz lat, więc najlepiej jest się go pozbyć. Na szczęście jest to Czytaj więcej
Osobista trenerka wszystkich polek czyli Ewa Chodakowska. W czym tkwi jej fenomen? Fenomen Ewa to ułożenie krótkich intensywnych treningów, które szybko mają przynieś upragnione efekty. Podczas ćwiczeń oprócz wysiłku jaki wykonujemy z naszym ciałem, pojawiają się ogromne pokłady hormonów szczęścia. Ewa zachęca do regularnych treningów, przynajmniej 3 razy w tygodniu, które Czytaj więcej
Przypatrując się sylwetce gwiazdora Jasona Stathama możemy szybko zauważyć ,że ten mężczyzna nie idzie na łatwiznę. W opracowanych przez siebie treningu wykorzystuje głównie ciężar własnego ciała, rezultaty same mówią za siebie. Aktor znany jest między innymi z takich filmów jak najnowszy film „Adrenalina 2”, „Porachunki” czy „ Transporter„. Popularność przyniósł mu film Czytaj więcej
Za oknami zimno i deszczowo, bo to już listopad. Chodzimy szczelnie poubierani i myślimy o nadchodzącej zimie. Kolejne lato wydaje się nam bardzo odległe. My, na przekór jesiennej aurze, zachęcamy Was do marzeń o słońcu, wakacjach i plaży. Przypomnijmy sobie o lekkich sukienkach, strojach kąpielowych i bluzeczkach na ramiączkach. Tak bardzo je lubimy i oczywiście […]Czytaj więcej
W trakcie wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń odpowiedni oddech jest niezwykle istotny i często pomijany podczas kontrolowania prawidłowego przebiegu treningu. Mięśnie potrzebują tlenu, by efektywnie pracować, niezależnie czy jest to trening siłowy czy kardio. Jakie błędy popełniamy podczas ćwiczeń? Najczęściej popełnianym błędem jest wstrzymywanie oddechu podczas Czytaj więcej
Pole dance cieszy się coraz większą popularnością wśród kobiet. Czym tak naprawdę jest pole dance? Czy rzeczywiście ma coś wspólnego z erotycznym tańcem przy drążku w klubie dla panów? Pole dance łączy w sobie elementy gimnastyki, akrobatyki i treningu siłowego. Podczas zajęć wykonujemy różnego rodzaju figury: spiny, czyli figury obrotowe. Inverty, czyli figury wykonywane Czytaj więcej