Pasjonaci biegania co roku zadają sobie powyższe pytanie. Co zrobić, kiedy dopadnie Cię choroba zwana przeziębieniem? Niektórzy uważają, że warto wtedy położyć się do łóżka, wyleżeć chorobę i pozwolić zregenerować się organizmowi. Z drugiej strony są osoby, które sądzą, że regularne bieganie podczas przeziębienia wzmacnia organizm i mobilizuje do szybszego wyzdrowienia. W tym artykule postaramy się dogłębnie przeanalizować oba punkty widzenia.
Spis treści
Dlaczego nie warto biegać z przeziębieniem?
Podczas przeziębienia jesteś osłabiony a organizm mobilizuje wszystkie siły na walce z wirusem. Często towarzyszą Ci inne nieprzyjemne objawy jak katar, gorączka, ból mięśni i stawów. Nie warto dodatkowo przeforsowywać swojego organizmu, kiedy zmaga się on już z jednym wysiłkiem-chorobą. Jeśli jesteś osobą z ogólnie osłabioną odpornością, to dokładanie sobie dodatkowego wysiłku, jakim jest bieganie w chorobę, może pogorszyć stan zdrowia. Dlatego najlepiej wsłuchaj się w potrzeby organizmu i zadecyduj o tym co będzie dla Ciebie bardziej odpowiednie. Choroba może być oznaką, że nie jesteś zmęczony jedynie fizycznie ale również psychicznie. Czas odpoczynku i leżakowania podczas przeziębienia pomaga naładować baterie i odpocząć od codziennych wyzwań. Możesz wtedy zaplanować poświęcić czas na zaplanowanie treningów albo bardziej wartościowej diety. Jeśli często łapiesz przeziębienia pomyśl nad sposobami hartowania własnego organizmu i wzmacnianiu ciała.
Bieganie z przeziębieniem- najlepszym lekarstwem?
Są zwolennicy teorii, że przeziębienie to czas, kiedy warto dodatkowo zmobilizować organizm ponieważ bieganie pomaga zwalczyć wirusa. Szczególnie kiedy przygotowujesz się do ważnych zawodów sportowych a dolegają Ci jedynie lekkie objawy przeziębienia. Lekkie objawy to na przykład kaszel, katar i ból głowy. Łagodny wysiłek fizyczny- jak na przykład jogging, może pomóc Ci wyleczyć się z kataru. Podczas wysiłku fizycznego rozszerzają się naczynia krwionośne a dzięki temu łatwiej jest oddychać. Jednak pamiętaj aby nie przeforsować swojego organizmu. Nie porywaj się na dłuższe wybieganie i unikaj wielkich wysiłkowo czynności jak na przykład interwałów.
Dodatkowo zadbaj o ciepły ubiór, który zapewni ochronę przed mrozem, ale nie taki, żeby się przegrzewać. Zasłoń usta i nos specjalnym ochraniaczem albo tym czym masz pod ręką- chustka lub szalik sprawdzą się doskonale. W ten sposób ochronisz zatoki i zadbasz o to, aby się dodatkowo nie wyziębiać. Obowiązkowo załóż ciepłą czapkę- przez głowę tracimy najwięcej ciepła. W przypadku biegania podczas choroby traktuj siebie raczej łagodnie- nie licz na to, że pobijesz swoje rekordy. Zastanów się również czy bieganie podczas choroby ma Ci pomóc podwyższyć poziom endorfin czy jedynie zaspokoić Twoje ego. Jeżeli chcesz biegać tylko dlatego, że wstydzisz się rezygnować z wcześniej postanowionych celów to lepiej dobrze to przemyśl. Lekkie bieganie może być lekarstwem ale nie wtedy kiedy robisz to wbrew potrzebom swojego ciała.
Jak biegać z zatkanym nosem?
Skoro znamy już wszystkie wady i zalety biegania z przeziębieniem odpowiedzmy na pytanie jak wtedy biegać. W pierwszej kolejności zadbaj o naturalne środki do walki z przeziębieniem. Pij rozgrzewające herbatki z malin doprawione odżywczym miodem i cytryną. Spożywaj czosnek w jak największych ilościach- na surowo dodany do posiłku, kanapki lub mleka. Jedz produkty zawierające witaminę C lub wprowadź jej suplementację do swojej diety. Popijanie soku z czarnego bzu, malin i aloesu również wzmacnia odporność i pomaga uporać się z chorobą. Jeśli męczy Cię zatkany nos to zadbaj o jego regularne przepłukiwanie. Używaj raczej specjalnej soli fizjologicznej niż tej kuchennej ponieważ ta z apteki jest dużo bardziej czystsza i nie podrażnia aż tak śluzówki nosa. Możesz także stosować nawilżające spraye do nosa, które usprawnią Twoje oddychanie. Zadbaj o to aby Twój trening był lekki i sprawiał Ci jak najwięcej przyjemności. Podczas delikatnego wysiłku wytwarzają się hormony szczęścia, które na pewno pomogą Ci w walce z chorobą.
