Ćwiczenie Pistolet – na czym polega? Jak poprawnie wykonać, efekty, opinie

Ćwiczenie posiada zarówno zwolenników, ze względu na swoją efektywność, ale także osoby, sceptycznie podchodzące do tego rodzaju aktywności. Niewątpliwie trzeba przy nim zachować dużą precyzje, a także posiadać już nieco zbudowane mięśnie.
Jeśli nie czujesz, aby ćwiczenie było dla Ciebie, skup się na innych, angażujących te same partie. W tej sprawie apelują trenerzy personalni, ze względu na to, iż wykonywanie pistoletu w sposób niepoprawny, prowadzi do wielu wad postawy oraz kontuzji. Jeśli dana czynność nie sprawia Ci przyjemności, zapewne wykonasz je szybko, w niewłaściwy sposób, aby tylko mieć ją ‘z głowy’. Jednak w tym artykule, nie chciałabym Cię zniechęcić, a wręcz przeciwnie – spróbuj sam i zdecyduj.

Ćwiczenie pistolet, jak wykonać je poprawnie?

To nic innego jak przysiad na jednej nodze, powolne schylenie się, kończące dotknięciem stopy o podłoże. Bardzo ważnym elementem całego ćwiczenia jest wdech podczas pochylenia, a wydech w momencie wracania ciałem do pozycji wyjściowej.
Osoby zaawansowane wykonują ćwiczenie bez ‘pomocnika’, jeśli jednak dopiero zaczynasz, możesz wykonywać je także, opierając się o ścianę lub siadając na krześle.

Jakie mięśnie angażuje ‘pistolet’?

Najbardziej zaangażowanymi mięśni są – dwugłowe oraz czworogłowe ud, oczywiście mięśnie pośladków. Dzięki napinaniu brzucha, angażujemy również te partię mięśniową. Poprzez pochylenia, działa także prostownik grzbietu.

O czym musisz pamiętać podczas wykonywania ćwiczenia “Pistolet”?

W tym ćwiczeniu nie możemy zapomnieć o prawidłowym ustawieniu ciała – kolana nie mogą wystawać ponad linię stóp, a Twój kręgosłup musi tworzyć linie prostą. Ręce trzymamy nieruchomo przed sobą, mocno napinamy mięśnie brzucha – one także umożliwiają nam lepszą równowagę.

Miej na uwadze odpowiednią rozgrzewkę przed wykonaniem przysiadów, rozgrzej przede wszystkim mięśnie nóg oraz bioder. Zapewni to wyższy komfort, a także unikniesz niechcianych kontuzji czy bólu mięśni podczas przysiadu.

Ćwiczenie powtarzaj na miarę swoich możliwości, nigdy nie przeciążaj swojego ciała – wszystko przyjdzie z czasem, jeśli tylko uwzględnisz systematykę. Najbardziej optymalną opcją jest seria od siedmiu do dziesięciu powtórzeń, razy trzy. Naturalnie pomiędzy robimy przerwę, od trzydziestu do pięćdziesięciu sekund. Kiedy Twoje mięśnie będą już w lepszej kondycji, możesz śmiało zwiększać ilość powtórzeń, a także – dodać obciążenia.

Jeśli posiadasz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj je z trenerem personalnym. Spróbuj także wzorować się na filmiku instruktażowym, który znajdziesz na stronie Fabryka siły czy Pistol Squat Progression’ na Youtube.

Ćwiczenie Pistolet – na czym polega? Jak poprawnie wykonać, efekty, opinie
Ocen ten wpis

Related Posts

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *