Anabolizm i katabolizm – co to jest?

Procesy anaboliczne powodują wzrost wielkości ciała, obejmujących syntezę złożonych cząsteczek. Przyczyniają się do wzrostu i zróżnicowania komórek w ludzkim organizmie oraz budują również narządy i tkanki. Za sprawą procesów anabolicznych doświadczamy zwiększenia masy mięśniowej oraz wzrostu i mineralizacji kości. Dlatego miłośnicy atletycznej sylwetki i sportów siłowych przywiązują ogromną uwagę do zmaksymalizowania długości trwania stanu anabolicznego, jednocześnie zapobiegając katabolizmowi.

W przeciwieństwie do anabolizmu, który wykorzystuje energię do rozwoju oraz pełni funkcję budulcową, katabolizm zużywa energię do rozpadu. Aby organizm przeszedł w stan anaboliczny, należy dostarczyć mu pożywienia, które zostanie przekształcone w energię niezbędną do naprawy i wzrostu włókien mięśniowych.

Istotne jest zachowanie równowagi między podejmowaniem aktywności fizycznej a czasem, w czasie którego nasze ciało odpoczywa. Zaniedbując również o aspekt żywieniowy, nie jesteśmy w stanie zaspokoić potrzeb energetycznych organizmu, co finalnie prowadzi do wyższego tempa katabolizmu. Niewystarczająca ilość energii skutkuje zwiększeniem rozkładu tkanki mięśniowej.

Anabolizm przyczynia się do realizacji planu o wymarzonej sylwetce, zapewniając utrzymanie masy mięśniowej, a także uzyskaniu imponujących osiągnięć wysiłkowych, dzięki budowaniu siły.

Ponadto, procesy anaboliczne mają pozytywny wpływ na gęstość kości, układ trawienny i układ odpornościowy – dzieje się tak dzięki zwiększonej produkcji białych krwinek.

Anabolizm i katabolizm to dwa procesy metaboliczne, występujące we wszystkich żywych organizmach, które współpracują ze sobą, między innymi: w trakcie naprawy uszkodzonych komórek.

Jak wywołać anabolizm?

Aby doprowadzić organizm do stanu anabolicznego, wymagane jest optymalne połączenie treningu, odpoczynku oraz odżywiania. Niewłaściwe praktyki i zaniedbania w którymkolwiek z wymienionych aspektów zakłócają równowagę metaboliczną. Konsekwencją jest utrata tkanki mięśniowej przez nasilone procesy kataboliczne.

Odżywianie

Odżywianie nie powinno opierać się wyłącznie na suplementach i stosowaniu sztucznych składników odżywczych. W celu rozwoju ludzki organizm wymaga dostarczania świeżej, naturalnej żywności, o możliwie najniższym stopniu przetworzenia. Dzięki odpowiedniej kompozycji węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczy i białka, dostarczamy organizmowi bogactwo przeciwutleniaczy, minerałów i witamin, które wspomogą procesy anaboliczne.

Sen i odpoczynek

Nie powinniśmy lekceważyć roli odpoczynku w procesach anabolicznych. To właśnie podczas snu organizm się regeneruje i odbudowuje zniszczone tkanki oraz sprzyja rozwojowi mięśni. Dorosły człowiek zwykle potrzebuje od ośmiu do dziesięciu godzin, aby w pełni wypocząć i następnego dnia być gotowym na kolejne wyzwania. Niewystarczająca ilość snu wpływa powstawaniu procesów katabolicznych, dlatego nie powinniśmy lekceważyć tego aspektu, jeżeli zależy nam na jędrnym i estetycznym ciele.

Odpoczynek to nie tylko sen – to również relaks, którego nie powinniśmy sobie odmawiać, jeżeli zależy nam na osiągnięciu założonych celów. Trwanie w permanentnym stresie psychicznym i fizycznym spowalnia reakcje ludzkiego organizmu i prowadzi do obniżenia poziomu odporności. Intensywny trening prowadzi do wyrzutów kortyzolu, tym samym narażając organizm na nadmierny stres. Co prawda, kortyzol zwiększa syntezę białek i bez niego nie moglibyśmy zbudować masy mięśniowej, jednak w połączeniu z zaniedbaniami w aspekcie odżywiania lub zaburzeniami rytmu snu, staje się hormonem destrukcyjnym dla ludzkiego organizmu – utrudnia proces naprawy i regeneracji mięśni. Dlatego tak ważne jest pozytywne nastawienie psychiczne i pozwalanie sobie na chwilę wytchnienia.

Rodzaje treningu

Istotnym elementem jest odpowiedni trening. Wybór takich ćwiczeń, jak: różne kombinacje przysiadów, martwy ciąg, a także wszelkiego rodzaju wypychania i wyrzuty ciężaru, prowadzą do równomiernego rozwoju każdej grupy mięśniowej, zapobiegając występowaniu dysproporcji w budowie ciała.

Alkohol

Bardzo ważne jest wystrzeganie się alkoholu. Alkohol utrudnia proces syntezy białek, zaburzając w ten sposób przyrosty mięśni. Spożywanie alkoholu oddziałuje na hormony, między innymi: testosteron, który jest odpowiedzialny na wzrost mięśni. Dlatego najlepiej całkowicie wyeliminować alkohol.

Sauny

Na procesy anabolicznie korzystnie wpływa regularne korzystanie z saun na podczerwień – przyczyniają się do utraty wagi oraz zapewniają utrzymanie tempa metabolizmu na optymalnym poziomie. Przyczyniają się również do poczucia relaksu i rozluźnienia. Warto stosować sauny, aby umożliwić organizmowi przejście w stan anaboliczny.

Facebook
WhatsApp
Twitter
LinkedIn
Pinterest