Co jeść przed siłownią? Produkty wskazane!

Trening na siłowni to znaczący wysiłek dla ludzkiego organizmu. Aby mógł go poprawnie wykonać, należy przed nim skonsumować odpowiednio dobrany posiłek, który wzbogaci nasz organizm w niezbędne składniki odżywcze, ale jednocześnie nie obciąży go na tyle, by wysiłek fizyczny stał się dla nas trudnością. Co zatem warto spożywać przed treningiem?

Wskazane produkty przed siłownią

Przede wszystkim – białko. To budulec naszych mięśni, więc nie może go zabraknąć w codziennej diecie każdego człowieka, a co dopiero atlety. Zaleca się przyjmowanie około 30 g białka z dobrego źródła. Doskonałym źródłem dobrego białka są ryby, indyk, kurczak i jaja. Odradza się spożywanie wołowiny, ponieważ jest ona o wiele bardziej ciężkostrawna.

Drugim ważnym składnikiem są węglowodany. To one dostarczają organizmowi energii, niezbędnej szczególnie przy wykonywaniu ćwiczeń.

Trzeci składnikiem ważnym w diecie, a bardzo często uważanym za czyste zło, jest tłuszcz. Zdrowe tłuszcze są materiałem budulcowym błon komórkowych, a także mogą stać się istotnym źródłem energii. Posiłek przedtreningowy powinien zostać spożyty około 3-4 godziny przed treningiem. Jeśli ćwiczymy w godzinach porannych lub południowych, ważne będzie śniadanie przed siłownią.

Dobrym pomysłem na lekkie, ale pożywne śniadanie będą kanapki z chleba razowego lub żytniego z awokado, rukolą i gotowanym jajkiem. Można także przygotować naleśniki z mąki pełnoziarnistej z masłem orzechowym lub sporządzić wysokobiałkowe smoothie. Oczywiście, znana i lubiana owsianka również jest dobrym pomysłem.

Warto także włączyć w codzienny jadłospis przedtreningowy rodzynki i miód, które doskonale odżywiają organizm. Oczywiście nie obejdzie się bez bananów, które nie tylko są łatwostrawne i pożywne, ale także bardzo bogate w wartości odżywcze niezbędne przy wysiłku fizycznym. Aby nawilżyć organizm i zapewnić mu odpowiedni przypływ zdrowych węglowodanów, warto regularnie spożywać sok z buraków. Badania potwierdziły, że cykliści, którzy pili sok z buraków, przy takim samym tempie jazdy zużywali mniej energii niż sportowcy, którzy tego nie robili.

Przykładowy przepis na śniadanie mistrza

Białkowa owsianka z kawą

  • ok. 60 g płatków owsianych
  • ok. 100 g chudego twarogu
  • 20 g tahini lub masła orzechowego
  • szczypta soli
  • 1 banana
  • 130 ml mleka roślinnego
  • filiżanki espresso
  • 1 łyżeczki miodu naturalnego

Przygotowania najlepiej rozpocząć wieczorem. Płatki wsyp do wysokiego naczynia (np. modnego słoika), dodaj sól, espresso i mleko. Zamieszaj. Pokrój banana i dodaj do reszty składników. Twaróg rozrzedź wodą i wylej masę na wierzch. Naczynie wstaw do lodówki. Rano wystarczy, że dodasz masła orzechowego lub tahini, polejesz miodem i gotowe. Smacznego!

Co jeść przed siłownią? Produkty wskazane!
Ocen ten wpis

Related Posts

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *