Ćwiczenia na bryczesy czyli piękne uda

Bryczesy, czyli tłuszcz po zewnętrznej stronie ud to największy problem wielu kobiet zaraz obok brzucha i pośladków. Trudno jest poradzić sobie z tą partią ciała, dlatego znaczna część kobiet pomimo wykonywania ćwiczeń na te partie nie zauważają większych efektów. Sporo ćwiczeń ukierunkowanych na uda w rzeczywistości powodują znaczną rozbudowę mięśni w tym obszarze, a nie tylko i wyłącznie zredukowanie tkanki tłuszczowej. Najbardziej skuteczne ćwiczenia na mięśnie ud wymuszają pracę zarówno mięśni ud, pośladków oraz innych grup mięśniowych, żeby jak najwięcej spalić kalorii. Zaangażowanie wielu grup mięśniowych przez ćwiczenia przyśpiesza utraty tkanki tłuszczowej w całym organizmie.

Ćwiczenia na bryczesy- jakie wykonywać?

Poniżej przedstawiamy wam ćwiczenia, które pomogą wam pozbyć się bryczesów. Oczywiście tylko dzięki regularnym ćwiczeniom i odpowiedniej, zdrowej diecie osiągniecie pożądane efekty dzięki, którym będziecie cieszyć się smukłymi nogami.

1. Curtsy lunges, czyli wykroki w tył po skosie

● stań prosto z nogami ustawionymi szeroko,
● ręce złączone umieść przed sobą na wysokości klatki piersiowej,
● pochyl się delikatnie w przód, uginając prawą nogę w kolanie, Lewa noga pozostaje prosta – side lunge,
● z tej pozycji wykonaj przełożenie na prawą stronę lewej nogi tak, aby znalazła się z tyłu nogi prawej. Wróć do pozycji początkowej side lunge i powtórz ćwiczenie,
● zachowaj proste plecy oraz napięty brzuch,
● wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę.

2. Butterfly bridges

● w pierwszej kolejności połóż się na plecach na podłodze z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia,
● nogi ułóż tak, aby stopy złączyły się,
● z tak przyjętej pozycji unieś biodra ku górze, najwyżej jak będziesz w stanie, następnie wytrzymaj tak 5 sekund, opuść biodra i powtórz ćwiczenie,
● wykonujemy 20 powtórzeń.

3. Unoszenie nóg

● kładziemy się na boku, opierając się o ramię,
● powoli podnosimy jedną nogę i opuszczamy, ale dalej trzymając ją w powietrzu. Nie opuszczamy całkowicie nogi,
● wykonujemy 40 powtórzeń ( po powtórzeń 20 na jedną nogę).

4. Przyciąganie kolana do klatki piersiowej w pozycji leżącej

● Pozostaje w pozycji leżącej, kładziemy się na plecach,
● zginamy nogę w kolanie, a następnie przyciągamy kolano do klatki piersiowej,
● następnie opuszczamy nogę do podłoża. Ten sam ruch wykonujemy, angażując drugą nogę,
● na każdą nogę wykonujemy 15 powtórzeń.

5. Przysiad sumo

● Stajemy w bardzo szerokim rozkroku,
● schodzimy tak nisko, żeby nie narażać kolan. Pamiętajcie, że kolana nie mogą wystawać poza linię palców,
● podczas robienia przysiadów powinnyście czuć napięcie w udach i pośladkach,
● ćwiczenie powtarzamy 20 razy.

Dzięki tym zestawie ćwiczeń, odpowiedniej diecie i jeśli dorzucicie cardio lub aeroby 2 razy w tygodniu, z pewnością pokonacie problem z waszymi bryczesami!

Ćwiczenia na bryczesy czyli piękne uda
4.5 (90%) 2 głosów

Related Posts

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *