Home Archive by category Fitness i sport

Fitness i sport

O tym, że odpowiednie przygotowanie do treningu gwarantuje jego właściwy przebieg, wie każdy amator sportu. Reguła ta dotyczy szczególnie fanów biegania, którzy w trakcie wykonywania treningu narażeni są na ponadprzeciętną eksploatację swojego organizmu. Bieganie, choć jest czynnością niezwykle zdrową z perspektywy funkcjonowania całości ludzkiego organizmu, może jednak Czytaj więcej
Mnóstwo osób zapewne zawsze marzyło o zrobieniu szpagatu, ale nie wiedziało jak się do tego zabrać. Nie ma co się poddawać, wystarczy odpowiednie przygotowanie i każdy da radę zrobić szpagat. W przygotowaniach pomogą ćwiczenia rozciągające, które ułatwią wykonanie szpagatu. O wszystkim opowiemy! Szpagat – co to takiego? Szpagat jest figurą gimnastyczną, w której nogi Czytaj więcej
Jeszcze dwadzieścia czy trzydzieści lat temu budził sporo kontrowersji. Umieszczano go głównie w kontekście erotycznym, kojarzono ze striptizem, nocnymi klubami i skąpo odzianymi kobietami wyginającymi ciała w śmiałych pozach. Dziś „taniec na rurze” – bo o nim mowa – nabrał zupełnie innego znaczenia. W 2017 roku został przez Zgromadzenie Generalne Międzynarodowych Czytaj więcej
Powrót do dawno zapomnianych gadżetów, produktów i technik obserwujemy w ostatnich latach w bardzo wielu dziedzinach życia. Dobrym przykładem ilustrującym to zjawisko może być na przykład popularność kaszy jaglanej – przez wiele lat nieobecna, dziś uważana jest za jedno z superfoods. W dziedzinie aktywności fizycznej podobny los spotkał kettlebell – to rodzaj odważników, Czytaj więcej
Trening hipoksyjny dopiero od kilku lat cieszy się popularnością, mimo że jest częścią sportu już od XX wieku. Hipoksja jest zjawiskiem, które polega na obniżaniu ciśnienia atmosferycznego podczas wzrostu wysokości, na której przebywamy. Na dużej wysokości zawartość tlenu w powietrzu jest niska, dlatego treningi odbywające się w takich warunkach usprawniają pracę Czytaj więcej
Osoby aktywne sportowo często mają duży dylemat odnośnie zasad spożywania posiłków. Czy trening na czczo jest odpowiednim rozwiązaniem? A może lepszą opcją jest zjedzenie czegoś przed ćwiczeniami? Spalanie tłuszczu a trening na czczo Wszystkim osobom, którym zależy na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, zdecydowanie poleca się trening na czczo. Podczas każdych Czytaj więcej
Stawy to bardzo ważne części naszego ciała. Dzięki nim, możemy prawidłowo wykonywać ruch. Bardzo ważne jest, aby utrzymać połączenia kości zdrowymi, gdyż ich choroba wpływa na jakość naszego życia i ogólne samopoczucie. Największym problemem połączeń mazikowych stawów są tarcia i związana z nimi chrząstka szklista. Ćwiczenia stawów, warto włączyć do swojego cotygodniowego Czytaj więcej
Bigoreksja jest poważnym zaburzeniem psychicznym polegającym na zakrzywionym spostrzeganiu własnego ciała. Źródłem cierpienia jest niezadowolenie z własnej muskulatury, które prowadzi do niebezpiecznego forsowania swojego ciała oraz pogłębiających się wahań nastroju. W szczególnie poważnych przypadkach bigoreksja może doprowadzić chorą osobę do targnięcia się na swoje Czytaj więcej
Orbitrek, znany również jako trenażer i rower eliptyczny, jest obecnie jedną z najpopularniejszych maszyn do ćwiczeń, która zalecana jest osobom pragnącym pozbyć się zbędnych kilogramów. Jest to szczególnie wszechstronne urządzenie, które angażuje ponad 90% mięśni w ludzkim ciele! Myślisz o wzmocnieniu swojej kondycji i wysmukleniu sylwetki? Ćwiczenia wykonywane na Czytaj więcej
Ból biodra to dolegliwość, na którą cierpią osoby w różnym wieku. Może być ona spowodowana siedzącym trybem życia, przeciążeniem stawu biodrowego, chorobami lub urazami. Warto wtedy wykonywać ćwiczenia na biodra – pomogą one nie tylko na ból biodra z boku, ale także na zachowanie ich dobrej kondycji przez lata. Jeśli ból biodra pojawia się nagle, […]Czytaj więcej
Pasjonaci biegania co roku zadają sobie powyższe pytanie. Co zrobić, kiedy dopadnie Cię choroba zwana przeziębieniem? Niektórzy uważają, że warto wtedy położyć się do łóżka, wyleżeć chorobę i pozwolić zregenerować się organizmowi. Z drugiej strony są osoby, które sądzą, że regularne bieganie podczas przeziębienia wzmacnia organizm i mobilizuje do szybszego wyzdrowienia. W Czytaj więcej
Wracasz do domu po pracy i jedyne, na co masz ochotę to bierny odpoczynek. Oglądasz więc kolejny odcinek ulubionego serialu lub ucinasz sobie krótką drzemkę. Tak najczęściej wygląda codzienna rutyna zatrudnionych na etacie. Warto jednak zmotywować się do aktywnego relaksu, który za sprawą stymulującego i rozluźniającego działania jest zdecydowanie bardziej wartościowy dla Czytaj więcej
Górne i dolne partie grzbietu są najczęściej pomijanymi w trakcie ćwiczenia rekreacyjnego. Jednak nie zapominajmy o niej, gdyż praca włożona w mięśnie pleców nie tylko poprawi posturę całego ciała, ale przede wszystkim wzmocni je. Koniec z wymówkami. Siłownia nie jest jedynym miejscem pracy nad swoim ciałem! Ćwiczenia na mocne i piękne plecy Możesz wyrzucić karnet […]Czytaj więcej
Core stability to inaczej ćwiczenia stabilności ogólnej. Podczas ich wykonywania pracujemy nad mięśniami głębokimi w celu wzmocnienia mięśni tułowia i poprawy koordynacji ruchowej. Ze względu na zakres mięśni, które te ćwiczenia angażują, tj. mięśnie brzucha, przykręgosłupowe, grzbietu, miednicy i pośladkowe są szczególnie polecane nie tylko osobom, które zmagają się z Czytaj więcej
Mięśnie pod względem wykonywanych czynności dzielą się na synergistyczne, czyli takie które wykonują czynności symultanicznie oraz mięśnie antagonistyczne, zwane inaczej przywodzicielami i odwodzicielami, które wykonują ruchy przeciwstawne i jeden z nich kurczy się bardziej, niż drugi. Jaką rolę pełnią mięśnie antagonistyczne w treningu siłowym i czy trening ten cechuje Czytaj więcej
Zaczynając swoją przygodę ze sportem zazwyczaj zastanawiamy się jaką formę treningu powinniśmy wybrać. Część z nas decyduje się na bieganie, część z nas na treningi siłowe. Często decydujemy się na połączenie dwóch rodzajów treningów ponieważ takie rozwiązanie przynosi zazwyczaj najlepsze efekty. Czym jest trening tlenowy i beztlenowy oraz jakich efektów możemy spodziewać Czytaj więcej
To jedna z najbardziej popularnych metod jogi. Łączy w sobie nowoczesność z tradycją, a praktykowana jest na całym świecie. Autorem tej metody jest B.K.S. Iyengar, który przez miesięcznik „Times” został uznany jednym z najbardziej wpływowych ludzi XX wieku. Ale w czym tkwi fenomen indyjskiego nauczyciela? Dowiedz się również, na czym dokładnie polega metoda B.K.S. Iyengara Czytaj więcej
Wiele ludzi, którzy w dzieciństwie nie mieli okazji nauczyć się jeździć na nartach, ma poważne obawy przed rozpoczęciem przygody z tym zimowym sportem. Najczęstszą przyczyną jest brak wiedzy na temat tego jaki sprzęt powinni wybrać, jakie kupić ubranie, na jakim stoku zacząć naukę jazdy i jak nie nabawić się kontuzji w szybkim czasie. Jeśli nigdy […]Czytaj więcej
Nie wymagają specjalistycznego sprzętu, można je wykonywać praktycznie w każdym miejscu i są niezwykle proste. Na dodatek wspomagają nasze mięśnie i sprawdzają się w przypadku wielu schorzeń. Na czym dokładnie polegają ćwiczenia izometryczne? Ćwiczenia izometryczne: czym są? Większości z nas aktywność fizyczna kojarzy się z karnetem na siłownię, tonami wylanego potu i Czytaj więcej