Dieta śródziemnomorska – zasady, efekty i produkty

Obecnie jest wiele diet, których stosowanie pozwala na utrzymanie zbilansowanego trybu życia. Każda osoba, która pragnie zdrowo się odżywiać, dbać o kondycję swojego organizmu oraz dobry wygląd może po prostu przebierać wśród różnego rodzaju dietach. Każda z nich opiera się na innych regułach, jej jadłospis składa się z odmiennych składników, a efekty, które przynosi są inne w praktycznie każdym przypadku.

Jakie są zasady diety śródziemnomorskiej?

Każda dieta posiada typowe dla siebie reguły, które należy stosować. W przypadku diety śródziemnomorskiej są one następujące:

  • spożywanie nieprzetworzonych produktów
  • ograniczenie spożywania produktów pochodzenia zwierzęcego na rzecz tych pochodzenia roślinnego
  • owoce i warzywa są stałą częścią każdego posiłku
  • unikanie smażenia w wysokich temperaturach
  • nieodłącznym elementem jest woda, którą należy spożywać w dużych ilościach
  • potrawy trzeba doprawiać oliwą z oliwek oraz aromatycznymi przyprawami i ziołami
  • każdy posiłek to okazja do celebrowania i cieszenia się z życia

Z jakich produktów składa się jadłospis w diecie śródziemnomorskiej?

Dieta śródziemnomorska jadłospis, której składać może się z wielu różnorodnych potraw zakłada stosowanie urozmaiconych składników. Dzięki temu można stworzyć listę produktów, które zaleca się spożywać korzystając z tej diety oraz wykaz składników, których lepiej jest unikać. Oto produkty, które muszą wejść w jadłospis diety śródziemnomorskiej:

  • owoce i warzywa
  • ryby i owoce morza
  • ciemne pieczywo
  • nasiona roślin strączkowych
  • bakalie, orzechy i suszone owoce
  • makarony oraz kasze
  • oliwa z oliwek
  • jogurty i sery
  • produkty zbożowe
  • zioła i przyprawy
  • wino

Jest jednak wiele produktów, których lepiej unikać, jeśli stosuje się dietę śródziemnomorską. Oto najważniejsze z nich:

  • mięso
  • słodycze
  • białe pieczywo

Jakie efekty niesie za sobą stosowanie diety śródziemnomorskiej?

Jak widać dieta śródziemnomorska nie bez powodu uważana jest za jeden z najzdrowszych sposobów odżywiania. W końcu jej fundamentem są produkty, które mają niezwykle pozytywny wpływ na zdrowie. Dlatego też ten rodzaj diety posiada wiele zalet. Przede wszystkim, dzięki tej diecie można zmniejszyć swoją wagę. W ciągu miesiąca można schudnąć nawet do 5 kilogramów. Pełnowartościowe produkty, które wchodzą w skład diety śródziemnomorskiej dostarczają organizmowi całą gamę składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Ten rodzaj diety korzystnie wpływa również na sprawność układu krążenia – zapobiega powstawaniu chorób serca, obniża cholesterol oraz utrzymuje ciśnienie na odpowiednim poziomie. Osoby stosujące tę dietę mniej chorują, ponieważ wzmacnia się ich układ odpornościowy. Ponadto przestrzeganie podstawowych reguł charakterystycznych dla diety śródziemnomorskiej obniża prawdopodobieństwa zachorowania na cukrzycę lub nowotwory oraz zmniejsza ryzyko pojawienia się chorób cywilizacyjnych.

Dieta śródziemnomorska bije rekordy popularności na terenie Włoch lub Hiszpanii, jednak coraz częściej stosują ją również Polacy. Jej dużą zaletą jest to, że stosowanie jej nie wiąże się z koniecznością głodzenia się. Dzięki szerokiej gamie produktów, z których składa się jadłospis w takiej diecie można przygotowywać wiele potraw, które zasmakują każdemu. Jeśli nie wiesz, jak przygotować dania kuchni śródziemnomorskiej wystarczy, że wpiszesz w wyszukiwarkę hasło – dieta śródziemnomorska przepisy. Jednak, aby każda dieta, w tym dieta śródziemnomorska przynosiła oczekiwane efekty niezbędne jest również zadbanie o odpowiednią aktywność fizyczną i systematyczne treningi.

Dieta śródziemnomorska – zasady, efekty i produkty
Ocen ten wpis

Related Posts

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *