Burpees- proste ćwiczenie, które da Tobie solidny wycisk!

Ćwiczenie angażujące wszystkie partie mięśni. Jeśli chcesz poprawić wygląd brzucha, ud, ramion i pośladków – koniecznie dowiedz się na czym ono polega!

Wszystko, co powinnaś wiedzieć o Burpees

Burpees łączy trening siłowy z aerobowym, co wpływa na jego większą intensywność. Jest świetnym ćwiczeniem kardio (treningiem wytrzymałościowym) umożliwiającym spalić nawet w 10 minut – 100 kcal! Uważane jest za jedno z najcięższych, a zarazem najskuteczniejszych ćwiczeń do zrobienia. Redukuje w bardzo szybkim tempie tkankę tłuszczową. Podnosi tętno i włącza do pracy wszystkie mięśnie. Jednak warto pamiętać, że tylko dzięki systematyczności możemy wypracować upragnione efekty.

Na czym polega ćwiczenie -Burpees?

Trening wykonuje się bez przerwy, jedno ćwiczenie po drugim. Do wysiłku zaliczamy 4 etapy ćwiczeń:

  1. Przysiad
  2. Deska
  3. Pompka
  4. Wyskok

Trening wykonany kilka, kilkanaście, a nawet kilkadziesiąt razy po kolei może stać się świetnym wyzwaniem i wyciskiem dla każdego. Dlatego dla większości osób jest męczarnią, dla innych natomiast rozładowującym doskonale stres, złość i napięcie – ćwiczeniem.

Zalety treningu Burpees

  • Znaczne przyspieszenie metabolizmu
  • Błyskawiczne spalanie tkanki tłuszczowej
  • Silne Ramiona
  • Płaski brzuch
  • Jędrne pośladki
  • Proste i mocne plecy
  • Szczupłe nogi
  • Lepsza koordynacja ruchowa
  • Mocna kondycja

Jak poprawnie wykonać Burpees?

Dla początkujących – (4 serie po 2 minuty, 1 minuta odpoczynku).
Stajemy w miejscu. Plecy prostujemy. Dół spinamy – jak do przysiadu. Dłonie opieramy na ziemi. Stopy przylegają do podłogi. Jedną nogę stawiamy do tyłu, potem drugą nogę stawiamy do tyłu – jak w desce. Leżymy w podporze. Skokiem wracamy nogami do siebie – jak do przysiadu. Wykonujemy wyskok do góry z uniesionymi rękoma nad głową.
Dla średnio – zaawansowanych – (6 serii po 2 minuty, 1 minuta odpoczynku).
Plecy proste, dół spięty. Dłonie opieramy na podłodze – jak do pompki. Wyrzucamy nogi w tył. Utrzymujemy ciężar ciała na palcach stóp. Wykonujemy skok z powrotem w kierunku dłoni, lądując na płaskich stopach. Wyskok z uniesionymi rękoma do góry.
Dla zaawansowanych – (6 serii po 3 minuty, 1 minuta odpoczynku).
Wymaga wykonania czterech ćwiczeń z rzędu również z pompką.

Ważne wskazówki!

Podczas wykonywanego ćwiczenia pamiętaj o prostym kręgosłupie. Nie śpiesz się, staraj utrzymać umiarkowane tempo. Zważaj na oddech i nie zatrzymuj się podczas treningu – może to spowodować utratę sił i rezygnację z ćwiczenia. Podczas wykonywanej pompki – zważaj na technikę. Staraj równomiernie opuszczać całe ciało – nie tylko brzuch i biodra.

Burpees- proste ćwiczenie, które da Tobie solidny wycisk!
5 (100%) 1 głosów

Related Posts

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *